Пренастрой мозъка си: Когнитивно-поведенческа терапия за 7 седмици
Цена:
27.35лв.
€13.98
-
Код:14782
-
Тегло:0.300 кг
Работна тетрадка за управление на стрес, тревожност и депресия. Разбери как да облекчиш стреса, тревожността и депресията!
Преминаването през депресия и тревожност изисква промяна в моделите на мислене и поведение. Пренастрой мозъка си прави точно това. С лесен, разписан стъпка по стъпка и практичен план, който всеки може да следва, този интерактивен работен наръчник ни въвежда в света на когнитивно-поведенческа терапия (КПТ) – изключително ефективен подход за овладяване на стреса, тревожността и депресията. Всяка седмица надгражда предходната, развивайки уменията ти по КПТ, докато работиш върху текущите си затруднения и изграждаш комплект инструменти за посрещане на бъдещи предизвикателства.
Научи доказани техники за овладяване на стрес, тревожност и депресия – стъпка по стъпка, с упражнения, които прилагаш веднага.
С когнитивно-поведенческата терапия за 7 седмици ще постигнеш:
- ще промениш мисловните модели, които подхранват тревожността и тъгата;
- ще изградиш нови навици и реакции, подкрепящи спокойствието и фокуса;
- ще имаш комплект от инструменти за справяне и в бъдеще – винаги под ръка.
Тази книга е за теб, ако:
- ти пречи да действаш или да спиш;
- изпитваш чести спадове в настроението и самокритични мисли;
- искаш практични инструменти, а не теория;
- си напълно начинаещ в КПТ;
- вече работиш с терапевт и търсиш структурирана самопомощ между срещите.
„Пренастрой мозъка си: Когнитивно-поведенческа терапия за 7 седмици“ е практическо ръководство, което въвежда читателя в активен процес на самопомощ и терапевтично развитие чрез принципите на когнитивно-поведенческата терапия. Авторът, Сет Дж. Гилихан, предлага лесно следваем седмичен план, съчетаващ научно обосновани техники, упражнения и стратегии за промяна на негативните мисловни навици. Книгата е предназначена както за хора, преминаващи през емоционални трудности, така и за тези, които желаят да развият устойчивост и психично равновесие.
Трудът на Гилихан представя структурирана програма, която не просто обяснява как работи КПТ, а учи читателя да прилага знанията си в реални ситуации. Всеки раздел развива умения за осъзнаване, емоционална регулация и преосмисляне на автоматичните мисли, изграждайки инструментариум за самостоятелна терапия. Авторът интегрира психология, невронаука и практика, за да помогне на читателя да изгради нови модели на поведение, насърчаващи вътрешно спокойствие и увереност. Това е книга, която превръща знанието в действие и показва, че възстановяването е процес на активно учене и прилагане.
СЪДЪРЖАНИЕ
Предговор
Въведение
Преди да започнете
Въведение
Преди да започнете
Запознаване с КПТ
Разбиране на тревожността и депресията
Седем седмици
Седмица 1: Поставяне на вашите цели и започване
Седмица 2: Връщане към живота
Седмица 3: Идентифициране на вашите мисловни модели
Седмица 4: Разчупване на негативни мисловни модели
Седмица 5: Управление на времето и задачите
Седмица 6: Изправяне пред страховете ви
Седмица 7: Събираме всичко
Следващите седем седмици
Литература
Бележки
Бележки
-
Автор:Сет Дж. Гилихан
-
Издателство:Вдъхновения
-
ISBN:9786197342949
-
Година:2025
-
Страници:224
-
Корици:меки
-
Състояние:отлично