Справяне с депресията с помощта на КПТ: For Dummies
Цена:
18.00лв.
€9.20
-
Код:13687
-
Тегло:0.300 кг
Научете как:
- Да разбирате депресията и как тя се развива.
- Да идентифицирате и коригирате негативните мисловни модели.
- Да се борите с депресията и балансирате живота си отново.
Открийте мощни КПТ техники да оставите депресията зад гърба си и да се научите да се наслаждавате на живота отново.
Хората, които не са страдали от депресия, не разбират, че това е повече от просто да се чувствате тъжни. Те не знаят как депресията може да ви погълне цялостно, като изпива вашата енергия и инициатива, и да унищожи способността ви да се наслаждавате на това, което животът ви предлага. Написана от екип по Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ), специализиран в помагането на хората да победят депресията, тази книга е източник на мъдри и състрадателни насоки, които да ви помогнат да постигнете живот без депресия.
Разберете какво е депресия - да стигнете до познаване на истинската природа на депресията и как тя се различава от обикновеното нещастие. Поемете контрола над депресията си - научете мощни КПТ техники за препрограмиране на вашите депресивни модели на мислене и поведение и замяната им с положителни такива. Освободете се и останете свободни - направете важни промени в начина на живот, които да ви помогнат да поддържате психически и емоционален баланс и избегнете връщането към депресията.
Отворете книгата и открийте:
- Какво е КПТ и защо върши работа?
- Как да бъдете обективни относно вашата депресия?
- Основните симптоми на клиничната депресия.
- Съвети за повишаване на вашето самочувствие и устойчивост.
- Промени в здравословния начин на живот, които можете да направите, за да се задържите без депресия.
- Как да се справите с неуспехите и да получите подкрепа, ако имате нужда?
Брайън Томсън е старши преподавател в магистърски курс по Когнитивно-поведенческа терапия в университета в Хертфордшир. Той има 25 години опит като КПТ терапевт и е сътрудник на Академията за висше образование.
Мат Бродуей-Хорнър е КПТ терапевт, който работи в офиса в Централен Лондон на CBT in the City. Специализирал е в лечението на проблеми с депресия, тревожност и травми.
"Справяне с депресията с помощта на КПТ: For Dummies" от Брайън Томсън и Мат Бродуей-Хорнър е практически наръчник, който предлага ефективни техники за справяне с депресията и възстановяване на психичното благополучие. Тази книга представя научно обосновани методи от Когнитивно-поведенческата терапия (КПТ), които помагат на читателите да разпознаят и променят негативните мисловни модели, водещи до емоционално изтощение и загуба на интерес към живота.
В книгата ще откриете как да идентифицирате симптомите на депресия, да разберете тяхната истинска природа и да научите как психическите и поведенческите стратегии могат да ви помогнат да възвърнете контрол върху живота си. Авторите предоставят практически упражнения, насочени към изграждане на самоувереност, устойчивост и умения за справяне със стресови ситуации.
Освен това книгата предлага насоки за здравословен начин на живот, които подпомагат емоционалния баланс и предотвратяват връщането на депресивните състояния. Читателите ще научат как да прилагат КПТ техники в ежедневието си, да се справят с неуспехите, да потърсят подкрепа при нужда и да развият навици, които укрепват психическото здраве и енергията.
"Справяне с депресията с помощта на КПТ: For Dummies" е ценен ресурс за всеки, който иска да се научи да живее по-осъзнато и да се радва на пълноценен живот, като използва практични и доказани стратегии, разработени от опитни КПТ терапевти с дългогодишен опит в лечението на депресия и тревожност.
СЪДЪРЖАНИЕ
Въведение
За тази книга
Условности, използвани в тази книга
Глупави предположения
Как е организирана тази книга
Разбиране на депресията и как тя се развива
Излагане на това, което откриете в действие
Поддържане на инерцията
Частта на десетте
Икони, използвани в тази книга
Накъде да продължите
Разбиране на депресията и как тя се развива
Представяне на настроенията и депресията
Разпознаване на разликите: Тъга, страдание и депресия
Среща с тъгата и страданието
Изживяване на депресия
Осмисляне на симптомите ви
Удължаване на лошото настроение
Промяна на теглото
Страдане от нарушен сън
Липса на удоволствие или наслада
Чувство на умора през цялото време
Издържане на болки
Да не можете да се концентрирате
Искате да не сте сред хора
Спиране на света (искам да сляза): мисли за самоубийство
Мислене за вашата собствена депресия
Откриване как вашият опит отговаря на теорията
Горещи познания
Основни вярвания
Преценявайте какво ви държи в застой
КПТ модел на депресия
Измерване
Балансиране на вашия начин ви на живот: Какво липсва
Представяне на основните принципи на КПТ
Да станете свой собствен терапевт
Разделяне на депресията в три области
Дефиниране на проблеми и поставяне на цели
Разбиране на мисълта - усещане за връзка
Изследване на чувството - поведенческа връзка
Спиране на депресивната спирала
Поставяне на това, което откриете в действие
Мислене за мисленето
Разкриване на вашите основни мисловни процеси
Ох! Срещане с горещи познания
Наблюдение на мислите и как те ви карат да се чувствате
Идентифициране на тригерите
Откриване на вашите основни правила
Възлагане на вина и правене на погрешни преценки
Разпознаване на мисловни грешки
Да мислите негативно
Негативно предсказване на бъдещето
Да етикетирате негативно
Най-лошото четене на мисли
Обезценяване на позитивното
Да мислите преувеличено
Емоционално разсъждаване
Мислене тип "всичко или нищо"
Катастрофизиране
Свръхгенерализиране
Би трябвало и трябва
Ниска толерантност към фрустрация
Претегляне на доказателствата
Променете мисленето си, за да промените живота си
Разрушаване на лошите навици на мислене
Изпробване на безполезните ви мисли
Да сте свидетел на вашите мисловни грешки
Намиране на рационална алтернативна мисъл
Оценяване на алтернативата
Отидете по-дълбоко, за да откриете причините
Изправете се пред чувствата си, за да се справите с депресията
Представяне на отрицателните емоции
Разпознаване на полезните отрицателни емоции
Идентифициране на безполезни отрицателни емоции
Виждане на стойността в някои отрицателни емоции
Виждане на връзките мисъл - чувство и чувство - поведение
Промяна на вашето отношение
Упорстване за подобрение
Управляване на вашите емоции
Разпознаване на вашата чувствителност чрез описване на емоциите
Забелязване, описване и толериране на собствените ви емоции
Развиване на емоционална отговорност
Побеждаване на размишлението и безпокойството
Разпознаване на детето във вас: Състояния на егото
Търсене на самоустойчивост и самоуспокоение
Чуване какво казва или чувства его състоянието на детето
Слушане на вашето его състояние на родител
Влизане в его състоянието на възрастен
Промяна на вашето отношение за борба с депресията
Изработване и поддържане на положителни промени
Балансиране на живота ви
Следене на доказателствата
Акцентиране на положителното: Умения за борба с депресията
Разпознаване на възможности
Проявяване на интерес към живота
Живейте за днес
Да станете по-приятелски настроени
Наслаждаване на хубавите неща в живота
Релаксиране, когато го заслужавате
Развиване на хумор
Помагане на другите хора
Елиминиране на негативното: Избягване на тъмните мисли
Подобряване на вашето отношение към възрастта
Борба със скуката
Да бъдете вашият най-добър приятел
Повишаване на самочувствието за увеличаване на вашата мотивация
Идентифициране на проблемите с ниското самочувствие
Откриване на вашата истинска самооценка
Признайте си постижение
Избягване на грешки при предизвикване на ниско самочувствие
Усещане за превъзходство
Вярване, че сте специални
Опитване да се контролират хората
Търсене на одобрение
Отбранително държане
Мислене, че сте нисши
Да бъдете мили със себе си
Използване на безусловно себеприемане, за да приемете себе си
Преминаване от глобални към конкретни изявления
Да говорите със себе си положително
Използване на модела на предразсъдъците
Стъпка по стъпка към това да бъдете доволни
Развиване на способности, които предизвикват депресията
Развиване на състрадание за вас самите
Постигане на режим на приемане
Признаване на позитивите
Преоткриване на вашата устойчивост
Откриване на силата на асертивността
Определяне на асертивността
Асертивност: Да счупите бариерите
Признаване на вашите права
Изпробване на някои трикове от търговията
Отрицателно твърдение
Счупен грамофон
Използване на "аз"
Забавяне на отговора
Да се чувствате спокойно с общуване
Бъдете осъзнати, а не с препълнен ум: развиване на вашето съзнание
Откриване на света на майндфулнес
Присъединяване на майндфулнес към КПТ
Среща с медитация и майндфулнес
Извършване на дейности с майндфулнес
Да станете по-осъзнати
Практикуване на медитация на майндфулнес
Упражнение за сканиране на тялото
Следвайте тези стъпки:
Наблюдение с и без преценка
Упражнение по време на баня
Упражнение за противоположно действие
Отказване от вашите искания
Поддържане на инерцията
Откриване на вашето ново, здравословно "аз"
Наслаждавайте се на вашия напредък
Правене на грешки да постигнете целите си
Преследване на позитивите
Преоткриване на взаимоотношения
Намаляване на риска от повтаряне на това състояние
Откриване на опасните зони
Планиране за превенция
Обединяване на войските за подкрепа
Частта на десетте
10 съвета за справяне с депресията
Да се наслаждавате на физически упражнения
Да бъдете мили със себе си
Да се гордеете с външния си вид
Да поддържате заобикалящата ви среда
Да поддържате връзка
Да забелязвате приятните малки неща
Да определите точно вашия проблем
Да се наслаждавате на пътуването
Да правите нещо ново
Да направите някой друг щастлив
10 съвета за предизвикване на изкривеното мислене
Избягвайте катастрофизирането
Мислете в сиво, не в черно и бяло
Правилни обобщения
Съпротивлявайте се на четенето на мисли
Изключете своя мисловен филтър
Разсъждавайте рационално
Не персонализирайте събитията
Гледайте отвъд ужасяващата битка
Спрете да сравнявате и да се отчайвате
Помислете за бъдещите възможности
Приложение
Вашият ежедневен запис на мисли (DTR)
Вашият балансиран лист за начина на живот
Вашата диаграма удоволствие - постижение
Вашите идеи за живеене
Вашият регистрационен файл с положителни данни
За авторите
Благодарности на авторите
-
Автор:Брайън Томсън, Мат Бродуей - Хорнър
-
Издателство:АлексСофт
-
ISBN:9789546564559
-
Година:2022
-
Страници:256
-
Корици:меки
-
Състояние:отлично