Да се чувстваш добре: Клинично доказано лечение на депресията без медикаменти - твърди корици

Добрата новина е, че тревожността, вината, песимизмът, отлагането, ниската самооценка и другите черни дупки на депресията могат да се излекуват без лекарства.

В Да се чувстваш добре видният психиатър д-р Дейвид Д. Бърнс очертава забележителни, научно доказани техники, които незабавно ще повишат духа ви и ще ви помогнат да развивате положителен поглед към живота:

• да осъзнавате какво причинява резките промени в настроението ви;

• да елиминирате отрицателните чувства от корен;

• да се справяте с вината;

• да се справяте с враждебността и критиката;

• да преодолеете пристрастеността към любовта и одобрението;

• да победите нищоправенето;

• да избегнете болезнената стремглаво спускаща се спирала на депресията;

• да изграждате самооценката си.

Да се чувстваш добре досега е продадена в повече от 3 милиона екземпляра. В национално проучване е оценена като най-полезната книга за депресията – сред списък от повече от 1000 книги за самопомощ – и е най-често препоръчваната от американските психиатри книга за депресирани. Пет контролирани изследвания, публикувани в научни списания през последните десет години, сочат, че 70 % от страдащи от депресия, които са прочели Да се чувстваш добре, са постигнали подобрение в рамките на четири седмици – при това без друга терапия. Освен това благотворният ефект е дълготраен – проследяван е до три години след това!

Изненадващо е, че антидепресивният ефект на книгата е също толкова силен, колкото антидепресантите или индивидуалната психотерапия. Д-р Бърнс не препоръчва никоя книга за самопомощ като заместител на професионалната терапия, но тази книга определено ще бъде повече от полезна за всеки, страдащ от депресия или тревожност. Да се чувстваш добре е страхотно! Дължите си го!

"Лично аз бих оценил Да се чувстваш добре на д-р Дейвид Бърнс като една от най-съществените книги на последната третина от XX век."
Д-р Дейвид Ф. Маас

„Да се чувстваш добре“ на д-р Дейвид Бърнс е практическо ръководство за самопомощ при депресия, тревожност и ниска самооценка. Книгата представя лесни за приложение техники, които помагат на читателя да разпознава и променя негативните мисли, да управлява емоциите си и да подобрява психическото си благополучие. Чрез научно обосновани стратегии и структурирани упражнения, тя дава инструменти за изграждане на увереност и устойчивост, без необходимост от медикаменти.

Книгата показва как негативните мисли и емоции като тревожност, вина, песимизъм и отлагане влияят на психическото и физическото здраве. Той въвежда методи за разпознаване на мисловните изкривявания, които причиняват емоционален дискомфорт, и предлага стъпки за преодоляването им.

Д-р Бърнс комбинира клиничен опит и когнитивно-поведенчески подход, за да направи промените лесни и достъпни за всеки. Чрез практически упражнения, дневници и примери от реалния живот, читателят се учи да разпознава мисловните си модели, да коригира деструктивните убеждения и да постигне трайно психическо благополучие.

„Да се чувстваш добре“ е не само книга за депресията, но и наръчник за личностно израстване и управление на емоциите, който предоставя инструменти за пълноценен и щастлив живот.

СЪДЪРЖАНИЕ

Признателност
Предговор
Въведение (преработено издание, 1999 г.)
Теория и изследвания

• Преломът в лечението на разстройствата на настроението
• Как да диагностицирате вашите настроения: първата стъпка в излекуването
• Разбиране на собствените настроения: чувствате се така, както мислите

• Започнете с изграждане на самооценка
• Нищоправене: как да се справите с него
• Вербално джудо: научете се да отвръщате, когато сте подложени на критика
• Чувствате се гневни? Какъв е вашият IQ?
• Начини за побеждаване на вината

• Тъгата не е депресия

• Причината за всичко
• Пристрастяването към одобрението
• Пристрастяването към любовта
• Работата ви не е вашата стойност
• Дръзнете да сте на средно равнище! Начини за преодоляване на перфекционизма

• Върховната победа: избиране на живота

• Как практикувам това, което проповядвам

• Търсенето на черната жлъчка
• Проблемът за тялото и психиката
• Какво трябва да знаете за често предписваните антидепресанти
• Пълен наръчник на потребителя към терапията с антидепресанти

Препоръчвана литература
Индекс