Сънят: Здрав сън без лекарства
Цена:
30.00лв.
€15.34
-
Код:5632
-
Тегло:0.390 кг
Безсъние, кошмари, умора, хъркане, сънливост: какво наистина помага?
Един от най-големите френски специалисти по съня - психиатърът Патрик Льомоан, ще ни представи последните научни открития в областта. Според него не се обръща достатъчно внимание на разстройството на съня и произтичащите от него негативни последствия. Ето защо той ще ни запознае с болестите на съня и причините за безсънието и ще предложи алтернативни средства за справяне с проблема без употребата на медикаменти. Целта му е да предупреди хората за честотата на синдрома на сънната апнея и неговите рискове, за опасността от инсомнията и за вредата от продължителния прием на сънотворни.
Прекарваме една трета от живота си в сън и една дванайсета - в сънуване. На шейсетгодишна възраст вече сме проспали двайсет години от живота си и просънували - не по-малко от пет години! А като се знае, че немалка част от понякога смъртоносни болести се развиват и проявяват по време на сън, не може да не ни тревожи медицинското затъмнение върху нашите нощи. Въз основа на богатия си клиничен опит д-р Льомоан ще ни даде практически съвети как да се откажем от вредните навици, водещи до нарушения в съня, как да излекуваме безсънието и да спим добре без лекарства.
Патрик Льомоан е французин, специалист по съня, доктор по неврология. Той е научен директор на университета "Клод Бернард" в Лион, Франция и професор в Медицинския университет в Китай.
„Сънят: Здрав сън без лекарства“ от Д-р Патрик Льомоан е практическо и научно ориентирано ръководство, което предлага цялостен подход към проблемите със съня, без да се прибягва до медикаменти. Авторът – френски психиатър и невролог, световно признат специалист в областта на съня – представя най-новите открития в невронауката и психологията, свързани с инсомнията, сънната апнея, кошмарите, хъркането и хроничната умора.
В основата на книгата стои убеждението, че сънят е жизненоважен процес, който често се пренебрегва в съвременното общество. Льомоан подчертава, че разстройствата на съня водят до сериозни последици за физическото и психическото здраве, включително депресия, тревожност, когнитивни нарушения и сърдечно-съдови рискове. Вместо да се разчита на сънотворни лекарства, които могат да предизвикат зависимост и странични ефекти, авторът предлага алтернативни методи, базирани на поведенческа терапия, хигиена на съня, светлинна терапия и натурални средства.
„Сънят: Здрав сън без лекарства“ е написана в достъпен и ясен стил, като съчетава научна прецизност с практически съвети, подходящи за широка аудитория – от пациенти до лекари и терапевти. Льомоан разглежда биологичните ритми, ролята на мелатонина, влиянието на стреса и начина на живот, както и ефекта на електронните устройства върху качеството на съня. Книгата предлага структурирани програми за възстановяване на съня, които могат да се адаптират към индивидуалните нужди на читателя.
Стилът на Д-р Льомоан е емпатичен, рационален и мотивиращ, като насърчава читателя да поеме отговорност за своя сън, да наблюдава навиците си и да възстанови естествения си ритъм. Книгата е особено ценна за хора, страдащи от хронично безсъние, както и за онези, които търсят устойчиви решения извън фармацевтичната индустрия. Тя е покана към осъзнатост, към грижа за себе си и към възстановяване на баланса между тяло и ум.
„Сънят: Здрав сън без лекарства“ е не просто наръчник, а научно обоснована стратегия за възвръщане на здравословния сън, която може да промени качеството на живота. Книгата ни напомня, че една трета от живота ни преминава в сън, и че грижата за този процес е грижа за цялостното ни благополучие.
СЪДЪРЖАНИЕ
Въведение
Естествена история на съня
Просто да спим!
Моята дефиниция за съня
За какво служи сънят?
Кои спят наистина?
Сънят на растенията
Сънят на животните
Два костеливи случая: жабата бик и кораловите риби
Други изключения: китовете и някои мигриращи видове
Критериите за сън при животни, познати като топлокръвни
Отсъствието, или недостигът на сън - имат ли вредни последици за животните или човека?
Добрият сън прави ли те по-умен?
Сънуват ли животните?
Истински сън ли е зимният сън?
Тогава за какво ни е да спим?
За какво ни е да спим? Или функциите на съня и на сънищата
За какво служат сънищата?
Тълкуване и символика на сънищата
Котешки сънища
Бдящият сън
Будният сън (осъзнато сънуване)
Да сънуваш, че се задушаваш
За какво служат кошмарите?
Нормалният сън, или да спим без лекарства
Колко време би трябвало да спим?
Нуждата от сън
Модерен живот и лишаване от сън
Вродено и придобито
Типология на съня: чучулига или сова? Да бъдеш или да не бъдеш сутрешен или вечерен тип, това е въпросът!
Позите в съня
Вътрешните механизми на съня - кратък достъпен курс по приложна хронофизиология
Сънят - исторически и културен преглед
Как спят по света
В колко часа заспиват по нашите и други места?
Какво се прави нощен? Що за въпрос!
Как спят хората - сами, по двама или групово?
Здравословно ли е двама да спят заедно
Или за ползите от телесния допит!
Хормонален романтизъм
Детският сън
Фетусът спи
Бебето спи
Сънят на кърмачето
Една много лоша идея: да спите с бебето
Нощната лампа
Сънят в третата и четвъртата възраст
Тревожност, самота, тъга
Скука
Никтурия
Изследване на съня
Дневник на съня
Полисомнография (PSG)
Тълкуване на резултатите
Фазите на съня
Бъдно състояние
Фаза I
Фаза II
Фази III и IV
Парадоксален сън
"Докторе, страдам от лош сън"
Класификация, или когато науката се свързва с клиничната практика в пети брак
Разстройства на съня при децата
Безсъние при бебето
Лион, столица на кукления театър Гиньол и на театъра с мечета!
Внезапна и необяснима смърт на кърмачето
Безсъние при детето
Сомнамбулизъм
Нощни страхове и кошмари
Болести на съня
Сънна апнея при детето
Синдром на Ондина
Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност
Смущения на съня при юношите
Физиологично фазово изоставане (нормално)
Синдром на Клайн-Левин
Хиперсомния
Синдром на сънната апнея, или как може да хъркаш и да забравил да дишаш
Хъркане
История и дефиниция на синдрома на сънната апнея
Профил на страдащите от синдром на сънната апнея
Дневни признаци на синдрома на сънната апнея
Често ли се среща синдромът на сънната апнея?
Как синдромът на сънната апнея влияние върху здравето
Депресия и самоубийството
Сънна апнея и глаукома
Многобройни причини за синдрома на сънната апнея
Лечение
Нощна вентилация: продължително позитивно въздушно налягане (CPAP - Continuous Positive Air Pressure) (PPC - pression positive continue)
Проблеми при ЦИПАП терапията
Как да понасяш и да носиш завинаги своята маска?
Ортези за издърпване на долната челюст напред
Кога лечението се поема от Здравната каса?
Нарколепсия-катаплексия
Симптоми
Последици
Причини
Диагностициране
Лечение
Есенциална хиперсомния или идиопатия
Психиатрични хиперсомнии
Меланхолия
Сезонна депресия или Seasonal Affective Disorder (SAD)
Инсомния
Дефиниция
Обектовниа или субективна инсомния
Трудност при заспиване, ранно будене, трудно поддържане на съня (многобройни разбуждания)
Причините за безсъние
Шум
Температура
Удобство
Алергии
Сухота на околния въздух
Електромагнитни полета
Несигурност
Седмичен ритъм
Грешка на режима
Токсични причини за безсънието
Медикаменти
Медицински причини
Особени физиологични обстоятелства
Метаболитни и хормоналниз аболявания
Хиперкортицизъм
Невродегенеративни заболявания
Психологически причини
Психиатрични причини
Първична инсомния
Семейни причини: традиции и генетика
Една вероятно фалшива идея: влиянието на луната
Нефизиологично фазово изоставяне
Кратък азбучник на нарушения сън
Болки и сън
Бруксизъм (скърцане със зъби) по време на сън
Въртене на сън
Енуреза (нощно напикаване)
Какво да се прави?
Ерекции по време на сън
Изолирана сънна парализа
Кататрения
Кошмари
Нощни страхове
Поведенческо разстройство при парадоксалния сън
Синдром на периодично движение на долните крайници по време на сън и синдром на неспокойните крака
Сомнамбулизъм
Сомнилокия
Сънна интосикация (объркващи събуждания)
Сънни халюцинации
Сънно пиянство
Хъркане
Да си лекуваш съня
Защо такива критики срещу лекарствата за сън?
Дуел покрай психотропите
Сънотворни или хипнотици
Случаят с тютюнопушенето
Бензодиазепини
Риск от смърт при твърде продължителен прием на транквиланти и хипнотици
Лекарствата за сън (повечето от тях да се използват умерено)
Z наркотични препарати
Бензодиазепини
Други сънотворни
Тразодон
Мелатонин
Задава ли се спасителното лекарство?
Плацебо: чисто и нечисто
Чисто плацебо
Нечисто плацебо
Растителни отвари и билки
Валериана
Пасифлора
Хмел
Липа
Лайка
Ешолция
Ашваганда сомнифера
Етерични масла
Етерично масло от благородна лайка
Етерично масло от лавандула
Хранителни добавки
Хигиема на ритмите
Сутрин
Денем
Вечер
Лягане
При нощни разбуждания
Ставане
Денем
Лягане
Психотерапии
Релаксация
Медитация, mindfulness (пълно съзнание, осъзнатост): как да не правиш нищо, но напълно!
Шиацу, цигун (чигун, чигонг)
Йога
Когнитивно-поведенчески терапии
Парадоксален ефект: настройване срещи обичайното "искам да спя на всяка цена"
Ограничение на съня
Сърдечна кохерентност
Хипноза, автохипноза
Сънят през погледа на хипнотерапевтите
Групови терапии
Термализъм
Изследване SPECTh (отказване от психотропи чрез психотерапевтичен тренинг при балнолечение)
Как да се излекуваш от кошмарите си?
Кошмарите в рамката на синдрома на посттравматично стресово разстройство
Лекарство срещу високо кръвно налягане за леченеи на кошмарите
Яжте малко, за да спите добре
Техносъм. Да спите, свързани с мрежата?
Симулативно разсъмване
Луминотерапия
Очила за заспиване и събуждане
Маска Neuro on
SleepPhone
LivlabDodow
Тапи Hush
Приложение на айфон
Дюшек, дори легло за записване на съня
Sleeptracker: часовник, за да не ставаме с дупето нагоре
Withings Aura
Withings Pulse
Beddie Sleep Tracker
Misfit Shine
SleepRate
L'i Watch
Заключение
-
Автор:Д-р Патрик Льомоан
-
Издателство:Изток - Запад
-
ISBN:9786190101741
-
Година:2018
-
Страници:304
-
Корици:меки
-
Състояние:отлично