Пилатес всеки ден: Ключът към мечтаната фигура
Цена:
8.00лв.
€4.09
-
Код:13034
-
Тегло:0.170 кг
Ключът към мечтаната фигура.
С комплексите представени в тази книга, ще съумеете да изваете тялото си по съвършен начин. Неведнъж съм ставала свидетел как моите курсисти успяват да се преобразят с помощта на вярата в себе си, на отдаването и дисциплината си. Тези хора работят упорито и заменят дареното им от раждането тяло със съвършено различно, като се справят с наследствеността и с физическите ограничения. Виждала съм и приветствам безбройни ситуации, когато е ставало очевидно, че чрез безграничните възможности на силата на духа за човешкото същество няма граници.
Много от нас прекарват голяма част от времето си да държат нещата в живота си под контрол, но същевременно често забравяме, че имаме почти пълен контрол върху телата и умовете си. За да придобием този вид контрол, трябва да вложим усилия за постигане на целите си. Този физически и умствен контрол е вероятно най-важната стъпка по пътя към усъвършенстването.
Никой няма да размаха магическа пръчица и да ви направи незабавно здрави, привлекателни и богати. Вие трябва да работите, за да го постигнете. И когато успеете, никой няма да се радва толкова, колкото вас. Комплексите съдържат класически упражнения на Пилатес, както и някои по-малко известни. Ще правите разтягания напомнящи на йога, както и упражнения, характерни за каланетика. Докато подобрявате вашата физическа сила, гъвкавост, координация и равновесие, ще установите как и силата и гъвкавостта на вашия ум и дух се повишават.
Пилатес всеки ден: Ключът към мечтаната фигура е практично и вдъхновяващо ръководство за изграждане на ежедневна практика, която води до по-здраво тяло, повече енергия и увереност. Книгата показва как системата на Пилатес може да се превърне в основа за хармония и добро самочувствие.
Авторът предлага ясна програма от упражнения, които могат да се изпълняват както от начинаещи, така и от напреднали. Всяка тренировка е придружена с подробни инструкции и илюстрации, за да се гарантира правилното изпълнение и избягване на чести грешки.
Пилатесът е доказан метод за оформяне на фигурата, укрепване на мускулите и ставите, подобряване на гъвкавостта и намаляване на стреса. Той е подходящ както за хора със заседнал начин на живот, така и за всички, които искат да изградят баланс между тяло и ум.
Пилатес всеки ден е книга за всички, които търсят ключа към мечтаната фигура, желаят да се чувстват по-леки, по-уверени и по-здрави, и да превърнат движението в естествена част от своето ежедневие.
СЪДЪРЖАНИЕ
Предговор
Как работи тялото ви
Как работи тялото ви
Стойката - постигнете правилно телодържане
Тазов пояс
Раменен пояс
Мускулите на коремната кухина
Диафрагма
Напречни коремни мускули
Многоглав мускул
Тазово дъно
Връзката между стойката и коремната кухина
Какво ви е нужно, за да тренирате
Вашето място за тренировка
Помощни пособия
Облекло
Как да укрепите вашата мотивация
Стрес
Липса на време
Отегчение
Промяна в начина на живот
Липса на резултати
Ако просто не ви се иска
Силата на положителната нагласа
Готови сутрин
Слънцето изгрява
Животворната вода
Заредете се с енергия
Да ям или да не ям?
Времето е от значение
Разгрейте се
Какво да правите, когато се пресилите
Комплекси
20 - минутен комплекс
40 - минутен комплекс
60 - минутен комплекс
Бумеранг
Гръбна спирала с ръце нагоре
Дарак
Детска поза
Джобно ножче
Задна опора
Извивка
Издигане от лег (за напреднали)
Издигане от лег със странична извивка
Колело
Коремна преса с придърпване от врата
Коса ножица
Косо завъртане с удължено дишане
Котешка извивка
Кръгове с хълбоците
Куче
Лебед (с люлеене)
Лицева опора с куче и тласъци
Лицева опора с тласъци
Лък (с люлеене)
Люлеене с разтворени крака
Люлеене с разтворени и събрани крака
Мъртва поза
Напад (в изправено положение)
Ножица
Ножица в мост
Отпускане на четириглавия мускул
Плуване
Повдигане на таза с ножица
Преобръщане
Разтягане като цифра 4
Разтягане на гърба с протягане
Разтягане на двата крака
Разтягане на единия крак
Разтягане на подколенните сухожилия и вътрешната част на бедрата с лента
Разтягане на хълбоците в седеж
Ритане с два крака
Ритане с единия крак (за напреднали)
Русалка
Стотица
Страничен ритник (в коленна опора)
Страничен ритник със сгънати лакти
Странично огъване
Тазова преса
Тирбушон 1
Тирбушон 2
Трион с наклон назад
Тюлен (за напреднали)
За автора
-
Автор:Катлийн Мураками
-
Издателство:Хомо футурус
-
ISBN:9789548086011
-
Година:2009
-
Страници:136
-
Корици:меки
-
Състояние:отлично
