Здравето е в собствените ти ръце: Как да избегнем опасните болести чрез здравословен начин на живот и здравословно отслабване – лесно и успешно

• Научни доказателства за влиянието на отделните фактори на начина на живот върху човешкото здраве - литературен обзор
  • Какво е здравословен начин на живот? (според СЗО)
  • Основни фактори от начина на живот, влияещи върху човешкото здраве
    • Тютюнопушене
      • Алтернативни на тютюнопушенето устройства
      • Обобщение на научните знания за вредата от тютюнопушенето
    • (Зло)употреба с алкохол
      • Алкохол, сърдечносъдов риск и относителен риск от рак - балансиращо действие
      • Алкохол, когнитивна функция, деменция и продължителност на живота
      • Алкохол: лекарство и/или отрова
      • Обобщение на здравните знания за полза/вреда от алкохолната консумация
    • (Не)здравословна диета
      • Популярни здравословни диети: DASH, Mediterranean и MIND
      • Растителни храни и коронарна болест
      • Връзки между приема на мазнини и въглехидрати с общата смъртност и сърдечносъдовите заболявания
        • Транс-мазнини
        • Мазнини и въглехидрати - количества, качества и съотношения
      • Диета и колоректален карцином
        • Месо и месни продукти - вредни ли са наистина
        • Вегетарианци и невегетарианци
        • Млечни продукти и лактозна непоносимост
      • Здравословна диета - последни данни с примерни модели на хранене
      • Натриев прием (сол)
      • Витамини, минерали и добавки - общо
        • Омега-3 добавки
        • Пробиотици
        • Фолат от храната и фолиева киселина от добавка
        • Ликопен - домати и продуктите им
        • Добавки - полза при определени състояния
        • Натурални "добавки"
      • Ултрапеработени "храни"
        • Химикали, подобрители и стабилизатори
        • Подсладители
        • Термична обработка на храната
      • Питейна вода - количество, алкализирана, оксигенирана, деминерализирана
      • Обобщение на здравните знания за здравословна диета
    • Наднормено тегло и затлъстяване
      • Идеално и нормално телесно тегло
      • Обобщение на здравните знания за вредата от затлъстяването
    • Недостатъчна физическа активност
      • Обобщение на здравните знания за физическата активност и препоръки за прилагане
    • Данни за допълнителната полза от спазване на няколко здравословни навика едновременно
      • Здравословно хранене, до умерена консумация на алкохол, по-малка обиколка на талията и непушене
      • Здравословен живот и ракови заболявания
      • Здравословен начин на живот и продължителност на живота
      • Обобщение на здравните знания за допълнителната полза от спазване на няколко здравословни навика заедно
    • Устна хигиена - неразделна част от хигиената на храносмилателния тракт и здравословният начин на живот
    • Детоксикация (пречистване) и гладуване
    • Пребиваване сред природата; Ферма ефект, храненето и алергиите при децата
    • Нарушения на съня
      • Съвети за по-добър сън (повишават мелатонина)
      • Обструктивна сънна апнея (ОСА)
    • Живот, стрес и болест
    • Рисков секс
    • Наркотични вещества
    • Смартфони и здравни проблеми

Какво трябва да научат не само пациентите, но и всички хора и то не само от техните лекари - синтезирани препоръки за здравословен начин на живот (личен принос)

• Пет съвета, които хората трябва да спазват
• Определение за здравословен начин на живот

Хранително-двигателна терапия за здравословно отслабване и поддържане на оптимално тегло при затлъстяване и захарен диабет тип 2. Диетата на д-р Сардовски (личен принос)

• Ключови модели на хранене, които трябва да следвате
• Подходящи диети - общо
• Практически съвети за целта - нормално тегло

Библиография