Добро утро, обичам те: Осъзнатост + Самосъстрадание: Практики за пренастройване на ума към спокойстиве, яснота + радост
Цена:
16.95лв.
€8.67
-
Код:13241
-
Тегло:0.360 кг
Практики, които ни помагат да пренастроим ума към спокойствие, яснота и радост – това е сърцевината на книгата „Добро утро, обичам те“ от д-р Шона Шапиро.
Много хора копнеят за вътрешно спокойствие, лекота и смисъл, но често остават в капана на самокритичност и негативно мислене, което блокира успеха. Авторката показва, че тази нагласа може да бъде променена чрез осъзнатост и състрадание към себе си.
В книгата науката за мозъка се преплита с житейски мъдрост и вдъхновяващи истории. Практиките, базирани на научни изследвания, доказано водят до:
- намаляване на хормона на стреса;
- подобряване на имунната и сърдечно-съдовата функция;
- редуциране на възпаленията;
- оптимизация на теломераза – ензим, който пази клетките здрави и забавя стареенето.
„Добро утро, обичам те“ предлага пътна карта за положителна промяна, която води до стабилност, яснота, удовлетворение и дълбока връзка със себе си и света. Книгата ни учи как да използваме вниманието си, за да трансформираме мозъчните мрежи и да създадем нови невронни пътеки за радост и хармония.
„Добро утро, обичам те“ от д-р Шона Шапиро е вдъхновяващо ръководство за всеки, който търси вътрешен мир и желае да преодолее негативното мислене. Авторката съчетава невронаука, осъзнатост и лични практики, за да покаже как малки стъпки могат да доведат до трайна промяна – по-малко стрес, повече радост и по-здравословен живот.
Книгата „Добро утро, обичам те“ представя уникален подход към осъзнатостта, който комбинира психология, медитация и наука за мозъка. С помощта на лесни и приложими практики, д-р Шапиро ни учи как да се освободим от разрушителната самокритика и да култивираме състрадание към себе си.
Авторката показва, че е възможно да променим начина, по който мозъкът функционира, като активираме неговите мрежи по нов начин. Това води до намаляване на стресовите реакции, до укрепване на имунитета и до повишаване на качеството на живот.
Книгата е насочена към всеки, който иска да намери повече яснота, да възстанови вътрешния си баланс и да постигне истинско удовлетворение. Съветите на д-р Шапиро са практични и лесни за прилагане в динамичното ежедневие, а резултатите – видими както на емоционално, така и на физическо ниво.„Добро утро, обичам те“ е не просто книга, а инструмент за трансформация, който ни напомня, че никога не е късно да започнем пътя към по-добър, по-спокоен и по-радостен живот.
СЪДЪРЖАНИЕ
Предговор от Даниъл Дж. Сийгъл
Това, което практикувате, става по-силно
Това, което практикувате, става по-силно
Шепотът на един монах
В търсене на науката и нов модел на осъзнатост
Практика: Практикуване на намерението
Самородно злато
Чудото на невропластичността
Никога не е твърде късно да промените мозъка си
Израстване, настройване, премахване: Култивацията на нашия удивителен ум
Суперскоростните пътища на навика срещу черните пътища на състраданието
Практика, не съвършенство
Принципът на 5-те процента
Всеки миг е важен
Положителна невропластичност
Практика: Какво искате да развиете?
Практика: Тактични напомняния
Самородно злато
Осъзнатост: Ясно виждане
Осъзнатост
Та, какво всъщност е осъзнатостта?
Науката зад осъзнатостта
Митове за осъзнатостта
От реакция към отговор
Живот по целия спектър
Практика: Ясно виждане
Самородно злато
Трите стълба на осъзнатостта: Намерение, внимание, отношение
Намерение: Защо обръщаме внимание
Внимание: Трениране и стабилизиране на фокуса ни в настоящето
Отношение: Как обръщаме внимание
Официално практикуване: Медитация за осъзнатост
Как да започнем практикуването на медитация
Практика: Инструкции за практикуване на медитация за осъзнатост
Често задавани въпроси за официалното практикуване на медитация
Самородно злато
Когато стане трудно, коравите стават състрадателни
Самосъстрадание: Съюзникът във вас
Самосъстраданието: Какво е, какво прави и защо е радикално
Нашите два най-чести (и най-неефективни) механизми за справяне
Отново да се научим на прелест
Практика: Състрадателно писмо към себе си
Самородно злато
Петте блокади по пътя към самосъстраданието: Как да ги преминем
Погрешни разбирания за самосъстраданието
Трите елемента на самосъстраданието
Розовата панделка
Защо понякога се чувстваме по-зле, преди да се почувстваме по-добре
Практика: Самосъстраданието на практика
Самородно злато
Шест практики за трудни времена
Силата на приемането: Това, на което се противопоставяме, остава за по-дълго
Практика: Приемане
Силата на регулирането на емоциите
Практика: Регулиране на емоциите
Силата на промяната в перспективата
Практика: Промяна в перспективата
Силата на състраданието да намалява емпатичния дистрес
Практика: Състрадание
Силата на радикалната отговорност
Практика: Радикална отговорност
Силата на прошката
Практика: Медитация за прощаване
Самородно злато
Развиването на доброто в нас и в нашия свят
Подготвяне на ума за радост: Седем практики
Убягващото настроение: Защо не е лесно да бъдем щастливи
От спонтанно към постоянно: Превръщането на положителните преживявания в устойчиви сили
Практика: Култивиране на отношение на благодарност
Практика: Култивиране на щедрост
Практика: Да виждаме доброто в другите
Практика: Култивиране на мудита
Практика: Вълшебният сутрешен въпрос
Практика: Медитация за любяща доброта
Самородно злато
Ежедневна магия: От осъзнат секс до осъзнато хранене
Осъзнат секс
Осъзнато взимане на решения
Осъзнатост на работното място
Осъзнато отглеждане на деца
Осъзнато хранене
Практика: Осъзнато хранене
Забавяне на темпото
Самородно злато
По-свързан и състрадателен свят
Заблудата на раздялата
По-свързан и състрадателен свят
Практика: Взаимозависимост
Самородно злато
Добро утро, обичам те
Цялата практика Добро утро, обичам те
Самородно злато
Благодарности
За автора
Бележки
Библиография
За автора
Бележки
Библиография
-
Автор:Д-р Шона Шапиро
-
Издателство:AMG Publishing
-
ISBN:9786197494617
-
Година:2023
-
Страници:280
-
Корици:меки
-
Състояние:отлично
