Контрол над тревожността

Източниците на тревожност във всекидневието са многобройни – от социална тревожност през фобии до посттравматично стресово разстройство – и могат да оказват силно влияние върху бъдещето ви. Като следвате правилата на рационално-емоционалната поведенческа терапия (РЕПТ), създадена от световноизвестния терапевт д-р Албърт Елис, можете да прекратите тревожността в зародиша ѝ, ако признаете, че нещата и хората не ви карат да се тревожите – вие го правите с нереалистичните си очаквания.

И все пак не всички тревоги са ненужни... Здравословната тревожност може да ви предпази от опасности и да ви накара да осъзнаете негативните неща, които можете да промените. Използвайки лесните за усвояване и доказани принципи на РЕПТ, тази класическа книга не само ви помага да разграничите здравословната от нездравословната тревожност, но ви учи и как да: разберете и оспорвате ирационалните убеждения, които ви карат да се тревожите; използвате разнообразни упражнения и над 200 максими за контролиране на тревожността... С помощта на примери от десетки случаи, които д-р Елис е лекувал успешно, сега можете да преодолеете ефектите на тревожността и да увеличите успеха, удовлетворението и щастието у дома и на работното място.

"Никой друг – дори самият Фройд – не е оказал по-голямо влияние върху съвременната психотерапия."
Psychology Today

Д-р Албърт Елис е основател на рационално-емоционалната поведенческа терапия (РЕПТ) – пионерска форма на съвременната когнитивно-поведенческа терапия (КПТ). В професионално проучване от 1982 г. д-р Елис е класиран на второ място сред най-влиятелните психотерапевти в историята. Името му остава добре познато сред психолозите, студентите и историците по целия свят. Публикувал е над 700 статии и повече от 60 книги в областта на психотерапията, брачната и семейната терапия и сексуалната терапия. До смъртта си през 2007 г. д-р Елис е почетен президент на Института Албърт Елис в Ню Йорк, който предлага програми за професионално обучение и психотерапия на отделни лица, семейства и групи.

„Контрол над тревожността“ от д-р Албърт Елис представя ясна и практична методика за справяне с тревожността, основана на принципите на рационално-емоционалната поведенческа терапия (РЕПТ). Книгата учи как да разграничаваме здравословната тревожност от нездравословната, да оспорваме ирационалните убеждения и да развиваме по-добра устойчивост и самоконтрол.

Източниците на тревожност във всекидневието са многобройни – от социална тревожност през фобии до посттравматично стресово разстройство. Те могат да оказват силно влияние върху бъдещето ни. Според д-р Албърт Елис, не хората и събитията ни карат да се тревожим, а нашите нереалистични очаквания.

Здравословната тревожност обаче има защитна роля – тя може да ни предпази от опасности и да ни помогне да осъзнаем какво трябва да променим. Чрез принципите на РЕПТ книгата дава конкретни техники за разбиране и оспорване на ирационалните убеждения, включва над 200 практични максими и упражнения, които изграждат умения за самопомощ.

С примери от реални случаи, които д-р Елис е лекувал успешно, читателят получава инструментите да преодолее ефектите на тревожността и да повиши своето щастие, удовлетворение и успех – както в личния живот, така и на работното място.

Д-р Албърт Елис – признат за един от най-влиятелните психотерапевти на XX век – е основател на РЕПТ и автор на над 60 книги и 700 статии. Неговата работа продължава да оказва огромно влияние върху съвременната психотерапия.

СЪДЪРЖАНИЕ

Предговор (д-р Кристини Дойл)
Признателност
Защо съм убеден, че вие можете да контролирате тревожността си, преди тя да започне да ви контролира
Какво е тревожността и как тя често ви контролира
За щастие по-голямата част от вашата тревожност е самосъздадена и може да се отстрани
Ирационални убеждения, които ви правят тревожни
Оспорване на вашата тревожност
Използване на рационални твърдения за справяне със себе си
Използване на позитивни представи и моделиране
Използване на анализ на разходите и ползите, за да контролирате тревожността си
Използване на образователни метоси за контролиране на вашата тревожност
Използване на методи за релаксация и когнитивно разсейване
Използване на методи на преформулиране
Използване на методи за решаване на проблеми за контролиране на вашата тревожност
Използване на безусловно себеприемане
Използване на безусловното приемане от другите, за да контролирате тревожността си
Използване на рационално-емоционални представи
Използване на упражнения за преодоляване на срама за контролиране на вашата тревожност
Някои енергични и драматични методи за контролиране на вашата тревожност
Твърдо убеждаване на себе си в собствените рационални и помагащи ви убеждения
Използване на чувството за хумор за контролиране на вашата тревожност
Използване на съприкосновение и поведенческа десенситизация
Търпение и оставане в провокиращи тревожност ситуации
Използване на методи на подкрепление за контролиране на вашата тревожност
Използване на наказания за контролиране на вашата тревожност
Използване на метода на фиксираната ролева игра за контролиране на вашата тревожност
Какво да кажем за биологията и използването на лекарствени средства?
Забележително ефикасен начин за контролиране на вашата тревожност, преди тя за започне да ви контролира
104 рационални максими за контролиране на моето тревожно мислене
62 рационални максими за контролиране на моите тревожни чувства и телесните ми реакции на тревожността
65 рационални максими, за да ми помогнат да действам срещу моята тревожност от дискомфорт и ирационалните ми страхове
Избрана литература
Показалец
За авторите