Осъзнато изцеление: Как да преобразите живота си в 5 прости стъпки
Цена:
19.56лв.
€10.00
-
Код:13780
-
Тегло:0.300 кг
Чувствате ли, че сте прегрели и ви липсва мотивация? Премисляте и анализирате ли прекалено нещата? Усещате ли, че сте заседнали в рутина и не реализирате пълния си потенциал? Доктор Афроса Ахмед ще ви консултира...
Доктор Ахмед, лекар, наставник по осъзнатост и основател на програмата MindfulDoc, пише тази революционна книга, за да ви поднесе инструменти, които ще са ви от полза цял живот. Концепцията за осъзнатост е много важна - това означава да обръщаме внимание на настоящия момент по неосъждащ начин. Когато се освободим от сегашния си начин на мислене, ще внесем дълбоки положителни промени в живота си.
Предлагайки 5 прости стъпки, д-р Ахмед използва познанията си за човешкото тяло, като ги комбинира с древната практика за осъзнатост и ви показва как да постигнете дълготрайни промени в интерес на вашето здраве и благополучие. За разлика от други съветници в сферата тя съчетава съвременни и традиционни подходи към холистичното лечение. Както казва д-р Ахмед, "медицината и медитацията произлизат от един и същ латински корен" и тя успешно ги обединява, за да ви предостави персонализирана програма за благополучие.
Осъзнато изцеление не само разкрива науката зад осъзнатостта, но и обяснява, че трябва просто да се фокусираме върху ума и останалото ще последва. От повишаване на увереността до изграждане на устойчивост, както и създаване на по-добра яснота и фокус, намаляване на стреса и подобряване на съня, тези медицински базирани медитации ще трансформират живота ви отвътре навън само за 5 седмици.
„Осъзнато изцеление: Как да преобразите живота си в 5 прости стъпки“ на д-р Афроса Ахмед е иновативен наръчник за всеки, който търси възстановяване, вътрешен баланс и устойчивост в забързаното ежедневие. Книгата съчетава научни познания за тялото и ума с древни практики по осъзнатост, за да предложи ясна, структурирана програма за трансформация.
Авторката представя модерен холистичен подход, в който медицината и медитацията действат заедно. Читателят ще открие практически стъпки за намаляване на стреса, подобряване на психичното здраве, повишаване на енергията и яснота на мисленето. Програмата, разположена в рамките на 5 седмици, води до дълготрайни резултати чрез самоосъзнаване, вътрешен фокус и устойчиви промени в навиците.
С топъл тон, ясни насоки и медицинска експертиза, д-р Ахмед вдъхновява читателя да изгради хармония между ума и тялото, като предложи реалистични техники, приложими в ежедневието. Това е практическо ръководство за всеки, който иска да излезе от емоционално изтощение, да възвърне мотивацията си и да постигне пълноценно благополучие.
СЪДЪРЖАНИЕ
Посвещение
Увод
Как да използвате тази книга
Увод
Как да използвате тази книга
Вашето седмично предизвикателство
Необходимите инструменти за тази програма
Петте прости стъпки за осъзнато изцеление. Вашият лагер
Първа седмица. Характер
Първа седмица. Характер
Запознайте се... със себе си
Принципите на осъзнатостта
Присъствие (съществуване) в настоящето
Търпение
Наблюдение
Неосъждане
Приемане
Непривързаност
Подход на начинаещ
Пазете се от капаните
Капанът на времето
Капанът на мисленето
Капанът на безпокойството
Осъзнато свързване
Облекло
Заобикаляща среда
Поза
Продължителност
Седемте основни стъпки на медитацията
Медитации
Осъзнато дишане (1)
Вашият постоянен спътник: дишането
Мигновена яснота
Завръщане
Понижаване на съпротивата
Ежедневна практика за осъзнатост
Осъзнато дишане (2)
Край на първа седмица
Втора седмица. Закотвяне на бдителността
Туптящото сърце
Връзката сърце - ум
Живот, основан на сърцето
Сърдечните трептения
Отпускане
Миналото
Липсата на воля
Бързите решения
Ролята на жертва
Разговорите с ума ви
Прошката
Не съжалявайте
Здравословни взаимоотношения
Негативен уклон
Как да се научим да си прощаваме
Изказването на благодарност
Ползите от благодарността
Списък на благодарността
Примерен списък на благодарността
Сценарий за спокойствие
Силата на четенето и писането
Техниката на Файнман
Медитации
Онова, което трябва да се случи
Степенуване
Пътят напред и нагоре
Отваряне на сърцето
Запалване на лагерния огън
Ежедневна практика за осъзнатост
Помислете върху изминалата седмица
Осъзнато хранене
Край на втората седмица
Трета седмица. Овладяване на ума
Начало на осъзнатия начин на живот
Забравете правилото "Всичко или нищо"
Внимавайте да не се самосаботирате
Интерпретацията е просто мнение
Механизмът на фалшивата защита
Сприятелете се със себе си
Логиката не превръща нещата в истини
Доказателства за ползата от осъзнатостта
Трансформация в мозъка
Марк Уилямс и програма му за понижаване
на стреса
Маймунски ум
Терапевтичният ефект на дневника
Бягството като защита
Стопиране на мисълта
Как да започнете
Тишината и усамотяването
Тишината срещу успеха
Бързането
Навигация през вътрешните бури
Емоционална интелигентност
Медитации
Вашето минало, бъдеще и настояще
Маймунката
Маслиновото дърво
Управление на гнева
Забелязвайки
Ежедневна практика за осъзнатост
Размишлявайте за изминалата седмица
Осъзнато ходене
Край на трета седмица
Четвърта седмица. Път към цялостно изцеление
Дигиталната епоха
Дигитална токсичност
Пристрастяване
Ползи от дигиталната детоксикация
Осъзнатост на работното място
Първи стъпки
Изберете време и място
Следете вътрешния си глас
Допълване на практиката
Дигитален детокс
Преразглеждане
Осъзнати лидери
Осъзнатост в ежедневното общуване
Успешно справяне с конфликти
Признаване на гнева
Успешното общуване
Справяне със загуба
Осъзнато учене
Допълнителни практики
Ароматерапия
Визуално табло
Звукова терапия
Акупунктура
Медитации
Лагерът
Изобилие
Вътрешните пространства
Спокойствие по време на сън
Активирайте биологичния си отговор
Ежедневна практика за осъзнатост
Размисъл за тази седмица
Осъзнато заземяване
Край на четвърта седмица
Пета седмица. Научен подход към стреса и грижата за себе си
Научен подход към стреса
Спиралата на стреса
Добрият стрес
Действие > Реакция
Реакции на стрес
Идентифициране на стреса
Невропластичност и визуализация
Какво представлява невропластичността
Какво представлява визуализацията
Как да визуализирате
Състояние на поток
Да изоставиш правенето
Справяне с трудностите по пътя
Култивиране на нагласа за растеж
Поддържане на лагера ви в изправност
Медитации
Светлината
Кръвоносната система
Мантията
Пречистващ вятър
Сутрешна осъзнатост
Ежедневна практика за осъзнатост
Размисъл върху изминалата седмица
Осъзнато вземане на душ
Край на пета седмица
Послеслов
Библиография
Библиография
-
Автор:Д-р Афроса Ахмед
-
Издателство:Ентусиаст
-
ISBN:9786191647200
-
Година:2025
-
Страници:280
-
Корици:меки
-
Състояние:отлично