Майндфулнес: For Dummies
Цена:
27.00лв.
€13.80
-
Код:13676
-
Тегло:0.500 кг
Правете малки стъпки да бъдете по-осъзнати.
Разберете най-новите изследвания върху майндфулнес и мозъка.
Достъп до медитации с ръководство онлайн.
Използвайте майндфулнес, за да възстановите баланса в живота си.
Без значение кои сме, стресът, тревогата и тъгата понякога нахлуват в живота ни. Милиони хора са открили противоотровата с майндфулнес и вие също можете. Написано от експерт, който преподава изкуството на майндфулнес повече от 20 години, това просто ръководство може да ви покаже как да изключите мозъка си от този безкраен кръг от негативизъм и да се свържете отново с всичко, което прави живота да си заслужава да се живее. Научете се да отпускате тялото и ума си, преосмисляйте отношението си, бъдете наясно със средата около вас и подобрете взаимоотношенията си със себе си.
В книгата:
- разберете как майндфулнес помага на тялото
- включете майндфулнес в ежедневието ви
- управлявайте стреса, тревожността и хроничната болка
- постигнете ново ниво на себеосъзнаване
- станете съсредоточени, по-спокойни и по-щастливи
- преодоляване на неуспехите
Шамаш Алидина преподава майндфулнес от 1998 г. и обучава майндфулнес инструктори от 2013 г. Магистър е по Преподаване на подходи, базирани на майндфулнес от Центъра за майндфулнес на Университета Бангор и е съосновател на първия в света Музей на щастието със седалище в Лондон.
"Майндфулнес: For Dummies" от Шамаш Алидина е практическо ръководство, което въвежда читателя в изкуството на осъзнатото присъствие и умението да живее в настоящия момент. Книгата представя достъпно и разбираемо как майндфулнес практиките могат да се прилагат в ежедневието, за да се постигне по-голямо вътрешно спокойствие, яснота на ума и емоционален баланс. Авторът показва как редовните упражнения по медитация, наблюдение на дишането и съзнателно отношение към мислите могат да намалят стреса, да облекчат напрежението и да подобрят качеството на живота.
Със своя дългогодишен опит като учител по майндфулнес и коуч, Шамаш Алидина представя изпитани подходи за справяне с тревожност, неувереност и негативни емоции, като същевременно насърчава развитието на себеосъзнаване и състрадание към себе си и другите. В книгата се съдържат практически насоки за това как осъзнатостта може да бъде интегрирана в работата, личните взаимоотношения и ежедневните навици, така че да се създаде усещане за по-голяма хармония и щастие.
"Майндфулнес: For Dummies" е ценен наръчник както за начинаещи, които тепърва искат да се докоснат до майндфулнес медитацията, така и за по-опитни практикуващи, търсещи нови инструменти за задълбочаване на практиката си. Това е книга, която учи не просто на техники, а на нов начин на живот, изпълнен с повече присъствие, радост и смисъл.
СЪДЪРЖАНИЕ
Въведение
Относно тази книга
Глупави предположения
Икони, използвани в тази книга
Отвъд книгата
Пищов
Майндфулнес с ръководство
Накъде да продължите
Да започнем с майндфулнес
Откриване на майндфулнес
Разбиране на значението на майндфулнес
Разглеждане на майндфулнес медитацията
Използване на майндфулнес, за да ви помогне
Позволяване на пространството да лекува
Наслаждавайте се на по-голяма релаксация
Да подобрите фокуса и да се чувствате по-щастливи
Развиване на по-голяма мъдрост
Откриване на истинското ви аз
Стартиране на приключението майндфулнес
Начало на пътуването
Преодоляване на предизвикателствата
Изследване на пътуването на живота
Наслаждавайте се на ползите от майндфулнес
Отпускане на тялото
Свързване отново
Подсилване на имунната ви система
Намаляване на болката
Забавяне на процеса на стареене
Успокояване на ума
Вслушване в мислите ви
Вземане на по-добри решения
Като се опомните
Създаване на внимателен ум
Успокояване на емоциите ви
Разбиране на вашите емоции
Управление на чувствата по различен начин
Повишаване на вашия дух
Познаване на себе си: Откриване на вашия "Наблюдаващ Аз"
Подготвяне на почвата за осъзнат живот
Превръщане на майндфулнес в ежедневен навик
Откриване на тайната на промяната
Проектиране на живота ви за осъзнатост
Започвайки с малко: Тайната за създаване на нови навици
Вземете решение за ежедневната си майндфулнес практика
Избор на подходящо място за вашата ежедневна майндфулнес практика
Да си дадете награда за практикуване на майндфулнес
Бъдете игриви с новия ви навик
Поливане на семената на вашите съзнателни навици
Разпръскване на семена на майндфулнес през целия ден
Проучване на вашите намерения
Изясняване на намерението при майндфулнес
Намиране на това, което търсите
Откриване на вашето намерение: Внимателна визуализация
Откриване на вашето намерение: Завършване на изречението
Разработване на визия
Писане на писмо до бъдещото ви Аз
Посещение на собственото ви погребение
Практикуване на майндфулнес в полза за всички
Подгответе се за майндфулнес
Гледане отвъд решаването на проблеми
Справяне със съпротивата към практиката
Нарастване на здравословните нагласи
Да знаете как отношението влияе върху резултата
Откриване на вашето отношение към майндфулнес
Разработване на полезни нагласи
Разбиране на приемането
Откриване на търпението
Виждане отново
Намиране на доверие
Култивиране на любопитство
Пускане
Развиване на доброта
Оценяване на "сърдечността"
Развиване на отношение на благодарност
Пускане през прошката
Справяне с безполезни нагласи
Избягване на бързи решения
Преодоляване на перфекционизма
Разбиране на провала
Човешкото съществуване срещу човешкото правене
Вникване в начина на правене на ума
Прегръщане на начина на съществуване на ума
Комбиниране на съществуване и правене
Преодоляване на обсебващото правене:
Разграничаване на желания от нужди
Да бъдете в зоната: Психологията на потока
Разбиране на факторите на съзнателния поток
Откриване на вашите преживявания в потока
Насърчаване на начина на съществуване на ума
Справяне с емоциите с помощта на начина на съществуване
Намиране на време просто да бъдете
Живейте за мига
Практикуване на майндфулнес
Влизане в официална майндфулнес медитационна практика
Подготовка на тялото и ума ви за майндфулнес медитация
Наслаждаване на медитацията на осъзнато хранене
Успокояване с медитация на осъзнато дишане
Участие в осъзнато движение
Изпробване на медитацията за сканиране на тялото
Практикуване на сканиране на тялото
Оценяване ползите от медитация за сканиране на тялото
Преодоляване на препятствията при сканиране на тялото
Наслаждавайте се на седяща медитация
Намерете поза, която е подходяща за вас
Седене на стол
Седене на пода
Практикуване на седяща медитация
Практикуване на майндфулнес на дишането (запис 10)
Практикуване на майндфулнес на дишането и тялото (запис 11)
Практикуване на майндфулнес на звуците (запис 12)
Практикуване на майндфулнес на мислите и чувствата (запис 13)
Практикуване на осъзнаване без избор (запис 14)
Преодоляване на препятствията при седяща медитация
Забързване с медитации при ходене
Разглеждане на навиците ви за ходене
Практикуване на официална медитация при ходене
Опитване на алтернативни медитации при ходене
Сканиране на тялото при ходене
Ходене с щастие
Преодоляване на препятствия при медитация при ходене
Генериране на състрадание: Мета медитации
Практикуване на медитация на любяща доброта
Преодоляване на препятствията при мета медитацията
Използване на майндфулнес за себе си и другите
Използване на мини упражнение за осъзнаване
Представяне на пространството за дишане
Практикуване на пространство за дишане
Използване на пространството за дишане между дейности
Използване на майндфулнес, за да се грижите за себе си
Осъзнато упражняване
Осъзнато бягане
Осъзнато плуване
Осъзнато колоездене
Разглеждане на осъзнат баланс между работа и личен живот
Майндфулнес във взаимоотношенията
Започване от вашата връзка със себе си
Справяне със спорове в романтичните взаимоотношения: Осъзнат начин към по-голям мир
Участие в дълбоко слушане
Да сте наясно с очакванията
Гледане в огледалото на взаимоотношенията
Работете с емоциите си
Да виждате всеки като свой учител
Използване на майндфулнес във вашия ежедневен живот
Използване на майндфулнес по време на работа
Да започнете деня осъзнато
Отпускане с мини медитации
Преминаване от реакция към отговор
Решаване на проблеми творчески
Практикуване на осъзната работа
Опитване с една задача: Откриване на мита за мултитаскинг
Завършване с пускане
Използване на майндфулнес в движение
Да се разхождате осъзнато
Да шофирате осъзнато
Да пътувате осъзнато в градския транспорт
Използване на майндфулнес у дома
Да се събудите осъзнато
Изпълняване на ежедневни задачи с осъзнатост
Миене на чинии
Почистване с прахосмукачка
Да се храните осъзнато
Втори глад: Преодоляване на проблема с храненето
Да живеем съзнателно в дигиталната ера
Оценяване на вашето ниво на пристрастяване към технологията
Използване на майндфулнес, за да се върнете под контрол
Използване на технологията за подобряване на осъзнатото съзнание
Създаване на ваша собствена майндфулнес рутина
Изпробване на основан на доказателства курс по майндфулнес
Първа седмица: Разбиране на автоматичния пилот
Втора седмица: Справяне с бариерите
Трета седмица: Бъдете осъзнати в движението
Четвърта седмица: Останете в присъствието
Пета седмица: Прегръщане на приемането
Шеста седмица: Осъзнаване, че мислите са само мисли
Седма седмица: Грижа за себе си
Осма седмица: Размисъл и промяна
Избор какво да практикувате за бързо намаляване на стреса
Отивайки още по-дълбоко
Откриване на стойността на мълчанието
Определяне на ден за майндфулнес
Присъединяване към група
Намиране на подходящо оттегляне
Справяне с неуспехите и излизане извън обсега на разсейването
Извличане на максимума от медитацията
Печелене на време
Издигане над скуката и безпокойството
Скука
Безпокойство
Да останете будни по време на осъзната медитация
Намиране на фокус
Презареждане с ентусиазъм
Справяне с често срещани разсейвания
Справяне с необичайни преживявания
Научете се да релаксирате
Развиване на търпение
Да се учим от отрицателни преживявания
Справяне с физически дискомфорт
Преодоляване на трудни емоции
Приемане на вашия напредък
Отвъд безполезните мисли
Намиране на личен път
Подхождайте към трудностите с доброта
Разбиране защо се притеснявате
Осъзнаване, че неуспехите са неизбежни
Поставяне на реалистични очаквания
Жънене на наградите на майндфулнес
Откриване на по-голямото щастие
Откриване на пътя към щастието
Щастието изисква усилия и умения
Изследване на вашите идеи за щастие
Предизвикателни предположения за щастието
Прилагане на майндфулнес с позитивна психология
Разбиране на трите пътища към щастието
Удоволствие
Ангажимент или поток
Смисъл
Използвайте осъзнато личните си силни страни
Писане на дневник за благодарност
Наслаждаване на момента
Помагане на другите осъзнато
Генериране на положителни емоции с майндфулнес
Дишане и усмихване
Осъзнат смях
Освобождаване на вашата креативност
Изследване на креативността
Създаване на условия за оригиналност
Намаляване на стреса, гнева и умората
Използване на майндфулнес за намаляване на стреса
Разбиране на вашия стрес
Забелязване на ранните признаци на стрес
Оценяване на вашия стрес
Преминаване от реакция към реагиране на стрес
Дишане с вашия стрес
Използване на ума ви за управление на стреса
Охлаждане на гнева ви
Разбиране на гнева
Справяне, когато огънят се издига
Намаляване на умората
Оценяване на вашите енергийни нива
Откриване на енергийни цедки
Намиране на това, което ви повдига
Използване на медитации за издигане и блясък
Използване на майндфулнес за борба с тревожността, депресията и пристрастяването
Изследване на Терапията за приемане и обвързване
Всички човешки умове страдат - това е естествено
Шест основни умения на ACT
Правене на ACT упражнения
Осъзнато справяне с депресията
Разбиране на депресията
Разбиране защо депресията се повтаря
Използване на майндфулнес, за да промените вашата връзка с лошото настроение
Откриване на базирана на майндфулнес когнитивна терапия (MBCT)
Приятни и неприятни преживявания
Тълкуване на мисли и чувства
Борба с автоматичните мисли
Алтернативни гледни точки
Децентриране от трудни мисли
Изброяване на вашите дейности
Правене на мъдри избори
Използване на система за предупреждение за депресия
Успокояване на тревожността: Нека да бъде
Почувствайте страха... и се сприятелете с него
Използване на майндфулнес за справяне с тревожността
Да бъдете с тревожни чувства
Преодоляване на пристрастяването
Разбиране на осъзнат подход към пристрастяването
Откриване на подтик сърфиране: Осъзнатият ключ за отключване на пристрастяването
Управление на рецидив: Откриване на изненадващата тайна за успех
Получаване на физическото: Изцеление на тялото
Съзерцаване на цялостта: Изцеление отвътре
Виждане на връзката между ум и тяло
Приемане на вашите граници
Издигане над вашата болест
Използване на майндфулнес за приемане на болка
Да знаете разликата между болка и страдание
Работа с болка
Използване на майндфулнес по време на лошо здраве
Подпомагане на лечебния процес
Споделяне на майндфулнес с деца
Деца и майндфулнес: Естествена комбинация
Преподаване на майндфулнес за деца
Даване на пример
Правене на бебешки стъпки
Играене на майндфулнес игри и упражнения
Свързване с цялата вселена
Плюшено мече
Хартиена въртележка се върти
Всичко е наред, независимо от времето
Бъдете приятел със света
Медитация с балончета
Осъзнато рисуване
Осъзнато сканиране на тялото
Подкрепа на тийнейджърите с майндфулнес
Представяне на майндфулнес на тийнейджърите
Помощ за тийнейджъри при стрес от изпитите
Откриване на дишане 7/11
Осъзнато родителство
Да присъствате за вашите деца
Изпробвайте съвети за осъзнато родителство
Частта на десетте
Десет най-добри съвета за осъзнато живеене
Прекарване на малко спокойно време всеки ден
Свържете се с хората
Насладете се на красотата на природата
Променете ежедневната си рутина
Вижте чудото на настоящия момент
Слушайте неприятни емоции
Запомнете тези мисли са само мисли
Бъдете благодарни всеки ден
Използвайте технологиите осъзнато
Дишайте и се усмихвайте!
Десет начина, по които майндфулнес може да ви помогне
Трениране на мозъка
Подобряване на взаимоотношенията
Насърчаване на креативността
Намаляване на депресията
Намаляване на хроничната болка
Придаване на по-дълбок смисъл на живота
Управление на стреса и тревожността
Справяне с пристрастяването
Регулиране на хранителните навици
Увеличаване на вашето щастие
Десет мита за майндфулнес за разобличаване
Майндфулнес се отнася изцяло за ума
Майндфулнес не е за неспокойни хора
Майндфулнес е положително мислене
Майндфулнес е само за будисти
Майндфулнес е само за трудни времена
Майндфулнес е набор от техники
Майндфулнес не е за мен
Майндфулнес медитацията е релаксация
Майндфулнес може да се използва вместо терапия или лекарство
Майндфулнес е сложен и скучен
Десет пътя към по-нататъшно проучване
Уебсайтове
ShamashAlidina.com
Научен център Greater Good
Mindful.org
Книги, списания и филми
Книга: Където и да идеш, ти си там
Книга: Мирът е всяка стъпка
Книга: Майндфулнес: Осемседмичен план за намиране на мир в един безумен свят
Списание: Mindful
Филм: Отвътре навън
Филм: Стая за дишане
Оттегляния
Базирани на майндфулнес центрове за оттегляне по света
Plum Village и свързани центрове
За автора
Посвещение
Благодарности
Посвещение
Благодарности
-
Автор:Шамаш Алидина
-
Издателство:АлексСофт
-
ISBN:9789546564566
-
Година:2022
-
Страници:440
-
Корици:меки
-
Състояние:отлично