Гимнастика за здрави кости: 36 лесни упражнения за подобряване на стойката, намаляване на болките в гърба и предпазване от травми
Цена:
16.00лв.
€8.18
-
Код:15167
-
Тегло:0.100 кг
36 лесни упражнения за подобряване на стойката, намаляване на болките в гърба и предпазване от травми.
"Значението на физическите упражнения, особено на тренировките за баланс и силови упражнения, е изключително голямо. Упражненията са основополагащи за по-здрави кости. Прилагайки програмата, описана в тази книга, и дори само изолирани упражнения, ще подобрите костната си плътност, стойката си и работата на сърдечно-съдовата система."
Из книгата
"Благодарение на упражненията в тази книга болките ми в кръста намаляха значително, щом жена на моята възраст може да се справи с тях, значи всеки може. Препоръчвам!"
Гергана Пенчева
"Много полезна книжка с подробна информация и детайлни описания за правилно изпълнение на упражнения, с които значително подобрих стойката си и намалих напрежението в гърба."
Димитрина Ковачева
Гимнастика за здрави кости е практическо ръководство, създадено, за да помогне на всеки човек да укрепи костите, ставите и мускулите си чрез безопасни и ефективни упражнения. Книгата предлага система от движения, които стимулират костната плътност, подобряват баланса и координацията и намаляват риска от падания и фрактури, особено при хора с остеопороза или с намалена подвижност.
Авторът обяснява научните принципи зад упражненията, показвайки как физическата активност активира естествените процеси на регенерация и укрепване на костите. Програмата включва упражнения с тежест, разтягания и дихателни техники, които могат да се изпълняват у дома без специално оборудване. Всяко упражнение е придружено от илюстрации и инструкции, осигуряващи правилното и безопасно изпълнение.
Книгата подчертава връзката между движението и храненето, като обяснява как калцият, витамин D, магнезият и белтъчините допринасят за здравината на скелета. Представени са и съвети за дневен режим, които комбинират гимнастика, правилна стойка и осъзнато дишане за по-здраво тяло и устойчивост на стрес.
„Гимнастика за здрави кости“ е идеален наръчник както за начинаещи, така и за възрастни хора, които искат да се движат безопасно и активно. Тя е ценен ресурс и за физиотерапевти, инструктори по рехабилитация и всеки, който търси естествен начин за укрепване на костите и подобряване на цялостното си здраве.
СЪДЪРЖАНИЕ
Упражнения за баланс
Ритници с изпънат крак
Птица куче
Докосване с крак
Движения с глава
Повдигане на петата
Абдуктор на бедрото
Странично стъпване
Полу напади
Заставане на един крак
Бавно сядане и ставане от стол
Маршируване на място
Крачки с гледане зад рамо
Упражнения за гъвкавост
Гръбни преси
Разтягане на прасците
Разтягане на гърдите
Разтягане под наклон
Разтягане на вътрешното бедро
Разтягане на тазобедрената става в клекнало положение
Ритник с един крак
Стискане на петите
Страничен ъгъл
Страничен ритник
Супермен
Разтягане на краката в легнало положение
Упражнения, с които да подобрите стойката си
Мъртва буболечка
Мост
Натискане на главата назад
Упражнение за коремни мускули
Страничен планк
Свиване на лопатките
Обръщане на раменете
Тандемна стойка
Ходене в тандем
Поза Дърво
Ангелски крила на стената
Кръгови движения с ръце
Упражнения, с които ще повишите силата си
Упражнение Мида
Странично разгъване в лактите
Планк
Чукчета
Извиване на ханша
Странично повдигане на раменете
Повдигане на краката в предна позиция
Клекове
Лицева опора на стена
Стъпване
Вдигане на бутилки в ръцете
Плъзгане по стената
Кардио упражнения
Танци
Крос тренажор
Туризъм
Аеробика с ниска интензивност
Катерене по стълби
Ходене
Бокс
Тренировка по CrossFit
Гребане
Стационарно колело в изправено положение
Вашият план за тренировка
Седмица 1
Седмица 2
Седмица 3: три дни тренировки и два дни кардио
Седмица 4: Три дни кардио и два дни тренировки
Заключение
-
Автор:Елена Георгиева
-
Издателство:Книгознание
-
ISBN:9786199237878
-
Година:2023
-
Страници:80
-
Корици:меки
-
Състояние:отлично