Комплексното посттравматично стресово разстройство: От оцеляване до процъфтяване: Наръчник и карта за възстановяване от преживяна травма в детството

"Написах тази книга от гледната точка на човек с комплексно посттравматично стресово разстройство, при когото симптомите значително са се облекчили с годините. Писах и от гледната точка на човек, открил много светлина по дългия, криволичещ и неравен път на възстановяването. Виждал съм този вид възстановяване и у множество мои приятели и клиенти, които лекувам от много време.

Да започнем с добрите новини за комплексното посттравматично стресово разстройство. То представлява заучен набор от отговори и невъзможност да се извършат редица важни задачи, свързани с развитието. Това означава, че разстройството е причинено от средата, а не е генетично определено. С други думи, за разлика от повечето диагнози, с които го бъркат, то не е нито вродено, нито свързано с характера. То е заучено. Не е втъкано във вашето ДНК. Това е разстройство, причинено от родителските грижи (или от липсата им), не от природата. Новината е много добра, защото заученото може да се отучи - и обратното. Онова, което родителите ви не са могли да ви дадат, сега вие сами може да си подарите или да го получите от другите.

Възстановяването от комплексно посттравматично разстройство обичайно съдържа самопомощ и компоненти на свързването. Връзките може да включват автори, приятели, родители, учители, терапевти, терапевтични групи или други подобни. Обичам да ги наричам повторно извършване на родителство от група.

Трябва да подчертая обаче, че някои оцелели от семейства, пораждащи комплексен посттравматичен стрес, са бивали предавани от родителите си на толкова дълбоко ниво, че може да мине доста време (ако изобщо се случи), преди да могат достатъчно да се доверят на друго човешко същество и да се ангажират с работа по процеса на оздравителното свързване. Когато случаят е такъв, значително може да помогнат домашни любимци, книги и онлайн терапевтични уебсайтове."

Пийт Уолкър

Книгата е едновременно наръчник и карта за възстановяване, създадена специално за хора, преживели детска травма. Авторът Пийт Уокър, който сам е преминал през тежкия път на CПTСР, споделя както личния си опит, така и дългогодишната си терапевтична практика, за да даде на читателя надежда и посока.

Централната идея на книгата е, че комплексното посттравматично разстройство е заучено, а не вродено, което означава, че то подлежи на преодоляване и излекуване. Чрез ясно поднесени обяснения, авторът показва, че възстановяването е възможно чрез самопомощ, терапия и изграждане на здрави връзки. Това дава на читателя силното усещане, че миналото не е окончателна присъда, а начало на нов процес на израстване.

Книгата предлага конкретни техники и упражнения, които подпомагат осъзнаването, самоприемането и изграждането на емоционална устойчивост. Авторът акцентира върху важността на подкрепата – било то от терапевти, групи за взаимопомощ или дори домашни любимци – като неизменна част от лечебния процес.

Комплексното посттравматично стресово разстройство. От оцеляване до процъфтяване е не просто психологическа книга, а практическо ръководство, което съчетава надежда, разбиране и практика. Тя е подходяща както за хора, преминали през детска травма, така и за терапевти и професионалисти, които търсят по-дълбоко разбиране на състоянието. В същността си това е книга за изцеление, надежда и трансформация – път от оцеляване към истинско процъфтяване.

СЪДЪРЖАНИЕ

Увод
Преглед на възстановяването

• Пътешествието към възстановяването от комплексно посттравматично стресово разстройство
  • Определение за комплексното посттравматично стресово разстройство
  • Пример за емоционален проблясък
  • Токсичният срам - устройство на емоционалния проблясък
  • Списък с обичайни симптоми на комплексното посттравматично стресово разстройство
  • Каква погрешна диагноза може да са ви поставили
  • Повече за травмата
  • Четирите реакции (четирите F)
  • 4F в семейството - пораждащо комплексен посттравматичен стрес
  • Лошото родителство създава патологично съперничество между братя и сестри
• Нива на възстановяване
  • Ключови задръжки в развитието при комплексното посттравматично стресово разстройство
  • Когнитивно изцеление
  • Осъзнатост
  • Емоционално изцеление
  • Емоционалната интелигентност
• Подобряване на взаимоотношенията
  • Предупреждение
  • Комплексният посттравматичен стрес като разстройство на привързаността
  • Произходът на социалната тревожност
  • Пътешествието към релационно изцеление
    • Излекуване на срама, който ни обвързва със самотата
  • Отстраняване на родителите и релационно изцеление
  • Как да се научим да се справяме с конфликта във връзките
  • Повторно родителство
  • Вътрешна майка и вътрешен баща
  • Проявата на майчина грижа към нас самите поражда само-състрадание
  • Границите на безусловната любов
  • Работа с вътрешното дете
  • Утвърждения за повторното родителство
  • Вътрешен баща и спасителна операция с машината на времето
  • Повторно родителство чрез група
  • Дао на връзката със себе си и връзката с групите
• Напредване на възстановяването
  • Знаци за възстановяване
  • Етапите на възстановяване
  • Възпиране на търпението с напредване на възстановяването
  • Очакване срещу прощъпулване
  • Трудности за разпознаване признаците на възстановяване
  • Приемане на възстановяването като процес, който трае през целия живот
  • Терапевтични проблясъци и нарастваща болка
  • Оптимален стрес
  • Положителни страни
  • Емоционалният империализъм на Don't worry, be happy

Тънкостите на възстановяването

• Ами ако не са ме удряли?
  • Отричане и омаловажаване
  • Словесен и емоционален тормоз
  • Емоционално неглижиране - основната рана при комплексното посттравматично стресово разстройство
  • Синдромът неспособност за прощъпулване
  • Емоционален глад и пристрастяване
  • Еволюционната причина на нуждата от привързаност
  • Изоставяне пречупва емоционалната интелигентност и интелигентността ни за свързване с другите
  • Спиране на омаловажаването на емоционалното изоставяне
  • Практикуване на уязвимост
  • Силата на разказването
• Какъв е моят тип травма?
  • Здравословно използване на 4F
  • Позитивни характеристики на четирите F
  • Пагубни характеристики на 4F защитите
  • Комплексният посттравматичен стрес като разстройство на привързаността
  • Типът бий се и нарушителната защита
  • Типът бягай и обсесивно-компулсивната защита
  • Типът замръзни и дисоциативната защита
  • Типът харесай се и съзависимата защита
  • Смесени видове травми
  • Самооценка
• Възстановяване от съзависимост, основана на травма
  • Сравнение на произхода на отговора харесай се с този на бий се, бягай и замръзни
  • Определение за произхождащата от травма съзависимост
  • Съзависимите погрешно
  • Още за възстановяването от крайния отговор харесай се
  • Изправяне пред страха от себеизразяване
  • Излизане на скръб по съзависимостта
  • Напреднал стадий на възстановяването
  • Нямам проблем с неодобрението
• Справяне с емоционалните проблясъци
  • 13 стъпки за справяне с емоционални проблясъци
  • Провокации и емоционални проблясъци
  • Погледът - обичайна провокация за емоционални проблясъци
  • Вътрешни срещу външни провокации
  • Прогресиращо разпознаване на провокациите
  • Признаци за проблясък
  • Още за самолекуването
  • Проблясъци по време на терапевтични сесии
  • Скърбенето разрешава проблясъка (Стъпка 9)
  • Справяне с вътрешния критик (Стъпка 8)
  • Управление на проблясъците за напреднали
• Заглушаването на вътрешния критик
  • 14 обичайни атаки на вътрешния критик
  • Инициирани от критика проблясъци
  • Мислите като провокация
  • Критикът в ролята на интернализираните родители, които карат детето да се срамува
  • Перфекционизмът и емоционалното неглижиране
  • Още за застрашаването
  • Гневът като средство да спрем вътрешния диалог на критика
  • Приемането на вътрешния критик
  • Заместване и корекция на мислите
  • Невропластичността на ума
• Заглушаването на външния критик
  • 4F типове и съотношението външен/вътрешен критик
  • Пасивната агресивност в външния критик
  • Проблясъци, доминирани от външния критик
  • Моделът на външния критик в медиите
  • Критикът - по-съзнателен посредством проучен опит
  • Гледането на новините като провокация
  • Интимността и външния критик
  • Колебанието между външния и вътрешния критик
  • Критикът като съдия, съдебен заседател и палач
  • Осъзнатост и заглушаване на външния критик
• Скърбене
  • Скърбенето отваря пространство за прозрение и разбиране
  • Скърбене по липсата на родителска грижа
  • Скърбенето облекчава проблясъците
  • Четирите процеса на скърбенето
• Картата: справяне с депресията на изоставянето
  • Цикли на реактивност
  • Пластовете дисоциация в цикъла на реактивността
  • Родителското изоставяне поражда себеизоставяне
  • Деконструиране на себеизоставянето
  • Депресивният начин на мислене срещу това да се чувстваме депресирани
  • Осъзнатостта преработва депресията
  • Соматична осъзнатост
  • Соматичната осъзнатост може терапевтично да отключи болезнени спомени
  • Интроспективна соматична работа
  • Разтягане на депресията чрез пълното ѝ усещане
  • Гладът като замаскирана депресия
  • Псевдокомпания
  • Разграничаване на нужното от ненужно страдание
  • Възстановяването е постепенно
  • Арсенал от стратегии при проблясък
• Релационен подход към лекуване на изоставянето
  • Релационното измерение на психотерапията
  • Релационното лечение при комплексното посттравматично стресово разстройство
  • Емпатия
  • Автентична уязвимост
  • Диалогичност
  • Възстановяване на доверието чрез сътрудничество (рапорт)
  • Намиране на терапевт
  • Съвместно консултиране
• Прошка: започнете от себе си
• Библиотерапия и общността на книгите
  • Особено препоръчителни книги
• Инструменти за самопомощ
  • I набор от умения и компетенции: примерни намерения за възстановяване
  • II набор от умения и компетенции: списък с човешки права
  • (Насоки за откритост и интимност)
  • III набор от умения и компетенции
  • IV набор от умения и компетенции
  • Инструменти за любящо разрешаване на конфликти
  • V набор от умения и компетенции: благодарности към себе си 12х12
• 13 стъпки за справяне с проблясъците

Заключение
Библиография