Супер здраве: 6 прости стъпки, 6 лесни седмици, 1 по-дълъг, по-здрав живот: Справяне с рака. Контрол над сърдечните болести. Забавяне на стареенето.

Тази книга ще Ви помогне за:

• справяне с рака;
• контрол над сърдечните болести;
• забавяне на остаряването;
• намаляване на обиколката на талията;
• жизненост.

Никога не е било толкова лесно, нито толкова вкусно, да постигнеш най-доброто здраве, килограми и жизненост, на които си се радвал в живота си. Просто прибавете препоръчаните от д-р Стивън Прат храни и нутриенти, правете физически упражнения, предназначени да се изпълняват на бюрото, а не в спортната зала, и след 6 седмици ще сте поставили началото на битката с шест основни причини за смърт и на забавянето на процеса на стареене.

Яжте! Яжте! Яжте!
Става дума да добавите към менюто си двайсет и петте СуперХрани и петнайсетте СуперНутриента, включително Нутриент за СуперДълголетие - витамин D. Ще се храните по-богато от когато и да било досега - шоколад, червено вино, прясно масло от ядки, чай за ценители - и толкова разнообразно, че за лошите, болестотворни навици на хранене и живот няма да остане място.

Предимства на програмата:

• добавянето на подходящи плодове към диетата Ви имитира ограничаване на калориите и помага за отслабване;
• използване на храната и физическата активност, за да "изключвате" лошите гени и да "включвате" добрите гени;
• храни и нутриенти, които поддържат слуха, зрението и други сетива млади;
• детоксикиране на дома и колата за предотвратяване на болести;
• храни, които изкарват токсините от тялото;
• ниво на кръвната захар и обиколка на талията като показатели за бъдещето.

14-те СуперХрани:

• боровинки - (включително лилаво грозде, малини, червени боровинки, ягоди) - разграждат мастните клетки и предотвратяват натрупването на нови. Положителен ефект при запазване активното функциониране на мозъка и двигателните функции.
• орехи - богати са на белтъчини, мазнини, минерални соли, витамини от групата В, Омега-3 мастни киселини и други. Те предпазват от сърдечно-съдови заболявания, понижават лошия холестерол, нормализират кръвното, предпазват от анемия и заболявания на щитовидната жлеза. Стимулират мозъчната активност и дават енергия.
• бадеми - разграждат се бавно от организма и потискат апетита. Бадемите са силен антиоксидант, забавят процесите на стареене, заздравяват костите, предотвратяват сърдечно-съдови заболявания и инфаркт.
• сьомга - омега-3 мастни киселини. Намалява риска от проблеми със сърцето. Стабилизира възбудимостта на клетките на сърцето. Източник на протеини. Изискването обаче е да е дива рибата, а не култивирана, защото съставът на месото е различен. Към тази група особено полезна също е скумрията.
• зелен чай - съдържа голямо количество катехини, които са сто пъти по-мощни антиоксиданти от витамин C. Стимулира метаболизма, повишава имунитета, укрепва стените на капилярите, предпазва клетъчната ДНК от изменения, които могат да доведат до рак.
• броколи - витамини и фибри. Нискокалорична храна, която обаче засища. Съдържа вещество, което предотвратява рак на стомаха, предпазва от рак на кожата чрез защита от ултравиолетовите лъчи и други.
• тиква - подходяща за диети поради ниската си калоричност (около 17 калории в 100 g). Препоръчва се при бъбречни и сърдечно-съдови заболявания. В семките от тиквата се съдържат незаменими аминокиселини, които облекчават възпаления на простатата.
• млечни храни - при недостиг на калций се образуват повече мазнини в тялото. Киселото мляко е незаменим източник на калций, който стимулира действието на жлезите с вътрешна секреция, поддържа възбудимостта на сърдечния мускул, антитуморно действие, намалява холестерола.
• бобови храни - съдържат много белтъчини, фибри и сложни въглехидрати, които помагат за изгарянето на мазнините.
• черен шоколад - съдържа процианидини, които помагат за понижаване на високо кръвно налягане. Стимулира метаболизма, намалява килограмите.
• овесени ядки - високо съдържание на фибри, нисък гликемичен индекс. Овесените ядки се раздуват в стомаха и 2-3 супени лъжици от тях ще ви накарат да се чувствате сити дълго време. В този смисъл те са идеалната храна за диети за отслабване.
• спанак - тази категория съдържа множество зеленолистни зеленчуци като марули, зеле, киселец и други. Подходящи са за подсилване на имунитета и за страдащи от анемия. В спанака има високо съдържание на фолиева киселина, което го прави важна храна за бременните жени и за планиращите да забременеят.
• пуешко месо - това е категорията за месо от птици. Изискването обаче е те да са домашни. Пуешкото месо например е нисокалорична, лесно се усвоява и съдържа селен (мощен антиоксидант), желязо, цинк, фосфор, витамин B.
• домати - ликопенът в доматите намалява риска от рак на простатата. Счита се, че доматите са полезни при заболявания свързани с обмяната на веществата като диабет, затлъстяване, артрит и други. Имат диуретично действие, така че са подходящи при диети срещу камъни в бъбреците. Полезни са с цел профилактика на заболявания на простатата.

Книгата „Супер здраве“ на д-р Стивън Прат е практическо и научно обосновано ръководство за постигане на оптимално физическо и психическо здраве чрез хранене, упражнения и ежедневни навици. Авторът предлага стратегии, които позволяват на всеки да подобри имунната система, енергията и общото благополучие, като съчетава медицински знания с лесно приложими практики за ежедневието.

В „Супер здраве“ д-р Стивън Прат разглежда ключовите фактори, които влияят върху здравето – балансирано хранене, физическа активност, сън и управление на стреса. Книгата съдържа конкретни съвети и насоки за подобряване на имунитета, превенция на хронични заболявания и увеличаване на жизнената енергия, като акцентира върху интегриран подход към здравето. Авторът обяснява защо определени хранителни продукти и хранителни навици могат да имат мощен ефект върху тялото и ума, като предоставя и практически планове и дневници, които улесняват прилагането на препоръките. Изданието комбинира научни обосновки с достъпна презентация, правейки го полезно както за хора с медицински интерес, така и за всеки, който иска да подобри качеството на живота си и да постигне „супер здраве“.

СЪДЪРЖАНИЕ

Благодарности
Програмата "Супер Здраве"

• Генезис
• Какво обещава "Супер Здраве" и как да започнем
• Стъпка 1: Контролирайте гените си с мастни киселини омега-3 и ресвератрол
• Стъпка 2: Станете еколози и детоксикирайте тялото си
• Стъпка 3: Наблюдавайте талията си - изгорете тези калории
• Стъпка 4: Контролирайте възпалението
• Стъпка 5: Поддържайте вида си
• Стъпка 6: Съхранявайте разума си и сетивата си

Справочник за "Супер Здраве"

• Всекидневното планиране на д-р Стив
• 25 Супер храни и 15 Супер Нутриента
• Звездите: богати на растителни влакна храни с ниско съдържание на натрий, плюс източници на бетаин, холин и калий
• Рецепти за Супер Здраве
• Седмично планиране на храната и физическите натоварвания и пазарски списъци
• Предпазване от шестте основни причини за смърт

Приложение