Йога всеки ден: Енциклопедия: Стъпка по стъпка

Изданието представя йога пози, дишащи техники и медитации, описани ясно и подробно, така че всеки да може да ги изпълнява у дома. Съветите и илюстрациите подпомагат по-лесното усвояване и позволяват изграждането на ежедневна практика, която носи баланс и хармония.

Книгата разглежда не само физическите упражнения, но и тяхното влияние върху психичното здраве, емоционалната стабилност и вътрешния мир. Чрез нея читателят се научава да използва йога като средство за намаляване на стреса, повишаване на жизнената енергия и постигане на цялостно благополучие.

Йога всеки ден е замислена като верен спътник в ежедневието – източник на знания, мотивиращи послания и практически насоки, които могат да бъдат следвани стъпка по стъпка. Авторите поднасят съдържанието с достъпност, лекота и вдъхновение, превръщайки книгата в полезен наръчник за всеки, който иска да интегрира йога в своя живот.

Това е книга за хората, които търсят хармония, здраве и самоусъвършенстване. Тя предлага не просто упражнения, а един цялостен път към по-добро разбиране на себе си и изграждане на по-балансиран начин на живот.

СЪДЪРЖАНИЕ

Да започнем с Хатха йога

• Йога единство: тяло и ум заедно
  • Какво е йога?
    • Ползата за тялото
    • Обучение по йога
    • Какво не е йога?
  • Освободете ума
  • Вашето тяло и йога
    • Как стоите?
    • Вашият енергиен цикъл
    • Връзката между костите и мускулите
  • Умът среща тялото, тялото среща ума
    • Завръщане към центъра
    • Всичко е в ума
    • Придвижете нещата напред
• Духовната традиция на йога
  • Произходът на йога
  • Засяване на семената - клоновете на йога за всички типове личности
  • Правилата на йога за живот
  • Яма: просто кажете не
  • Нияма: просто кажете да
  • Другите степени на йога
  • Йога обхваща всичко
    • Какво трябва да запомните
• Основи на Хатха йога
  • Заемете позата
  • Изправени пози
    • Съвършената стойка
    • Духът на воина
    • Навеждане напред
    • Огъване назад
    • Извивки
    • Обърнати пози
  • На пода
    • Седящи пози
    • Медитативни пози
    • Лежащи пози
  • Виняса: едно нещо води до друго
  • Обединяване на слънцето и луната
    • Балансиране на прана
    • Едно тяло... или три?
  • Какво означава всичко това
• Започнете вашата йога практика
  • Избиране на курс по йога
    • Вашето облекло: трябва да е свободно
    • Екипировка
  • Самостоятелни занимания у дома
    • Вашето място за йога
    • Мултимедийна йога
    • Йога по интернет
  • Кога да провеждате заниманията си
  • Основни положения в йога
• Оптимизирайте вашата йога практика
  • Основни правила в йога
    • Дишайте и задръжте позата спокойно
    • Правете контрапози, за да си осигурите равновесие
    • Изпъване и свиване
    • Извивка и завъртане
  • Намиране на границата срещу изпитване на болка
  • Повече за прана: дишането
    • Навътре и навън
    • Приемане и задържане на енергията
  • Йога и други фитнес режими
  • Единството на йога

Сила: пози за увеличаване на издръжливостта

• Как стоите?
  • Тадасана - поза Планина
    • Увеличаваме предизвикателството: визуализация
    • Увеличаваме предизвикателството: Намасте, или Молитвена поза
  • Триконасана: Триъгълник, или Щастлива поза
    • Лесно влизане в позата: Странично огъване в стоеж
    • Модифицирана поза Триъгълник
    • Продължаваме с предизвикателството: Усукан Триъгълник
  • Парсваконасана: Странично ъглово разтягане
  • Вирабхадрасана: Воин 1
    • Облекчаване на позата: работа със стъпалата
    • Увеличаваме предизвикателството: увеличаване на силата
  • Воин 2
  • Воин З
    • Увеличаваме предизвикателството: виняса Воин
    • Увеличаваме предизвикателството: Три Воина
  • Натараджасана: позата на Шива
    • Улесняваме позата: Визуализация
    • Увеличаваме предизвикателството
  • Уткатасана: Мълния
    • Продължаваме с предизвикателството: Уткатасана на пети и пръсти
  • Поза Греда
  • Вашищасана: Равновесие на една ръка
    • Улеснете позата: не напрягайте крайниците
    • Увеличаваме предизвикателството: вариант
  • Врикшасана: поза Дърво
    • Улесняваме позата
    • Ардха Бадха Падмотанасана: полупоза
    • Лотос в право положение
    • Улесняване на позата: наблегнете на основата
    • Продължаваме с предизвикателството: Обърната поза
    • Продължаваме с предизвикателството: разтягане в поза Палци-пръсти
  • Гарудасана: поза Орел
  • Ардха Чандрасана: поза Полумесец
  • Бхуджапидасана: поза Гарван
  • Кукутасана: поза Петел
  • Маюрасана: поза Паун
  • Пътуване за цял живот
• Пози с огъване назад
  • Отворете се и се смейте повече
  • Бхуджангасана: поза Кобра
    • Улесняване на позата: това е гръбнак, приятелче
    • Продължаваме с предизвикателството: Обърната лодка
  • Салабхасана: поза Скакалец
    • Улесняване на позата: Скакалец само с единия крак
    • Продължаваме с предизвикателството
  • Дханурасана: поза Лък
    • Улесняване на позата: Полулък
    • Улесняване на позата: подготовка за пълна поза Лък
    • Продължаваме с предизвикателството: Люлеещ се Лък
  • Урдвамукха сванасана: Куче, гледащо нагоре
  • Капотасана: поза Гълъб
  • Матсиасана: бъдете Риба
    • Улесняваме позата: полупоза Риба
    • Увеличаваме предизвикателството: пълна поза Риба
  • Устрасана: Камила
  • Чакрасана: Колело
    • Улесняваме позата: модифицирана поза Колело
    • Продължаваме с предизвикателството
• От горе надолу и настрани
  • Маричиасана: Гръбначна извивка
  • Гръбначна извивка с прегънато коляно
  • Лежаща гръбначна извивка
  • Сету бандха сарвангасана: поза Мост
    • Улесняваме позата: полупоза Мост
    • Продължаваме с предизвикателството: Разтягане в Мост
  • Разтягане на стена
  • Сарвангасана: поза Свещ или Раменна стойка
  • Халасана: поза Рало
    • Улесняване на позата
    • Продължаваме с предизвикателството: Ръце до стъпала
  • Делфинско разтягане
  • Сиршасана: Стойка на глава
    • Улесняваме позата
    • Увеличаваме предизвикателството: варианти
  • Вричикасана: поза Скорпион
  • Адхо мукха вриксасана: Стойка на ръце

Покой: пози за успокояване на тялото и ума

• Седите ли?
  • Дандасана: поза Жезъл
  • Бадха Конасана: поза Пеперуда
  • Вирасана: бъди Герой
  • Гомукхасана: поза Крава
    • Улесняваме позата: йога лента
    • Улесняваме позата: Бебешка люлка
  • Сукхасана: Лесна поза
  • Важрасана: поза Диамант
  • Падмасана: поза Лотос
    • Улесняваме позата: Разтягане на врата
    • Продължаваме с предизвикателството: гранична поза Лотос
    • Продължаваме с предизвикателството: Лъв в Лотос
    • Продължаваме с предизвикателството: Толасана, поза Везни
  • Падангустасана: поза Палец
  • Магическата мудра
    • Намасте мудра: уважение
    • Аум мудра: божественост
    • Жнана мудра: бъди мъдра душа
    • Будхи мудра: просветление
    • Продължаваме с предизвикателството: да видим светлината
    • Мудри за медитация
  • Мантри: отвъд Аум
    • Какво трябва да запомните
• Контрол над мощта на дишането
  • Прана, универсалната жизнена сила
  • Издишване с Аум
  • Уджайи: Океанско дишане
  • Бхастрика: Духало
  • Капалабхати: Блясък в черепа
  • Шитали: Охлаждащо дишане
  • Нади шодхана: Дишане със смяна на ноздрите
  • Още пранаяма
  • Модифицирано дишане в Планина
  • Дишане Намасте
  • Слънчево дишане
  • Дишане с тежест
  • Дишане с топка
  • Крокодилско дишане
• Поемете по пътя напред
  • Основа на навеждането напред
  • Мудхасана: Детска поза
    • Улесняваме позата
    • Продължаваме с предизвикателството: разтягаща Детска поза
  • Наклон напред с разкрачени крака
    • Улесняваме позата
    • Продължаваме с предизвикателството
  • Утанасана: поза Глава до коляно в право положение
    • Улесняваме позата: прегънете коленете
    • Улесняваме позата: опора
  • Паршвотанасана: поза Страничен ъгъл с раздалечени стъпала
  • Джану сиршасана: Седеж на един крак
  • Пашимотанатасана: Наклон напред в седеж
  • Адрха бадха падма пашимотанасана: Граничен Полулотос
    • Улесняваме позата: Разтягане на сухожилията
    • Продължаваме с предизвикателството: поза Стрелец
    • Продължаваме с предизвикателството: поза Стъпало до глава
  • Йога мудра: егото изчезва
  • Наукасана: поза Лодка
  • Сантулангасана: равновесна поза Бокал
  • Курмасана: поза Костенурка
  • Адхо мукха сванасана: поза Куче, гледащо надолу
    • Продължаваме с предизвикателството: разтягане на пети и на пръсти
    • Продължаваме с предизвикателството: повдигане на пети
    • Продължаваме с предизвикателството: Куче на лакът
• Мъртви за света
  • Релаксация на тялото и ума в Мъртва поза
  • Един за всички, всички за Аум
  • Когато най-лесното е най-трудно
  • Под пластовете: тялото
    • Долната част на тялото
    • Горната част на тялото
    • И последно лицето
  • Под пластовете: умът
    • Сънувайте кратък сън
    • Дайте отдих на ума
  • Съзерцавайте отстрани

Живот с йога

• Йога за двама - или повече
  • Удвоете просветлението: пози за партньори
    • Разтягане и тласък
    • Съвместно разтягане на гръбначния стълб
  • Секс и духовност: пози за двойки
    • Масаж на гърба
    • Наклон напред заедно
    • Наклон напред и наклон назад
    • Поза Герой за двама
    • Поза Лодка за двама
    • Свещ за двама
    • Дърво с партньор
  • Цялото семейство
• Само за жени
  • Истината за красотата
  • Как да се справим с ПМС с йога
  • По време на цикъл: отдайте почит на менструацията
  • Ще имате бебе!
  • Мама йога
  • Леко преминаване през менопаузата
  • Почитайте своята женственост
• Йога облекчава болките и неразположенията
  • Йога активира лечението
  • Йога за досадните неразположения
    • О, моят нещастен гръб
    • О, бедната ми глава
    • Откъде тази умора?
    • Защо не мога да заспя?
    • Чисти дихателни пътища: йога и простудите
    • Очни проблеми
  • Смелете всичко
    • Стхала Басти (прочистване на дебелото черво): елиминация = илюминация
    • Тонус за корема
    • Артрит
    • Астма, алергии и дихателни затруднения
  • Йога и лечението

Йога комплекси

• Винясана: да се движим със слънцето и луната
  • Открийте своя ритъм
    • Дишането задава движението
    • Умът и тялото в движение
  • Загряване с Утанатавасана: Повдигане на крака
    • Повдигане на единия крак
    • Повдигане на двата крата
  • Поздрав към слънцето
  • Загрейте слънцето: Банарасана
  • Сурия намаскар: Поздрав към слънцето
  • Улесняваме позата: Поздрав към слънцето в седнало положение
  • Чандара намаскар: Поздрав към луната
  • Създайте си собствен поток
    • Чудесна топлинна винясана
    • Винясана Слънчево сияние
    • Мека винясана за ума
  • Движете се с вселената
• Йога за пет или петнайсет минути
  • Йога за пет минути
    • Комплекс 1: Пеперудата полита
    • Комплекс 2: Тройно разтягане
    • Комплекс 3: Лекота и равновесие
  • Йога за петнайсет минути
    • Комплекс 1: Спокойни и събрани
    • Комплекс 2: Преобърнете се
    • Комплекс 3: Движете се и си пробийте път
• Йога за трийсет минути или за час
  • Трийсетминутен комплекс: Всичко е едно
  • Йога за един час: вливащ сила оазис на мира
• Приложение
  • Запознайте се с чакрите си
  • Пози за укрепване на чакрите
    • Отворена поза
    • Свод от прана
    • Лечебната сила на чакрите