Тренировките на затворника: Тренировки с тежестта на тялото за напреднали: железен хват, стоманени коси мускули, бронирани стави - том 2
Цена:
32.00лв.
€16.36
-
Код:13842
-
Тегло:0.790 кг
Тренировки с тежестта на тялото за напреднали: железен хват, стоманени коси мускули, бронирани стави...
"Тренировките на затворника" е една от най-добрите книги за трениране със собственото тегло, а с "Тренировките на затворника 2" Пол Уейд ни отвежда още по-навътре във фините нюанси на тренировката с тежестта на тялото.
Основният принцип в "Тренировките на затворника 2" е "малко екипировка – големи постижения". Точно с това ще ви запознае Пол Уейд в тази книга. На ясен и разбираем език и с удивителни познания по анатомия, физиология, кинезиология и психология авторът обяснява как да работите по функционален начин за развиване на области като пръстите, предмишниците, врата и прасците. За спортистите в хвърлянията и бойните спортове, разделът за тренировката на страничната верига – човешки флаг с натискане е уникален метод за трениране на косите коремни мускули и цялата група странични мускули. Този раздел е изключително важен и заслужава всеки да му отдели време и енергия, за да го разучи и изпробва. Наистина, това е нов подход към тренировката на страничната верига, по-добър от навежданията настрани и куфарната мъртва тяга.
Втората част на книгата ще ви разкрие как да изградите силни стави, като едновременно с това се освободите от болки и страдания. Включена е програмата за функционална подвижност и здраве на ставите, създадена от Пол Уейд, която той нарича Трифекта. Неговият новаторски подход към разтягането и динамичната тренировка е блестящ, както и съветите за възстановяване и лекуване на травми. Книгата е изпълнена с истински прозрения и ценни съвети от човек, който е достигнал до тях по трудния начин и знае точно за какво говори.
Това, което Пол Уейд прави по-добре от всеки, са невероятните прогресии, които дава за упражненията и разтягането! Той анализира нещата и показва точно какво да правим, за да достигнем ниво на сила и развитие, към което се стремим. Предоставя и точни критерии за измерване и оценка, благодарение на които знаем кога да преминем към следващо ниво. Като добавим практически идеи за хранене и психична нагласа, необходими за справяне с тренировките и живота, книгата се превръща в класика, която ще издържи проверката на времето.
Продължението на световния бестселър представя разширена система за тренировки, изградена върху принципите на калистениката и функционалната сила. В тази книга ще откриете нови упражнения и програми, които развиват издръжливост, мобилност и контрол върху тялото.
Авторът споделя методики, използвани от затворници, за да поддържат сила и кондиция в условията на ограничени ресурси. С помощта на тези техники всеки може да изгради здраво тяло, без необходимост от фитнес зали и скъпо оборудване.
Особен акцент е поставен върху напреднали упражнения, вариации на класическите движения и структурирани тренировъчни програми. Читателят ще научи как да преминава през различни нива на трудност, за да постигне устойчив напредък и да избегне травми и претрениране.
„Тренировките на затворника – том 2“ съдържа подробни инструкции, илюстрации и практически съвети за изграждане на баланс между сила и гъвкавост. Книгата е насочена както към начинаещи, така и към опитни спортисти, които търсят нови предизвикателства.
Това издание е не само ръководство за физическа подготовка, но и философия на устойчивостта – доказателство, че дори при най-трудни условия човек може да постигне вътрешна дисциплина, самоконтрол и максимална сила.
СЪДЪРЖАНИЕ
Предговор
Начален залп
Въведение: Поставете се зад решетките
Експлозивна мускулатура
Начален залп
Въведение: Поставете се зад решетките
Експлозивна мускулатура
Железни ръце и предмишници: Върховна сила - само с две техники
Прогресия за вис: Програма за трениране на железен хват със собственото тегло
Изтезание с вис от висшата лига: Експлозивна сила и титанови пръсти
Лицеви опори на пръсти: Развиване на балансирана сила на ръцете
Превръщане на предмишниците в оръжие: Силата на ръцете - обобщение и предизвикателство
Тренировка на страничната верига: Пленяване на флага
Флаг със сграбчване: В осем не толкова лесни стъпки
Бичи врат: Направете желязно най-слабото си място
Трениране на прасците: Силни прасци без тренажори
Стоманени стави
Напрегнатост-гъвкавост: Изгубеното изкуство на тренирането на ставите
Разтягане - затворническото меню: Гъвкавост, подвижност, контрол
Триефекта: Вашето "тайно оръжие" за мобилизиране на скованото, страхуващото се от битки тяло - за цял живот
Прогресии за задържане на мост: Съвършената техника за профилактика и възстановяване
Прогресии за L-задържане: Отстраняване на проблеми с таза и долната част на гърба - вътре - вън
Прогресии за усукване на тялото: Отприщване на функционалната триада
Мъдрост от затворническия блок G
Прекарвай времето си както трябва: Води правилен начин на живот
Затворническата диета: Хранене и стопяване на мазнини зад решетките
Възстановяване: Осемте закона на излекуването
Съзнанието: Да избягаш от истинския затвор
Допълнителна глава: Помпане с желязо в затвора
Благодарности
Благодарности за снимките
Благодарности за снимките
-
Автор:Пол Уейд
-
Издателство:Аратрон
-
ISBN:9789546264541
-
Година:2015
-
Страници:416
-
Корици:меки
-
Състояние:отлично