Фитнес за всички
Цена:
12.00лв.
€6.14
-
Код:14236
-
Тегло:0.160 кг
Методическото ръководство "Фитнес за всички" е адресирано към желаещите да подобрят качеството си на живот чрез грижа за собственото здраве и добра кондиция. Представени са основните тренировъчни методи, средства и принципи, с помощта на които се осъществяват заниманията по фитнес.
За по-доброто разбиране онагледяването включва фотоснимки на 66 основни и изолирани упражнения за въздействие върху различните мускулни групи. Предложените примерни тренировъчни програми имат препоръчителен характер за изпълнението им от начинаещи и по-напреднали фитнес любители. Дадени са някои общи постановки, отнасящи се до хранителните вещества и храненето, които са в пряка зависимост със здравословния начин на живот.
Книгата "Фитнес за всички" представлява ценно методическо ръководство, насочено към всеки, който желае да поеме активен контрол върху своето здраве, телесен тонус и психическо благополучие. Авторите Петя Дикова и Екатерина Тошева съчетават практическия опит на специалисти по физическа култура с научни принципи от областта на спортната педагогика, анатомията и физиологията.
В основата на изданието стои идеята, че фитнесът не е просто система от упражнения, а начин на живот, насочен към хармонично развитие на тялото и духа. Авторите подробно разглеждат методите на физическото натоварване, принципите на постепенност, индивидуализация и съразмерност при изграждането на тренировъчни програми. Подчертава се необходимостта от баланс между физическа активност, почивка и хранене, като се дават конкретни насоки за оптимално възстановяване и предпазване от травми.
Особено ценна е илюстративната част на книгата — 66 упражнения, представени чрез ясни фотоснимки и детайлни инструкции. Всяко упражнение е описано с акцент върху техника на изпълнение, мускулните групи, които се натоварват, както и често срещани грешки, които трябва да се избягват. Така изданието се превръща в практичен помощник както за начинаещи, така и за напреднали трениращи.
Освен тренировъчната методика, книгата предлага и цялостна концепция за здравословен живот. Разгледани са основните хранителни вещества, принципите на балансирано хранене и енергийния баланс, необходими за оптимална физическа форма. Читателят получава и мотивиращ подход за създаване на устойчив фитнес навик, който подкрепя както физическото, така и емоционалното здраве.
Книгата е изключително подходяща за инструктори, спортни педагози, рехабилитатори, както и за всеки, който иска да превърне движението в естествена част от своето ежедневие.
СЪДЪРЖАНИЕ
Увод
Теоретични постановки, отнасящи се до тренировката по фитнес
Теоретични постановки, отнасящи се до тренировката по фитнес
Основни дидактически принципи на обучение
Структура на тренировъчното натоварване при занимания с фитнес
Характеристика на мускулната сила, строеж, видове и функции на мускулната тъкан
Биохимични промени в мускулната тъкан при физическо натоварване
Видове сили и основни методи за нейното развитие
Специфични принципи в тренировката по фитнес
Особености на тренировката за жени
Основни и изолирани упражнение за различните мускулни групи
Упражнения за раменните мускули, мускулите сгъвачи и разгъвачи на горните крайници
Упражнения за гръдните и гръбните мускули
Упражнения за въздействие върху мускулите на коремната стена
Упражнения за въздействие върху мускулите на долния крайник и около тазобедрената става
Примерни тренировъчни програми по фитнес
Общи сведения за хранителните вещества
Общи сведения за хранителните вещества
Белтъци (протеини)
Мазнини
Въглехидрати
Витамини
Основни принципи при хранене
Съчетаване на храните
Хипоенергийно хранене
Алтернативно хранене и спорт
Съблюдаване принципите на топ-диетите
Литература
-
Автор:Петя Дикова, Екатерина Тошева
-
Издателство:Джей Ей Ем Джи
-
ISBN:9786197321029
-
Година:2016
-
Страници:130
-
Корици:меки
-
Състояние:отлично