Стройна след 40: Професионални съвети за добра форма. Програма с превъзходен подмладяващ ефект. Разумна концепция за цялостен начин на живот: Луксозно цветно издание

Забравете за диетите и просто дайте на организма си онова, от което се нуждае след 40. Така не само ще отслабнете, но и ще се чувствате свежа и жизнерадостна. Необходими са движение, здравословно хранене, активно преодоляване на стреса и достатъчно сън.

Открийте идеалната си биологична форма и се насладете на следващата прекрасна фаза от живота си – на женствеността, увереността и стегнатото тяло!

Стройна след 40 на д-р Инге Хофман е практичен и мотивиращ наръчник, посветен на поддържането на здравословно тегло и добра форма след четиридесетата година – период, в който женското тяло претърпява значителни хормонални и метаболитни промени. Авторката, лекар и специалист по хранене, предлага изпитани стратегии за отслабване и поддържане на енергия, съобразени с нуждите на жените в тази възраст.

В книгата се разглеждат причините, поради които отслабването става по-трудно след 40 – забавен метаболизъм, хормонален дисбаланс, намалена мускулна маса и промени в начина на живот. Д-р Хофман показва как правилната комбинация от балансирано хранене, физическа активност и регулиране на хормоните може да помогне за постигане на устойчиви резултати.

Особен акцент е поставен върху индивидуалния подход – всяка жена има различни нужди и ритъм, затова програмите в книгата са адаптивни и гъвкави. Авторката предлага конкретни хранителни режими, примерни менюта и упражнения, които подпомагат процеса на отслабване, без да водят до лишения или крайни диети. Освен това тя разглежда и значението на съня, стреса и психическото благополучие, които играят ключова роля за поддържане на стройна фигура.

„Стройна след 40“ е едновременно практическо ръководство и вдъхновяващ спътник, който дава на жените знанието и увереността, че промяната е възможна във всяка възраст. Книгата насърчава жените да гледат на грижата за себе си не като на ограничение, а като на път към здраве, самоуважение и жизненост.

СЪДЪРЖАНИЕ

Винаги стройна

• На 40 по-привлекателна от всякога
  • Обмяната на веществата – недоразумение и начин на живот
• Гладът се заражда в мозъка
  • Какво представлява всъщност гладът?
• Мастни клетки и техните помагачи
  • Как тялото защитава теглото си
  • Енергийна плътност и апетит
• Как се стига до затлъстяване?
  • Положителен енергиен баланс
  • Храна за душата
  • Стресът ни прави дебели
  • Ах, тези хормони!
• Коремни тлъстини – естетичен и здравословен проблем
  • Добра и лоша мастна тъкан
  • Кога коремът е прекалено голям?
  • Задстомашната жлеза – крайъгълен камък
• 10-те най-чести причини за затлъстяване и как да се предпазим от тях

Практика

• Хормоните – нож с две остриета
  • Използвайте силата на хормоните си
    • Без хормони няма живот
    • Стройни чрез повече сън
  • Климактериумът – нов етап от живота
    • Равновесие и климактериум
    • Предпазване от остеопороза
    • Растителни хормони
• 10-те най-добри съвета по отношение на хормоните за жените над 40

Начин на живот

• Стройна чрез управление на времето
  • 40 – по-различната възраст
  • Планирайте добрата си форма
  • Край на стреса
• Спорт срещу килограмите
  • Оптимизирайте обмяната чрез тренировки
  • Залагайте на комбинирания фитнес
  • Тренировъчна програма за стройната жена над 40
  • Проблемна зона: корем
• 10-те най-добри съвета по отношение на хормоните за жените над 40

Стройна храна

• Калории и хранителни вещества
  • Всички калории ли са еднакви?
  • Инсулинът ни кара да пълнеем
  • Гликемичният индекс
• Не давайте шанс на вълчия глад
  • Засищащата закуска
  • Енергийни напитки
  • Ако гладът ви нападне вечер
• Така ще отслабнете истински
  • Внимавайте с крайните диети
  • Биовещества с отслабващо действие
  • Следете сигналите за ситост
  • Доверете се на тялото си
  • Глад, причинен от диетични продукти
  • По-добра ориентация в супермаркета
  • Заместители на мазнините – това ли е решението?
  • Има ли хапче срещу мазнините?
• 10-те най-добри съвета за хранене за жената над 40