Преодоляване на зависимостта от Интернет For Dummies

Цена: 25.00лв.

Код:

11861
Тегло:

0.630 кг

Преодоляване на зависимостта от Интернет For Dummies

Справете се с прекомерната употреба на технологиите и преоткрийте балансирания живот. Ако се опитвате да разгърнете пълния си потенциал в реалния живот, може би страдате от пристрастяване към интернет - и не сте сами. Съвременната технология на екраните се докосва до схемите за възнаграждение на мозъка ни, като държи в зависимост нас (и нашите близки). Добрата новина е, че можем да разберем и да излекуваме този често срещан проблем с психичното здраве. Тази книга ви дава основни познания за пристрастяването, включително за невробиологията на причините, поради които всички ние и нашите деца сме податливи. Ще научите как да разпознавате, управлявате и лекувате пристрастяването към интернет и как да насърчавате здравословен и устойчив начин на живот в нашата дигитална епоха.

В книгата са разгледани темите:

Биологията на пристрастяването.
Колко време пред екрана е твърде много?
Самостоятелни тестове за определяне на пристрастяването и прекомерната употреба.
Стъпки за търсене на лечение.
Възпитание на деца, които са здрави по отношение на технологиите.
Съвети как да се наслаждавате на живота в реално време.
Смартфони и други пристрастяващи технологии.
Проблемите с видеоигрите.

Дейвид Н. Грийнфийлд, доктор на науките, магистър, е основател и клиничен директор на Центъра за интернет и технологична зависимост и бивш асистент по клинична психиатрия в Медицинския факултет на Университета на Кънектикът и консултативен медицински директор в Lifeskills Южна Флорида. Той е водещ авторитет в областта на поведенческата и процесната зависимост, интернет и екранното поведение, както и лечението на пристрастяването към интернет и видеоигрите и е автор на книгата Виртуална зависимост.

СЪДЪРЖАНИЕ

Въведение

Относно тази книга
Глупави предположения
Икони, използвани в тази книга
Накъде да продължите

Да сте добре информирани за основите на пристрастяването

Дефиниране и преодоляване на интернет пристрастяването накратко
- Дефиниране на поведенческата зависимост
- Разбиране как и защо хората се пристрастяват към екрани и интернет
- Задълбаване в цифровите устройства и интернет
- Разпознаване на заплахите
  - Социални мрежи
  - Стрийминг на аудио и видео
  - Видеоигри
  - Онлайн хазарт
  - Онлайн пазаруване
  - Онлайн инвестиране
  - Онлайн секс и порнография
  - Тъмната мрежа
- Възстановяване от пристрастяването към интернет и екрана
  - Проучване на опции за самопомощ
  - Получаване на професионална помощ
- Отглеждане на технологично здрави деца
- Технология за балансиране с живот в реално време
- Разбиране на края на поверителността, както я познавахте
  - Разпознаване на мита за анонимността в интернет
  - Разбиране на явлението дезинхибиране
  - Киберсигурност, киберпреследване и кибертормоз
Изучаване на биологията на пристрастяването
- Разбиране на еволюционната биология на пристрастяването
  - Откриване на първоначалните зависимости на хората
  - Разграничаване на новия мозък от стария мозък
- Идентифициране на частите на мозъка, замесени в пристрастяването
  - Изследване на ролята на невроните и невротрансмитерите
- Разпознаване на аспектите на ума и тялото на пристрастяването
  - Да бъдете свързани, за да увеличите максимално удоволствието и минимизирате болката
  - Изследване на толерантност, абстиненция, отключващи фактори и рецидив
  - Толерантност и абстиненция
  - Отключващи фактори и рецидив
- Сравняване на физиологичната зависимост срещу пристрастяването
- Разглеждане на пристрастяването като феномен на ума и тялото
- Откриване на това как пристрастяването е нормален медицински проблем на живота
Разбиране защо децата са толкова податливи към интернет зависимостта
- Изследване на биологичната основа за пристрастяване при деца и тийнейджъри
  - Запознаване с центровете за удоволствие на мозъка
  - Буфериране на желанието за удоволствие
  - Фронталните лобове
  - GABA
  - Хвърляне на половите хормони в огъня
- Виждане въздействието на интернет и факторът "може би" върху развиващия се мозък
- Признаването на липсата на опит като допринасящ фактор за пристрастяване
  - Внимавайте за свръхпротекция
  - Възпрепятстване на нормалното развитие
- Проучване на други фактори, които допринасят за зависимостта при децата и тийнейджърите
  - Постоянното присъствие на смартфони
  - "Нуждата" от технологии
  - Нарастването на социалното отчуждение
  - Технологията като стратегия за справяне
  - Генетични влияния
  - Непоносимост към скуката
Откриване какво прави интернет и смартфоните толкова пристрастяващи
- Поглед към наградата: Фактори, включващи фокус върху екрана
  - Проучване на лесния достъп и почти постоянната наличност
  - Говорене за изкривяване на времето
  - Предоставяме ви света онлайн: Илюзията на онлайн продуктивността
- Добрите (или лошите) неща: Фактори, включващи съдържание
  - Откриване на интоксикация от съдържание
  - Смесване на стимулиращо съдържание и дигитални устройства
  - Разбиране на незабавното удовлетворение
  - Дефиниране на инфотейнмънт
- Това трябва да е мястото: Интернет като автомобил, карта и дестинация
  - Вземане и даване на думата: Опиянение чрез излъчване
  - Плетене на мрежа: История без край
  - Разбиране на мита за мултитаскинга
  - Разказване на социална история: Мрежовият ефект върху хората
- Човешкият фактор: Интернет като дигитален наркотик
  - Улавяне на силата на "може би"
  - Виждайки колко динамично се поддържа взаимодействието хората се връщат за още

Разрушаване на пристрастяващите технологии

Изследване на пристрастяващата същност на социалните мрежи
- Социалната мрежа: Роза с друго име
- Разпознаване на това, което ви кара да се връщате в социалните мрежи за още и още
  - Разглеждане на цикъла на социално валидиране
  - Разбиране на голямата сделка с променливото подсилване
- Търсене на комуникация и самооценка - но на определена цена
- Вижте защо социалните мрежи могат да бъдат контрасоциални
  - Опиянение чрез излъчване в социалните мрежи
  - Кибертормоз
  - Киберпреследване и тролене
- Намиране на облекчение: живот отвъд социалните мрежи
Безкрайният поток: гледане на телевизия и онлайн развлечения
- Липсва ви животът, докато се забавлявате: Лекотата на разпускането
  - Разбиране на съблазънта на безкрайния избор
  - Откриване на силата на незабавния достъп
  - Разпознаване на капаните на стартирането без усилие
  - Разгръщане на инженерството на потребителското изживяване
  - Виждане на влиянието на социалните мрежи
- Разглеждане на други проблеми на гледането на телевизия през цялото време
  - Интензивността води до пристрастяване
  - Телевизорът действа като ваш социален спътник
  - Една форма на използване на екрана е почти толкова добра, колкото друга
- Изборът е избор: Преглед на потока
Изследване на видеоигрите и пристрастяване към видеоигри
- Чудите се как една видеоигра може да бъде вредна за вас
- Разбиране на това, което прави видеоигрите толкова пристрастяващи
- Предоставяне на стимулация и променливи награди
- Усещане за силна идентичност и компетентност
- Зависимост от видеоигрите за идентичност
- Превключване на чувството за компетентност на зависимия към други източници
- Използване на сложни умения по вълнуващ начин
- Да станете част от нещо по-голямо от себе си
- Издигане на социалния статус и намиране на уважение в гейминг общността
- Свързване по повод на общо предизвикателство
- Промяна на правилата веднага щом си помислите, че ги знаете
- Изкопаване на още проблеми, скрити вътре във видеоигрите
- Разграничаване на социалното сравнение от социалната връзка
- Да отделяте време, за да запазите предимството си
- Да видим силата на ролевите игри
- Проучване на електронните спортове
- Поглед към кутиите с награди и платените съкровища
- Оценявайки загрижеността за игрите с насилие
- Десенсибилизация към насилието
- Изграждане на умения за насилие
Рисковете при онлайн пазаруване, хазарт и търговия с акции
- Да се справим с киберсигурността
- Да, компютърът ви може да се разболее от вирус (и не само)
- Не се доверявайте и все пак проверявайте
- Пазаруване онлайн: Социално приемливо пристрастяване
- Размяна на пари за удобство
- Получаване на допамин
- Поставяне на рискови залози при онлайн хазарта
- Перфектна (и опасна) буря: Интернет и хазарт
- Играете само за да играете, а не за да спечелите
- Хвърляне на зарове при онлайн инвестиране
- Щракване, преди да помислите - отново и отново
- Приравняване на инвестирането към хазарта
Комбиниране на зависимости: Силата на порното и интернет
- Разбиране защо порнографията е толкова привлекателна
- Силата на порнографията още преди интернет
- Увеличаване на пристрастяването към онлайн порнографията
- Развитието на други сериозни проблеми от пристрастяването към порнографията
- Идентифициране на многобройните прояви на онлайн сексуалността
- Секстинг
- Сайтове за запознанства и свързване
- Завързване на връзка по време на запознанство онлайн
- Сайтове за сексуални работници
- Уеб камери, играчки, виртуална реалност и секс с роботи
- Фантазия, ролева игра и анонимност
- Фетиши
- Психологически, биологични и правни последици от онлайн сексуалността
- Оценяване на интернет като място за учене и преподаване за секса и сексуалността
- Претеглянето на социалните, моралните, политическите и етични въздействия
- Проучване на потенциални здравни и медицински последици
- Разглеждане на правни въпроси и рискове
- Обсъждане на мисловните престъпления: Преминаване на границата онлайн

Диагностика и лечение на пристрастяването към интернет

Разпознаване на признаците и симптомите на пристрастяването към интернет или прекомерната употреба на интернет
- Разпознаване на когнитивните симптоми
- Отричане и изопачаване на потребността да бъдете онлайн
- Отричане: Не само най-дългата река в Египет
- Когнитивно изкривяване
- Но всички са в интернет! Рационализация
- Нова нормалност
- Всичко е в играта
- Изучаване на психологически и емоционални симптоми
- Проблеми с гнева
- Настроение и други психиатрични симптоми
- Оттегляне от живота
- Депресия
- Тревожност
- Синдром на недостиг на възнаграждение
- Виждане на физическите симптоми и ефектите върху здравето от твърде многото технологии
- Сексуална десенсибилизация и еректилна дисфункция
- Затлъстяване и заседнало поведение (обездвижване)
- Дълбоки венозни тромби и кръвни съсиреци
- Наранявания от повтарящи се движения и фантомни вибрации
- Натоварване на очите
- Промени в сивото и бялото вещество на мозъка
- Хипертония
- Синдром на техническия стрес: Повишени нива на кортизол
- Нарушение на съня и циркадния ритъм
- Това е цикъл: Циркадният ритъм
- Да, има такова нещо като добра хигиена на съня
- Разглеждане на поведенческите проблеми, когато сте пристрастени към интернет
- Съкратена продължителност на вниманието
- Нетърпение и незабавно удовлетворение
- Проблемите с разсейването (особено по време на шофиране)
- Отвличане на вниманието
- Движещата сила
- Митове за многозадачност
- Намаляване на академичната и работната производителност
Извършване на самооценка
- Предупредителни признаци за пристрастяване към интернет във вашия съпруг/съпруга, приятел или любим човек
- Виртуален тест за пристрастяване
- Тест за натрапчивост на смартфона
- Самотест за дигитално разсейване
- Тест на Грийнфийлд за пристрастяване към видеоигри
- Пазаруване, хазарт и инвестиране
- Тест за онлайн порнография
- Тест за злоупотреба с киберсекс
- Тест за детски технологии: прекалено свързано ли е детето ви?
Приемане на стратегии за самопомощ
- Да помним, че животът не се живее на екран
- Признаване на факта, че е трудно да се ограничи използването на технологии
- Стремеж към живот с по-ниски технологии (не без технологии)
- Намаляване на стреса с по-малко технологии
- Прекъсване на технологичните ви навици с дигитална детоксикация
- Определяне на "дигитална детоксикация"
- Подготовка за успех
- Наблюдение и ограничаване на времето и съдържанието на екраните
- Изключване на достъпа до интернет в определено време
- Ограничаване на определено съдържание
- Установяване на използване на технологии, основано на ценности
- Въвеждане на карта на ценностите
- Определяне на мястото, на което гледат очите ви
- Премахване на известията и пристрастяващите приложения
- Като знаете, известията приканват да губите време
- Отстраняване на приложения, уебсайтове и софтуер
- Изпълване на живота ви с дейности в реално време
- План 100 за живот в реално време
- Други форми за самопомощ
- Групи за подкрепа, ресурси за лечение и
- организации
- Ресурси и организации
- Лекари и терапевти
- Допълнителни връзки
Проучване и оценяване възможностите за лечение
- Първите неща: Говорим за терминологията
- Проверка на различни психотерапии
- Използване на когнитивно-поведенческа терапия
- Разбиране на медикаментозната терапия
- Лекарства, които могат да бъдат полезни при лечението на пристрастяване към интернет
- Няколко думи за едновременното лечение на други психиатрични състояния
- Опитайте групи за подкрепа на семейството и терапия
- Обръщане на ролите
- Ясни и категорични граници
- Групи за семейна подкрепа
- Семейна терапия
- Фокусиране върху груповите терапии
- Как да разберете кое лечение е най-добро
- Подготовка за лечение
- Проучване на повишаването на мотивацията и засилване и стратегии за намаляване на вредите
- Оценка на готовността за промяна
- Използване на алтернативни интервенции и други подходи за лечение
- Преминаване на амбулаторно консултиране и терапия
- Обмисляне на интензивно амбулаторно лечение и частични болнични програми
- Разглеждане на центрове за резидентно лечение
- Провеждане на технологичен съботник
- Разглеждане на уикенд и продължителната детоксикация
- Знания за дигиталната детоксикация
- Проучване на оттегляния в дивата природа
- Работа с коуч
- Проучване на EMDR
- Изследване на интервенциите
- Лечение на съпътстващи психологически проблеми, свързани с интернет зависимостта
- Разбиране на тревожността
- Изследване на депресията
- Разговор за обсесивно-компулсивните разстройства и разстройствата на импулсния контрол
- Изучаване на СДВХ
- Виждане на връзката с разстройство от аутистичния спектър
- Отбелязване на други пристрастяващи поведения и вещества

Балансиран живот с използването на интернет в него

Решения за живота в реално време
- Напомняне за важността на промяната на технологичните ви навици
- Получаване на точна представа за вашето технологично време
- Вникване в "екранното пиянство"
- Балансиране на ценностите и използването на технологии
- Реална работа с Реално време 100
- Изграждане и поддържане на добри технологични навици
- Търсене на човечността в технологиите
- Осъзнато използване на технологиите
- Запазване на интернет като инструмент, а не цел
- Преодоляване на нагоните, апетита и скуката
Родителството в епохата на екрана
- Следване на здравия разум в родителството
- Определяне на граници заедно като семейство
- Бъдете ясни, последователни и спокойни
- Поставяне на граници и ограничения
- Установяване на нискотехнологични дни
- Преминаване през дигитална детоксикация и рестартиране на технологиите
- Обявяване на технологични съботници
- Наблюдение на използването на екрана
- Получаване на помощ за бели и черни списъци
- Поддържане на последователност
- Даване на положителен пример в рамките на семейството ви
- Започнете с малки промени
- Опитване на по-големи съвети
Бъдещето на пристрастяването към интернет и екрана
- Отбелязване, че екранните технологии не са от съществено значение
- Виждане на проблемите, които новите технологии ще донесат
- Изправени пред загубата на свобода
- Осъзнавайки, че най-новото може да не е най-доброто
- Идентифициране на проблемите с 5G и след това
- Поглед към технологиите на бъдещето
- Предаване на интернет навсякъде
- Носене на вашите технологии
- Устройства за имплантиране
- Справяне с проблема с повишеното използване на интернет и пристрастяването към интернет и технологиите в бъдеще
- Животът не се намира на екрана
- Нарастващият отпор срещу технологичната мания

Частта на десетте

Десет неща, които можете да направите, за да намалите използването на интернет
- Погледнете внимателно как и къде прекарвате времето си
- Отделете една седмица, за да осъзнаете как използвате екраните си
- Съставете списък с целите на живота си
- Запишете десетте ценности, които са ви най-скъпи
- Изберете един ден, в който да не използвате смартфона си
- Приемете предизвикателството за чакалнята
- Спрете да вземате телефона си в банята, кухнята или по време на разходка
- Изтрийте всички нежелани имейли, които имате, и се отпишете от всички ненужни имейли
- Изключете всички възможни известия
- Подложете се на дигитална диета
(Почти) десет начина, за да помогнете на ваш близък с пристрастяването му към интернет
- Предайте ясно послание за любов и загриженост
- Помислете за степента на помощ, от която може да се нуждае вашият близък човек
- Опитайте се да накарате любимия си човек да се присъедини към усилията ви за помощ, но не бързайте
- Проведете разговор за целите, желанията и интересите на вашия близък
- Определяне на ограничения и граници
- Използване на мониторинг, блокиране и филтри
- Помислете за професионална помощ
- Не приемайте лично употребата или лъжите на вашия близък
- Преди всичко имайте надежда
Десет съвета за преодоляване на пристрастяването към интернет и прекомерната употреба на екрана
- Отделете време и места, на които да не използвате екрани
- Никога не изваждайте телефона си по време на хранене
- Престанете да използвате телефона си като будилник
- Избягвайте смартфони или екрани поне един час преди лягане
- Изключете колкото се може повече известия и обединете приложенията
- Инсталирайте софтуер или приложения, които следят времето за използване на екрана
- Настройте екрана си на черно и бяло
- Създаване на списък "100 в реално време"
- Научете се да понасяте скуката
- Никога не вдигайте телефона си, докато шофирате