Преодоляване на зависимостта от Интернет For Dummies
Цена:
25.00лв.
€12.78
-
Код:11861
-
Тегло:0.630 кг
Справете се с прекомерната употреба на технологиите и преоткрийте балансирания живот. Ако се опитвате да разгърнете пълния си потенциал в реалния живот, може би страдате от пристрастяване към интернет - и не сте сами. Съвременната технология на екраните се докосва до схемите за възнаграждение на мозъка ни, като държи в зависимост нас (и нашите близки). Добрата новина е, че можем да разберем и да излекуваме този често срещан проблем с психичното здраве. Тази книга ви дава основни познания за пристрастяването, включително за невробиологията на причините, поради които всички ние и нашите деца сме податливи. Ще научите как да разпознавате, управлявате и лекувате пристрастяването към интернет и как да насърчавате здравословен и устойчив начин на живот в нашата дигитална епоха.
В книгата са разгледани темите:
- Биологията на пристрастяването.
- Колко време пред екрана е твърде много?
- Самостоятелни тестове за определяне на пристрастяването и прекомерната употреба.
- Стъпки за търсене на лечение.
- Възпитание на деца, които са здрави по отношение на технологиите.
- Съвети как да се наслаждавате на живота в реално време.
- Смартфони и други пристрастяващи технологии.
- Проблемите с видеоигрите.
Дейвид Н. Грийнфийлд, доктор на науките, магистър, е основател и клиничен директор на Центъра за интернет и технологична зависимост и бивш асистент по клинична психиатрия в Медицинския факултет на Университета на Кънектикът и консултативен медицински директор в Lifeskills Южна Флорида. Той е водещ авторитет в областта на поведенческата и процесната зависимост, интернет и екранното поведение, както и лечението на пристрастяването към интернет и видеоигрите и е автор на книгата Виртуална зависимост.
СЪДЪРЖАНИЕ
Въведение
СЪДЪРЖАНИЕ
Въведение
- Относно тази книга
- Глупави предположения
- Икони, използвани в тази книга
- Накъде да продължите
Да сте добре информирани за основите на пристрастяването
- Дефиниране и преодоляване на интернет пристрастяването накратко
- Дефиниране на поведенческата зависимост
- Разбиране как и защо хората се пристрастяват към екрани и интернет
- Задълбаване в цифровите устройства и интернет
- Разпознаване на заплахите
- Социални мрежи
- Стрийминг на аудио и видео
- Видеоигри
- Онлайн хазарт
- Онлайн пазаруване
- Онлайн инвестиране
- Онлайн секс и порнография
- Тъмната мрежа
- Възстановяване от пристрастяването към интернет и екрана
- Проучване на опции за самопомощ
- Получаване на професионална помощ
- Отглеждане на технологично здрави деца
- Технология за балансиране с живот в реално време
- Разбиране на края на поверителността, както я познавахте
- Разпознаване на мита за анонимността в интернет
- Разбиране на явлението дезинхибиране
- Киберсигурност, киберпреследване и кибертормоз
- Изучаване на биологията на пристрастяването
- Разбиране на еволюционната биология на пристрастяването
- Откриване на първоначалните зависимости на хората
- Разграничаване на новия мозък от стария мозък
- Идентифициране на частите на мозъка, замесени в пристрастяването
- Изследване на ролята на невроните и невротрансмитерите
- Разпознаване на аспектите на ума и тялото на пристрастяването
- Да бъдете свързани, за да увеличите максимално удоволствието и минимизирате болката
- Изследване на толерантност, абстиненция, отключващи фактори и рецидив
- Толерантност и абстиненция
- Отключващи фактори и рецидив
- Сравняване на физиологичната зависимост срещу пристрастяването
- Разглеждане на пристрастяването като феномен на ума и тялото
- Откриване на това как пристрастяването е нормален медицински проблем на живота
- Разбиране на еволюционната биология на пристрастяването
- Разбиране защо децата са толкова податливи към интернет зависимостта
- Изследване на биологичната основа за пристрастяване при деца и тийнейджъри
- Запознаване с центровете за удоволствие на мозъка
- Буфериране на желанието за удоволствие
- Фронталните лобове
- GABA
- Хвърляне на половите хормони в огъня
- Виждане въздействието на интернет и факторът "може би" върху развиващия се мозък
- Признаването на липсата на опит като допринасящ фактор за пристрастяване
- Внимавайте за свръхпротекция
- Възпрепятстване на нормалното развитие
- Проучване на други фактори, които допринасят за зависимостта при децата и тийнейджърите
- Постоянното присъствие на смартфони
- "Нуждата" от технологии
- Нарастването на социалното отчуждение
- Технологията като стратегия за справяне
- Генетични влияния
- Непоносимост към скуката
- Изследване на биологичната основа за пристрастяване при деца и тийнейджъри
- Откриване какво прави интернет и смартфоните толкова пристрастяващи
- Поглед към наградата: Фактори, включващи фокус върху екрана
- Проучване на лесния достъп и почти постоянната наличност
- Говорене за изкривяване на времето
- Предоставяме ви света онлайн: Илюзията на онлайн продуктивността
- Добрите (или лошите) неща: Фактори, включващи съдържание
- Откриване на интоксикация от съдържание
- Смесване на стимулиращо съдържание и дигитални устройства
- Разбиране на незабавното удовлетворение
- Дефиниране на инфотейнмънт
- Това трябва да е мястото: Интернет като автомобил, карта и дестинация
- Вземане и даване на думата: Опиянение чрез излъчване
- Плетене на мрежа: История без край
- Разбиране на мита за мултитаскинга
- Разказване на социална история: Мрежовият ефект върху хората
- Човешкият фактор: Интернет като дигитален наркотик
- Улавяне на силата на "може би"
- Виждайки колко динамично се поддържа взаимодействието хората се връщат за още
- Поглед към наградата: Фактори, включващи фокус върху екрана
Разрушаване на пристрастяващите технологии
- Изследване на пристрастяващата същност на социалните мрежи
- Социалната мрежа: Роза с друго име
- Разпознаване на това, което ви кара да се връщате в социалните мрежи за още и още
- Разглеждане на цикъла на социално валидиране
- Разбиране на голямата сделка с променливото подсилване
- Търсене на комуникация и самооценка - но на определена цена
- Вижте защо социалните мрежи могат да бъдат контрасоциални
- Опиянение чрез излъчване в социалните мрежи
- Кибертормоз
- Киберпреследване и тролене
- Намиране на облекчение: живот отвъд социалните мрежи
- Безкрайният поток: гледане на телевизия и онлайн развлечения
- Липсва ви животът, докато се забавлявате: Лекотата на разпускането
- Разбиране на съблазънта на безкрайния избор
- Откриване на силата на незабавния достъп
- Разпознаване на капаните на стартирането без усилие
- Разгръщане на инженерството на потребителското изживяване
- Виждане на влиянието на социалните мрежи
- Разглеждане на други проблеми на гледането на телевизия през цялото време
- Интензивността води до пристрастяване
- Телевизорът действа като ваш социален спътник
- Една форма на използване на екрана е почти толкова добра, колкото друга
- Изборът е избор: Преглед на потока
- Липсва ви животът, докато се забавлявате: Лекотата на разпускането
- Изследване на видеоигрите и пристрастяване към видеоигри
- Чудите се как една видеоигра може да бъде вредна за вас
- Разбиране на това, което прави видеоигрите толкова пристрастяващи
- Предоставяне на стимулация и променливи награди
- Усещане за силна идентичност и компетентност
- Зависимост от видеоигрите за идентичност
- Превключване на чувството за компетентност на зависимия към други източници
- Използване на сложни умения по вълнуващ начин
- Да станете част от нещо по-голямо от себе си
- Издигане на социалния статус и намиране на уважение в гейминг общността
- Свързване по повод на общо предизвикателство
- Промяна на правилата веднага щом си помислите, че ги знаете
- Изкопаване на още проблеми, скрити вътре във видеоигрите
- Разграничаване на социалното сравнение от социалната връзка
- Да отделяте време, за да запазите предимството си
- Да видим силата на ролевите игри
- Проучване на електронните спортове
- Поглед към кутиите с награди и платените съкровища
- Оценявайки загрижеността за игрите с насилие
- Десенсибилизация към насилието
- Изграждане на умения за насилие
- Рисковете при онлайн пазаруване, хазарт и търговия с акции
- Да се справим с киберсигурността
- Да, компютърът ви може да се разболее от вирус (и не само)
- Не се доверявайте и все пак проверявайте
- Пазаруване онлайн: Социално приемливо пристрастяване
- Размяна на пари за удобство
- Получаване на допамин
- Поставяне на рискови залози при онлайн хазарта
- Перфектна (и опасна) буря: Интернет и хазарт
- Играете само за да играете, а не за да спечелите
- Хвърляне на зарове при онлайн инвестиране
- Щракване, преди да помислите - отново и отново
- Приравняване на инвестирането към хазарта
- Комбиниране на зависимости: Силата на порното и интернет
- Разбиране защо порнографията е толкова привлекателна
- Силата на порнографията още преди интернет
- Увеличаване на пристрастяването към онлайн порнографията
- Развитието на други сериозни проблеми от пристрастяването към порнографията
- Идентифициране на многобройните прояви на онлайн сексуалността
- Секстинг
- Сайтове за запознанства и свързване
- Завързване на връзка по време на запознанство онлайн
- Сайтове за сексуални работници
- Уеб камери, играчки, виртуална реалност и секс с роботи
- Фантазия, ролева игра и анонимност
- Фетиши
- Психологически, биологични и правни последици от онлайн сексуалността
- Оценяване на интернет като място за учене и преподаване за секса и сексуалността
- Претеглянето на социалните, моралните, политическите и етични въздействия
- Проучване на потенциални здравни и медицински последици
- Разглеждане на правни въпроси и рискове
- Обсъждане на мисловните престъпления: Преминаване на границата онлайн
Диагностика и лечение на пристрастяването към интернет
- Разпознаване на признаците и симптомите на пристрастяването към интернет или прекомерната употреба на интернет
- Разпознаване на когнитивните симптоми
- Отричане и изопачаване на потребността да бъдете онлайн
- Отричане: Не само най-дългата река в Египет
- Когнитивно изкривяване
- Но всички са в интернет! Рационализация
- Нова нормалност
- Всичко е в играта
- Изучаване на психологически и емоционални симптоми
- Проблеми с гнева
- Настроение и други психиатрични симптоми
- Оттегляне от живота
- Депресия
- Тревожност
- Синдром на недостиг на възнаграждение
- Виждане на физическите симптоми и ефектите върху здравето от твърде многото технологии
- Сексуална десенсибилизация и еректилна дисфункция
- Затлъстяване и заседнало поведение (обездвижване)
- Дълбоки венозни тромби и кръвни съсиреци
- Наранявания от повтарящи се движения и фантомни вибрации
- Натоварване на очите
- Промени в сивото и бялото вещество на мозъка
- Хипертония
- Синдром на техническия стрес: Повишени нива на кортизол
- Нарушение на съня и циркадния ритъм
- Това е цикъл: Циркадният ритъм
- Да, има такова нещо като добра хигиена на съня
- Разглеждане на поведенческите проблеми, когато сте пристрастени към интернет
- Съкратена продължителност на вниманието
- Нетърпение и незабавно удовлетворение
- Проблемите с разсейването (особено по време на шофиране)
- Отвличане на вниманието
- Движещата сила
- Митове за многозадачност
- Намаляване на академичната и работната производителност
- Извършване на самооценка
- Предупредителни признаци за пристрастяване към интернет във вашия съпруг/съпруга, приятел или любим човек
- Виртуален тест за пристрастяване
- Тест за натрапчивост на смартфона
- Самотест за дигитално разсейване
- Тест на Грийнфийлд за пристрастяване към видеоигри
- Пазаруване, хазарт и инвестиране
- Тест за онлайн порнография
- Тест за злоупотреба с киберсекс
- Тест за детски технологии: прекалено свързано ли е детето ви?
- Приемане на стратегии за самопомощ
- Да помним, че животът не се живее на екран
- Признаване на факта, че е трудно да се ограничи използването на технологии
- Стремеж към живот с по-ниски технологии (не без технологии)
- Намаляване на стреса с по-малко технологии
- Прекъсване на технологичните ви навици с дигитална детоксикация
- Определяне на "дигитална детоксикация"
- Подготовка за успех
- Наблюдение и ограничаване на времето и съдържанието на екраните
- Изключване на достъпа до интернет в определено време
- Ограничаване на определено съдържание
- Установяване на използване на технологии, основано на ценности
- Въвеждане на карта на ценностите
- Определяне на мястото, на което гледат очите ви
- Премахване на известията и пристрастяващите приложения
- Като знаете, известията приканват да губите време
- Отстраняване на приложения, уебсайтове и софтуер
- Изпълване на живота ви с дейности в реално време
- План 100 за живот в реално време
- Други форми за самопомощ
- Групи за подкрепа, ресурси за лечение и
- организации
- Ресурси и организации
- Лекари и терапевти
- Допълнителни връзки
- Проучване и оценяване възможностите за лечение
- Първите неща: Говорим за терминологията
- Проверка на различни психотерапии
- Използване на когнитивно-поведенческа терапия
- Разбиране на медикаментозната терапия
- Лекарства, които могат да бъдат полезни при лечението на пристрастяване към интернет
- Няколко думи за едновременното лечение на други психиатрични състояния
- Опитайте групи за подкрепа на семейството и терапия
- Обръщане на ролите
- Ясни и категорични граници
- Групи за семейна подкрепа
- Семейна терапия
- Фокусиране върху груповите терапии
- Как да разберете кое лечение е най-добро
- Подготовка за лечение
- Проучване на повишаването на мотивацията и засилване и стратегии за намаляване на вредите
- Оценка на готовността за промяна
- Използване на алтернативни интервенции и други подходи за лечение
- Преминаване на амбулаторно консултиране и терапия
- Обмисляне на интензивно амбулаторно лечение и частични болнични програми
- Разглеждане на центрове за резидентно лечение
- Провеждане на технологичен съботник
- Разглеждане на уикенд и продължителната детоксикация
- Знания за дигиталната детоксикация
- Проучване на оттегляния в дивата природа
- Работа с коуч
- Проучване на EMDR
- Изследване на интервенциите
- Лечение на съпътстващи психологически проблеми, свързани с интернет зависимостта
- Разбиране на тревожността
- Изследване на депресията
- Разговор за обсесивно-компулсивните разстройства и разстройствата на импулсния контрол
- Изучаване на СДВХ
- Виждане на връзката с разстройство от аутистичния спектър
- Отбелязване на други пристрастяващи поведения и вещества
Балансиран живот с използването на интернет в него
- Решения за живота в реално време
- Напомняне за важността на промяната на технологичните ви навици
- Получаване на точна представа за вашето технологично време
- Вникване в "екранното пиянство"
- Балансиране на ценностите и използването на технологии
- Реална работа с Реално време 100
- Изграждане и поддържане на добри технологични навици
- Търсене на човечността в технологиите
- Осъзнато използване на технологиите
- Запазване на интернет като инструмент, а не цел
- Преодоляване на нагоните, апетита и скуката
- Родителството в епохата на екрана
- Следване на здравия разум в родителството
- Определяне на граници заедно като семейство
- Бъдете ясни, последователни и спокойни
- Поставяне на граници и ограничения
- Установяване на нискотехнологични дни
- Преминаване през дигитална детоксикация и рестартиране на технологиите
- Обявяване на технологични съботници
- Наблюдение на използването на екрана
- Получаване на помощ за бели и черни списъци
- Поддържане на последователност
- Даване на положителен пример в рамките на семейството ви
- Започнете с малки промени
- Опитване на по-големи съвети
- Бъдещето на пристрастяването към интернет и екрана
- Отбелязване, че екранните технологии не са от съществено значение
- Виждане на проблемите, които новите технологии ще донесат
- Изправени пред загубата на свобода
- Осъзнавайки, че най-новото може да не е най-доброто
- Идентифициране на проблемите с 5G и след това
- Поглед към технологиите на бъдещето
- Предаване на интернет навсякъде
- Носене на вашите технологии
- Устройства за имплантиране
- Справяне с проблема с повишеното използване на интернет и пристрастяването към интернет и технологиите в бъдеще
- Животът не се намира на екрана
- Нарастващият отпор срещу технологичната мания
Частта на десетте
- Десет неща, които можете да направите, за да намалите използването на интернет
- Погледнете внимателно как и къде прекарвате времето си
- Отделете една седмица, за да осъзнаете как използвате екраните си
- Съставете списък с целите на живота си
- Запишете десетте ценности, които са ви най-скъпи
- Изберете един ден, в който да не използвате смартфона си
- Приемете предизвикателството за чакалнята
- Спрете да вземате телефона си в банята, кухнята или по време на разходка
- Изтрийте всички нежелани имейли, които имате, и се отпишете от всички ненужни имейли
- Изключете всички възможни известия
- Подложете се на дигитална диета
- (Почти) десет начина, за да помогнете на ваш близък с пристрастяването му към интернет
- Предайте ясно послание за любов и загриженост
- Помислете за степента на помощ, от която може да се нуждае вашият близък човек
- Опитайте се да накарате любимия си човек да се присъедини към усилията ви за помощ, но не бързайте
- Проведете разговор за целите, желанията и интересите на вашия близък
- Определяне на ограничения и граници
- Използване на мониторинг, блокиране и филтри
- Помислете за професионална помощ
- Не приемайте лично употребата или лъжите на вашия близък
- Преди всичко имайте надежда
- Десет съвета за преодоляване на пристрастяването към интернет и прекомерната употреба на екрана
- Отделете време и места, на които да не използвате екрани
- Никога не изваждайте телефона си по време на хранене
- Престанете да използвате телефона си като будилник
- Избягвайте смартфони или екрани поне един час преди лягане
- Изключете колкото се може повече известия и обединете приложенията
- Инсталирайте софтуер или приложения, които следят времето за използване на екрана
- Настройте екрана си на черно и бяло
- Създаване на списък "100 в реално време"
- Научете се да понасяте скуката
- Никога не вдигайте телефона си, докато шофирате
За автора
Посвещение
Благодарности на автора
Посвещение
Благодарности на автора
-
Автор:Д-р Дейвид Н. Грийнфийлд
-
Издателство:АлексСофт
-
ISBN:9789546564610
-
Година:2023
-
Страници:394
-
Корици:меки
-
Състояние:отлично