Предменопауза For Dummies
Изгладете неравностите по пътя към менопаузата. Разпознайте признаците на предменопаузата. Облекчете симптомите с хормонални решения, диета и упражнения. Разберете емоционалните и физическите промени, които съпътстват този период.
Жените, приближаващи менопаузата, започват да изпитват естествени промени в тялото си още през 30-те си години. В книгата Предменопауза For Dummies се обяснява какво се случва и се предоставя цялата информация, необходима за намаляване на симптомите и справяне с този житейски преход. Ще научите за промените в телесното тегло, мускулите, пикочния мехур, костите и хормоните, както и как да се борите с недоспиване, горещи вълни, ниско либидо и други досадни проблеми.
В книгата ще откриете информация за:
- Съпоставянето на предменопауза и менопауза
- Симптоми на хормоналните промени
- Поддържане на мускулите и костите
- Тревожност, депресия и настроение
- Промени във влагалището и вулвата
- Съвети за поддържане на либидото
- Планове за хранене и упражнения
- Развенчаване на широко разпространени митове
Автор: Д-р Ребека Леви-Гант, акушер-гинеколог с над 30-годишен опит и национално сертифициран специалист по менопауза и предменопауза, автор на книгата Womb With A View.
Предменопауза For Dummies предлага цялостно ръководство за жените, които навлизат в периода на предменопауза. Книгата помага да се разпознаят ранните признаци и да се управляват физическите и емоционални промени, свързани с този преход. Чрез лесно разбираеми обяснения, практични съвети и стратегии, читателките ще могат да намалят симптомите и да се справят с ежедневните предизвикателства.
Авторът, д-р Ребека Леви-Гант, акушер-гинеколог с над 30 години опит, предоставя научно обоснована информация за хормоналните промени, мускулите, костите, пикочния мехур и либидото. Тя обяснява как хормоналните терапии, диетата и упражненията могат да облекчат неприятните прояви на предменопаузата и да подпомогнат цялостното здраве и благополучие.
Книгата разглежда подробно емоционалните и психическите аспекти на предменопаузата, включително тревожност, депресия и промени в настроението. Читателките ще получат съвети за поддържане на вътрешен баланс, енергия и позитивна нагласа, както и насоки за развенчаване на широко разпространени митове за този етап от живота.
Предменопауза For Dummies включва практични секции за планове за хранене, упражнения и поддържане на либидото, което я прави интерактивно и приложимо ръководство за всяка жена, стремяща се да премине през този период с увереност и контрол.
СЪДЪРЖАНИЕ
Въведение
За тази книга
Глупави предположения
Икони, използвани в тази книга
Отвъд книгата
Какво правим по-нататък?
Фактите за живота в предменопаузата
Добре дошли в предменопаузата
Разбиране на това какво е предменопауза
Често срещани симптоми на предменопаузата
Да разберем дали става дума за предменопауза или за нещо друго
Оценка на причините за симптомите ви
Проблеми със съня
Горещи вълни
Сърцебиене
Нередовност на менструалния цикъл
Проблеми с настроението
Проблеми с концентрацията
Вагинален дискомфорт
Промени в урината
Кожни промени
Обсъждане на вашите симптоми
Общуване с други хора, близки до вас
Разговор с партньора ви за симптомите на предменопаузата
Физическите промени в предменопаузата
Привличане на професионалисти
Запознаване с тялото на средната възраст
Идентифициране на физическите промени в тялото на средната възраст
Повишаване на теглото и преразпределяне на телесните мазнини
Изчезващи мускули
Промяна на здравето на сърцето, кръвното налягане и холестерола
Борба със загуба на костна маса
Пикочният мехур, който ви предава
Суха кожа и промени в разпределението на косата
Промени във влагалището (вагината) и вулвата
Разбиране на хормоналните промени в предменопаузата
Изчезващият, повторно появяващият се и изненадващият менструален цикъл
Справяне с хормоналната нестабилност
Естроген
Прогестерон
Горещи вълни, идващи и отминаващи (и идващи)
Преодоляване на умствени и емоционални промени
Разграничаване на тъгата от депресията
Справяне с предменопаузалната тревожност
Поддържане на нещата секси въпреки ниското либидо
Изваждане на мозъка ви от мъглата
Необичайни обстоятелства, които могат да повлияят на предменопаузата
Разпознаване на това как различни преживявания, свързани със здравето, могат да повлияят на предменопаузата
Медицинско състояние
Синдром на поликистозните яйчници (PCOS)
Синдром на поликистозните яйчници (PCOS) при инсулинова резистентност
Синдром на поликистозните яйчници (PCOS) при възпаление
Синдром на поликистозните яйчници (PCOS) след прием на хапчета
Синдром на поликистозните яйчници (PCOS) при повишено производство на надбъбречните жлези
Преждевременна яйчникова недостатъчност (POF)
Анамнеза за ендометриална аблация
Висок риск от рак на гърдата и/или яйчниците
Процедури
Хистеректомия
Отстраняване на яйчниците
Химиотерапия или лъчетерапия
Изследване на генетичните влияния и влиянието на заобикалящата среда
Вашата индивидуална история: издирване на следи
Преглед на менструалната и репродуктивната ви история
Помислете си за менструалните цикли от младите си години
Отразяване на бременностите ви
Вземайки под внимание ПМС
Разбиране на ендометриозата и фиброидите
Попитайте близките си за прехода към менопауза
Преглед на вашите лични навици и медицинска история
Тютюнопушене
Лекарства
Медицинско състояние
Консумация на алкохол
Екстремни колебания в теглото
Операции
Навици за физически упражнения
Хормонални колебания и тяхното въздействие върху предменопаузата
Кървенето е такова безпокойство: твърде малко, твърде много, твърде произволно
Справяне с нередовен менструален цикъл
Оценяване на моделите на кървене
Пропуснати менструации
По-чести менструации
По-обилни менструации
По-оскъдни менструации
По-продължителна менструация
Менструации, които идват изненадващо
Липса на менструация
Модели на кървене, на които трябва да обърнете внимание незабавно
Идентифициране на причините за моделите на менструално кървене в предменопаузата
Анатомични промени
Нередовна овулация
Хормонални
Съчетание от фактори
Коригиране на различни модели на кървене
Третиране на анатомични състояния
Хормонални лечения
Хормоналните промени: разбиране на колебанията в предменопаузата
Разбиране на действието на хормоните през репродуктивния период
Проследяване на един нормален месечен цикъл
Промени в менструалния цикъл с напредване на възрастта
Колебания на хормоните и липса на менструация: Възможност за бременност
Обмисляне на ползите от предпазването от забременяване
Комбинирани хапчета
Хапчета, съдържащи само прогестерон
Други хормонални форми за предпазване от забременяване
Дългосрочна обратима контрацепция
Лечение на симптомите на предменопаузата с хормони
Насочване на вниманието към прогестерона
Хормонални терапии
Терапия с прогестерон, следваща естествения модел на менструалния цикъл
Ежедневен прием на прогестерон
Терапия с естроген и прогестерон, следваща естествения модел на менструалния цикъл
Менопаузална хормонална терапия
Ежедневна употреба на естроген и прогестерон
Други комбинирани схеми
Алтернативи на хормоналната терапия
Добавки
Добавки с доказана ефективност и безопасност
Добавки без доказана ефективност
Лекарства, отпускани по лекарско предписание
Задържане на либидото и поддържане на комфорта там долу
Какво изобщо е либидо и как работи?
Как да разбера дали моето либидо е ниско?
Говорете с вашия лекар за секс
Разглеждане на факторите, които могат да повлияят негативно на либидото ви
Понижаване на нивата на естрогена
Вагинални продукти с естроген
Алтернативи на продукти с естроген
Вагинални овлажнители
Вагинални лубриканти
Загряващи и охлаждащи лубриканти
Синдроми на вагинална или генитална болка
Общи медицински състояния
Психологически и социални фактори
Лекарства
Бъдете отново секси: Начини за възобновяване или увеличаване интензивността на либидото
Добавки
Лекарства с рецепта
Тестостерон
Специфични състояния на вагинална болка
Вулводиния
Причини за вулводиния
Лечение на вулводиния
Вагинизъм
Приоритизиране на психичното здраве и благополучие
Изменения на мозъка: какво да очаквате и какво да правите, когато приижда мъгла
Какво е завладяло мозъка ви?
Изпълнението на повече от една задача едновременно - почти невъзможно
Регулиране на телесната температура
Да поспите здраво - или не
Справяне със забравянето
Ориентиране в промените в настроението
Подобряване на когнитивната функция в предменопаузата и извън нея
Промени в психичното здраве: не си въобразявате
Не само в главата ви: емоциите ви наистина са дезорганизирани
Тревожност
Депресия
Раздразнителност
Гняв
Справяне с вашите емоционални възходи и спадове
Търсене на консултация
Техники за самоуспокоение с йога и релаксация
Какво представлява програмата за управлението на гнева
Повишаване на ендорфините чрез упражнения
Отделете време за практикуване на техники за осъзнатост
Даване на приоритет на съня
Търсене на добавки
Употреба на лекарства за стабилизиране на настроението
Грижа за вас: прилагайте на практика грижи за себе си
Прилагане на устойчивост (резилианс)
Поддържане на положителна нагласа
Поддържане на здравословни граници
Прилагане на самоосъзнатост
Поддържайте опис на силните и слабите си страни
Грижа за вас
Култивиране на спокойствие сред бурята
Да допуснете любовта
Да отворите сърцето си чрез медитация
Грижете се за себе си на работното място
Гъвкави работни условия: намиране на баланс сред промяната
Контрол на температурата: Създаване на комфортна работна среда
Установяване на отворени линии за комуникация
Неуловимият пълноценен сън
Значение на съня по време на предменопаузата
Установяване на влиянието на хормоните върху съня
Горещи вълни
Безсъние
Синдром на неспокойните крака
Допаминергични медикаменти
Алфа-2-делта лиганди
Добавки, съдържащи желязо
Антиконвулсанти
Сънна апнея
Обструктивна сънна апнея (OSA)
Комплексна сънна апнея
Централна сънна апнея
Търсене на Светия Граал: Повече (и по-добър) сън
Подобряване на хигиената на съня
Използване на добавки като средства за сън
Мелатонин
Корен от валериана
Магнезий
Триптофан
Подобряване на съня чрез използване на хормони
Прогестерон
Естроген
Намиране на приложение за дрямка, което да ви пренесе в страната на сънищата
Приложения, които блокират шума
Приложения, предназначени за умствена релаксация
Приложения, които следят съня ви
Употреба на лекарства за сън с рецепта
Приемане на сънотворни средства без рецепта
Потърсете помощта на специалист по съня
Поддържане на здраво тяло
Справяне с пикочен мехур с лошо поведение
Разбиране на нормалното функциониране на пикочните пътища
Пикочен мехур на средна възраст: Защо това се случва сега?
Оценка на инконтиненцията
Стрес инконтиненция
Неудържима инконтиненция
Смесена инконтиненция
Преливна инконтиненция
Търсене на лечение (и облекчение!)
Укрепване на тазовите мускули
Операция и процедури при стрес инконтиненция
Лекарства за свръхактивни пикочни мехури
Нервна стимулация
Поведенчески техники за облекчаване на симптомите на пикочния мехур
Поддържане на здравословен начин на хранене преди менопаузата
Бъдете здрави цял живот
Хранене за промяната
Бъдете целенасочени
Да разпознавате социалното и емоционално хранене
Получаване на правилната комбинация от хранителни вещества
Въглехидрати
Сложни въглехидрати
Прости въглехидрати
Протеини
Мазнини
Наситени мазнини
Ненаситени мазнини
Полиненаситени мазнини
Мононенаситени мазнини
Поддържане на здрави кости
Калций
Витамин D
Витамин К, калий и магнезий
Контрол на теглото
Избягване на коварното пълзене на теглото
Спазване на основните правила за хранене
Въвеждане на план за упражнения преди менопаузата
Ползи от упражненията
Психично здраве
Мозъчна функция
Енергия и сън
Превръщане на упражненията в редовен навик
Поставяне на цели за упражнения на средна възраст
Грижа за тялото и ума
Включване на тренировка с тежести и силова тренировка
Разтягане на тези мускули
Поддържане на равновесие
Разглеждане на интензивността на тренировката
Серии и повторения
Използване на сърдечния ритъм при избор на вариант за упражнения
Напомпване с упражнения за силова подготовка
Планк за предмишницата
Модифицирана коремна преса
Основен клек
Упражнение за гърдите флайс
Раменна преса (изтласквания над глава)
Упражнения за укрепване на трицепса
Раменни преси с гирички с изтласквания зад врата
Странични повдигания на краката
Мост на един крак за подколянното сухожилие
Упражнение с поза bird dog (куче-птица)
Разбиране на значението и предотвратяване на загубата на костна маса
Изграждане, растеж и реконструкция на костите
Регулиране на костите с помощта на хормони
Лични фактори, които излагат костите на риск
Вашата възраст
Семейна анамнеза
Вашата етническа принадлежност
Медикаменти, които влияят на костната плътност
Стероиди
Лекарства, блокиращи хормоните
Диуретици
Поведения, които могат да увредят костите ви
Ниско ниво на активност
Тютюнопушене
Употреба на електронни цигари (вейпинг)
Употреба на алкохол
Музика за вашите кости: калций и витамин D
Увеличаване на приема на калций
С малко помощ от витамин D
Текущо наблюдение на здравето ви с тестове и прегледи
Разглеждане на ваксинации и имунитет
Търсене на общи състояния
Диабет тип 2
Депресия
Проверка на функцията на органите ви
Кръвно налягане
Липиден панел
Внимавайте за ракови заболявания
Колоректален рак
Рак на гърдата
Рак на маточната шийка
Допълнителни скринингови тестове
Частта на десетте
Десет развенчани мита за предменопаузата
Не можете да използвате хормони, когато сте в предменопауза
Очаквайте по-слабо сексуално влечение (и по-малко удовлетворение)
Нередовното вагинално кървене е знак за опасност
Симптомите на менопаузата не могат да се проявят в предменопаузата
Всеки изпуска урина с напредването на възрастта
Просто трябва да изчакате
Не е необходимо да посещавате лекар, освен ако нямате голям проблем
Нуждаете се от кръвни изследвания, за да проверите хормоните си
Предменопаузата не настъпва, докато не остареете твърде много, за да имате бебе
Десет неща, на които да не обръщате внимание, когато сте в предменопауза
Жените, които казват: Това не ми се е случвало!
Приятели и семейство, които знаят какво трябва да направите
Рекламодатели, които обещават чудодейно отслабване
Онлайн форуми, които ви съветват да игнорирате съветите на лекаря си (и да следвате техните)
Реклами, които ви карат да се чувствате зле заради възрастта или тялото си
Всеки, който очаква от вас да се жертвате за него
Специалисти по здравни грижи, които не са запознати с особеностите на предменопаузата
Всички, които смятат, че трябва да се вписвате в някаква форма
Всеки, който казва, че депресията или тревожността са нормални в предменопаузата
Мисли, които ви пречат да потърсите професионална помощ
Десет неща, от които наистина се нуждаете, докато сте в предменопауза
Надеждна и точна информация
Средства за удоволствие и релаксация
Редовен добър нощен сън
Добър слушател
Доверен доставчик на здравни услуги
План за здравословно хранене
План за поддържане на силни кости
Списък (и график) на препоръчителните здравни прегледи
Рутинна грижа за кожата, защитена от слънцето
(Реалистичен) план за поддържане на тялото в движение
Десет истории за предменопаузата от моята практика
Когато проблемът е в полипите
Облекчаване на горещите вълни и депресивните симптоми
Когато добавките предизвикват хаос
Горещите вълни не винаги изискват хормонална терапия
Естрогенни лепенки на помощ
Преустановяване на приема на хормони в полза на други решения
Оценка на пациент за предменопауза
Вземане под внимание на тестостерона
Откриване на предракови клетки
Възможности за лечение при фамилна анамнеза на рак на гърдата
Приложения
Списък на специалните думи по азбучен ред
Източници за предменопаузата
Книги за предменопаузата и свързаните с нея проблеми
Уебсайтове, статии и онлайн източници
Алтернативи на хормоните
За горещи вълни
За вагинална сухота
За автора
Посвещение
Благодарности
Посвещение
Благодарности
-
Автор:Д-р Ребека Леви-Гант
-
Издателство:Алекс Софт
-
ISBN:9789546565044
-
Година:2025
-
Страници:352
-
Корици:меки
-
Състояние:отлично