Всичко за здравето на костите: Как да възстановиш плътността и здравината на костите и скелета, като премахнеш болката и намалиш риска от травми и фрактури за 28 дни
Цена:
25.00лв.
€12.78
-
Код:15166
-
Тегло:0.210 кг
Как да възстановиш плътността и здравината на костите и скелета, като премахнеш болката и намалиш риска от травми и фрактури за 28 дни.
"Чудесна книга с добре структурирана и полезна информация, която ми помогна да подобря значително здравината на костите си с леки промени в начина ми на хранене."
Николинка Крумова
"Много съм доволна от книжката, всичко е обяснено подробно и на разбираем език. Има много полезни рецепти и съвети, които определено ми действат положително. Благодаря!"
Ася Стойкова
Книгата е част от поредицата „Всичко за здравето на…“ от Елена Георгиева.
Всичко за здравето на костите: Как да възстановиш плътността и здравината на костите и скелета, като премахнеш болката и намалиш риска от травми и фрактури за 28 дни е практично и научно обосновано ръководство, което показва как да се грижиш за костите си естествено, без нужда от агресивни медикаменти. Авторът предлага стъпков план за 28 дни, основан на последните изследвания в областта на нутрициологията, биомеханиката и функционалната медицина, който може да промени начина, по който възприемаме здравето на скелета.
Книгата разкрива основните причини за костната загуба – от хормоналния дисбаланс и недостига на микроелементи до хроничния стрес и липсата на физическа активност. Чрез лесно приложими препоръки, читателят научава как да възстанови минералния баланс, да подобри усвояването на калция, както и да стимулира естествената регенерация на костната тъкан.
В програмата са включени ежедневни упражнения за укрепване на костите и ставите, подходящ хранителен режим, богат на витамини D и K2, магнезий, бор и цинк, както и списък с храни, които подпомагат костната структура и предотвратяват възпалителните процеси. Авторът обръща специално внимание на взаимовръзката между червата, хормоните и костното здраве, доказвайки, че силните кости започват с добро храносмилане и метаболитен баланс.
Освен физическия аспект, книгата разглежда и психо-емоционалната страна на здравето, като показва как стресът, страхът и тревожността могат да влияят върху костната плътност. Читателят открива техники за релаксация, дишане и осъзнато движение, които спомагат за цялостното укрепване на тялото и духа.
„Всичко за здравето на костите“ е съвременен наръчник за всеки, който иска да предотврати остеопороза, артрит и болки в ставите, като възстанови естествената сила и еластичност на костите си. Независимо от възрастта, тази книга показва, че възстановяването е възможно, когато се подходи с правилни знания, постоянство и любов към тялото.
СЪДЪРЖАНИЕ
Въведение
Как работят костите?
Как работят костите?
Нашият скелет: Небостъргачът на нашия живот
Кои са строителните елементи на костите?
как да имаме максимална костна маса?
Менопаузата и загубата на костна маса
Това, което оправя костите ви, оправя и тялото ви
Щитовидната жлеза: Нова перспектива
Как костите растат и се свиват?
Как се разболяват костите?
Как се разболяват костите?
Генетика
Възраст
Етническа принадлежност и раса
Пол
Професия
Фактори на околната среда
Бактерии и инфекции
Наранявания и прекомерна употреба
Възпалителен артрит
Диабет и други хормонални заболявания
Генетика
Как се унаследяват генетичните разстройства?
Рискови фактори, свързани с начина на живот
Нездравословно хранене
Заседнал начин на живот
Телесно тегло
Пушене
Прекомерна употреба на алкохол
Някои медикаменти
Кои са най-често срещаните заболявания на костите?
Остеопороза
Остеоартрит
Ревматоиден артрит
Болест на Пейджет на костите
Остеогенезис Имперфекта
Костите и вашето психическо състояние
Как депресията влияе на костите?
Как да се справите със стреса, за да се погрижите за здравето на костите си?
Истината за калция
Видовете калций
От колко калций се нуждаем всеки ден, за да имаме здрави кости?
Хранителни източници на калций
Как да усвояваме калция по-добре?
Витамин Д и здравите кости
Адам и Ева изядоха ябълката
Как да увеличите съдържанието на витамин Д в тялото, без да приемате добавки или да се излагате на слънчева светлина?
Витамин Д действа синергично с витамин К
Поддържащите актьори - витамини и минерали, които имат значение
Магнезий
Фосфор
Стронций
Най-здравословната трапезна сол на света
Витамин К
Манган
Фолиева киселина
Бор
Витамин Б6
Цинк
Мед
Силиций
Витамин Ц
Тренировки за здрави кости
Бездействието - бич за костите ви
Какви упражнения ще изградят костите?
X-факторът в изграждането на костите
Топ препоръки за упражнения за изграждане на кости
Как да се предпазите от костни фрактури
Упражнения за подобряване на равновесието и силата
Вземете подходящите обувки
Знайте как лекарствата могат да ви повлияят
Поддържайте дома си добре осветен
Подсигурете дома си срещу падане
Лечение на здравословни състояния
Храната - 10 стъпки към по-здрави кости с правилната диета
Режим от 10 стъпки за изграждане на кости
Водата - липсващият компонент
Дните на шоколада свършиха ли?
Билки за здрави кости: 9 растения, които да опитате
Как да консумирате всяка от тези билки под формата на чай?
Хранене за здрави кости - 4 седмичен план, с който да подобрите състоянието си
Позволени напитки
Заместители
Киселинно натоварване
Калций
Сол / Натрий
Калории
Протеин
Мазнини
Фибри
Избор на пълнозърнест хляб
Други съображения
28-дневен хранителен режим за здрави кости
-
Автор:Елена Георгиева
-
Издателство:Книгознание
-
ISBN:9786199237861
-
Година:2023
-
Страници:192
-
Корици:меки
-
Състояние:отлично