Резилианс For Dummies
Цена:
29.00лв.
€14.83
-
Код:10205
-
Тегло:0.500 кг
Направете устойчивостта ваш актив, дори при неуспехи. Докоснете се до вродената си способност да се възстановявате и процъфтявате. Използвайте стреса във ваша полза, за да подобрите енергията си.
Открийте вътрешната си сила и победете препятствията на живота.
Животът е пълен с криви топки, но можете да ги изхвърлите от парка! Практикуването на резилианс ще ви помогне да го направите. Резилианс For Dummies е вашият нов гуру, който ви направлява по пътя на изграждането на по-силна умствена, емоционална и духовна основа. Ще научите за шестте стълба на резилианс, плюс лесни медитации, мисловни експерименти и техники за пускане на резилианса в действие. Искате да се чувствате по-добре, да станете организирани, да подобрите взаимоотношенията си и да се възстановявате от трудностите на живота? С малко резилианс можете да преобразите живота си!
В книгата:
- нова нагласа за едно ново Аз;
- съвети как да се чувствате в най-добрата си форма;
- успокояване на емоции;
- възпитаване на здравословна духовност;
- изграждане на по-силни връзки с другите;
- как да станете устойчив лидер;
- отгледайте децата си да бъдат устойчиви;
- техники за задълбочено израстване.
Ева Селхъб е лекар и специалист по резилианс. 20 години е работила като преподавател по Медицина в Харвард и шест години е изпълнявала длъжността медицински директор на Института за медицина на ума и тялото Бенсън Хенри към Многопрофилната болница на Масачузец.
Резилианс For Dummies е практическо ръководство, което показва как да развием устойчивост, адаптивност и вътрешна сила, за да се справяме по-успешно с предизвикателствата на живота. Книгата е насочена към всеки, който иска да изгради умението да преодолява трудности и да излиза по-силен от кризите.
С помощта на психологически техники, реални примери и упражнения, читателят научава как да развива положителна нагласа, как да използва стреса като стимул за растеж и как да възстановява баланса си след тежки ситуации. Авторите обясняват стъпка по стъпка как резилиансът може да се превърне в ценен навик за цял живот.
Книгата разглежда ключови теми като емоционална интелигентност, самоконтрол, гъвкавост и мотивация, като показва как тези качества помагат за справяне с несигурността и промяната. Също така представя методи за изграждане на устойчиви взаимоотношения, управление на професионалния стрес и запазване на личното благополучие.
Резилианс For Dummies е подходяща за студенти, професионалисти, родители и всички, които се стремят да намерят повече стабилност и сила в ежедневието си. Съчетанието от теоретични обяснения и практични упражнения я превръща в ценен наръчник за изграждане на увереност и психическа устойчивост.
Вдъхновяваща и леснодостъпна, книгата предлага инструменти за самопомощ, съвети за личностно развитие и стратегии за успех. Тя напомня, че устойчивостта не е вродено качество, а умение, което всеки може да развие чрез практика и постоянство.
СЪДЪРЖАНИЕ
Въведение
За тази книга
Глупави предположения
Икони, използвани в тази книга
Отвъд книгата
Оттук накъде
Въвеждане в резилианс
Поемане на пътешествие към резилианс
Резилиансът е за всички
Какво определя резилианса?
Вашите гени
Детско развитие
Култура
Психологическа перспектива
Навици за справяне
Социална подкрепа
Хумор
Духовност
Какво не е резилианс
Мислене като жертва
Заучена безпомощност
Безнадеждност
Прекъсване на цикъла на жертвата
Изграждане на шестте стълба на резилианс
Развиване на физическа твърдост
Постигане на емоционално равновесие
Повишаване на психичната яснота и твърдост
Обогатяване на духовната връзка
Установяване на здравословни отношения
Принадлежност към общност и заемане на лидерска позиция
Основата на резилианса: Хармония срещу стрес
Без стрес бихте били мъртви
Постоянното търсене на хармония
Изследване на реакцията към стреса Спирала за обратна връзка
Битка или бягство
Спиралата за обратна връзка 29Живот в дисхармония: Истинският стрес
Ключът е в очакването на добър изход
Вяра във възможното
Справяне с приспособяването, или не
Дезадаптивно справяне
Адаптивно справяне
Хармонизиране на стреса и ставане устойчиви
Укротяване на реакцията към стреса
Да бъдете отворени да учите и разбирате
Изграждане и възстановяване
Първият стълб: Физическа жизненост и гъвкавост
Какво общо има добрата форма с резилианс
Каква полза има от успеха ако сте болни или мъртви?
Приемане, че оцеляването на най-пригодните е от значение
Използвайте го или го губите
Зареждане на имунната система
Събиране на компонентите за физическа твърдост
Възстановителен сън
Спазване на богат на хранителни вещества режим на хранене
Включване на физическа активност
Отпускане и медитиране
Свързване с природата
Вторият стълб: Развиване на психическа издръжливост и яснота
Какъв вид умствена нагласа имат устойчивите хора? 60
Фиксирани срещу нагласи за израстване, когато става въпрос за резилианс
Развиване на психическа издръжливост
Поемане на контрола
Посвещаване
Приемане на предизвикателства
Увереност
Достигане на умствена яснота
Третият стълб: Постигане на емоционално равновесие
Емоциите съществуват поради много добра причина
Как емоциите влияят на възприемането и справянето
Оценяване на вашите чувства
Изборът да управлявате емоциите си
Успокояване на емоциите чрез успокояване на стресовата реакция
Преминаване към положително отделяне и преоценяване
Увеличаване на самосъзнанието и готовността за израстване
Винаги избирайте любовта
Четвъртият стълб Развиване на духовност
Какво е духовността отвъд религията?
Защо духовността подкрепя резилианса
Осъзнаване на силата на възторга
Търсене на цел
Приемане на мистерията и процеса на живота
Постигане на спокойствие чрез смирение
Изразяване на любяща доброта
Откриване на спокойствие
Усещане, че сте късметлии
Показване на съчувствие
Петият стълб: Стремеж към качествени взаимоотношения
Удоволствие от пътуването, дори когато боли
Осъзнаване, че всичко започва с връзката със себе си
Изборът да се обвържете
Изграждане на доверие
Проявяване на уважение
Установяване на здравословни граници
Подобряване на съзнателното общуване
Изразяване на емпатия
Даване и получаване
Шестият стълб: Принадлежност към общност или екип
Осъзнаване как общността насърчава индивидуалната устойчивост
Да бъдете по-силни и по-добре заедно
Поемане на ръководството
Споделяне на ценности
Показване на уважение
Изграждане на доверие
Способност да импровизирате
Откриване на мотивация
Забавление
Полагане на основата
Практиката на слушането: Успокояване и изостряне на сетивата
Вземане на решение за настройване към сетивата
Ангажиране с изкуството на слушането
Осъзнаване на стресовите сигнали
Установяване на спокойствие
Успокояващото дишане
Експериментиране с дишането
Дихателен експеримент 2
Дихателен експеримент 3
Практикуване на майндфулнес като успокояващо средство
Осъзнатото дишане
Слушане с всичките ви сетива
Осъзнатата разходка
Вслушване в тялото ви
Изучаване на тялото 148
Упражнение за изучаване на тялото 1
Упражнение за изучаване на тялото 2
Осъзнато настройване към емпатия
Слушане със съпричастие
Развиване на съпричастност към себе си
Практикуване на медитация за съпричастност
Практиката за придобиване на по-дълбока проницателност
Какво е проницателност?
Търсене на истината: Пътешествие към проницателността
Успокояване на ума
Използване на интуиция
Изчистване на статичния шум
Осъзнато настройване
Съживяване на любопитството
Задаване на въпроси
Променете въпросите и им дайте посока
Отпускане в незнанието
Подобрете приемането като бъдете по-възприемчиви
Навлизане дълбоко в емоциите
Анализиране на прозрения за вземане на решения
Формулирайте проблема
Изяснете целите
Направете проучване
Активирайте целия си мозък
Вземете си почивка
Правете връзки
Придобиване на мъдрост за задаване на още въпроси
Практиката за промяна на нагласата
Съсъздаване на живота ви
Осъзнаване на ограничаващите вярвания
Внимавайте с думите
Не мога
Винаги и никога
Трябва
Мога да го направя, но...
Аз съм такъв
Въвеждане на истории
Сценарий 1: Чувстване на обида срещу готовност за учене
Сценарий 2: Изпитване на срам срещу отговорност
Упражнение за осъзнатост: Използване на емоциите за разказване на история
История 1: Разглеждане на историята за жертвата
История 2: Разглеждане на историята за победителя
Оборване на допускания
Психическа твърдост
Извличане на смисъл от трудностите
Стъпка 1: Намирайте уроци и вдъхновение
Стъпка 2: Преоценявайте историята си
Стъпка 3: Отчитайте нещата, с които сте благословени
Стъпка 4: Искайте помощ
Стъпка 5: Припомняйте си победите
Стъпка 6: Внимавайте
Стъпка 7: Свържете се с любовта и възторга
Промяна на нагласата към оптимизъм
Стъпка 1: Практикувайте майндфулнес
Стъпка 2: Променяйте думите си
Стъпка 3: Задълбочете връзката си със сила, по-голяма от вас
Стъпка 4: Променете нагласата си към благодарност
Стъпка 5: Бъдете свой собствен наставник
Стъпка 6: Наслаждавайте се на приключението
Оценяване и укрепване на взаимоотношенията
Подобряване на връзката ви със себе си
Свързване на устойчивостта със самооценката
Вяра в стойността ви
Отчитане на самокритиката
Оценяване на самооценката
Предприемане на действия
Практикуване на самоосъзнаване
Правене на съзнателен избор
Чествайте себе си
Водене на списък
Приемайте и бъдете своето уникално аз
Придържайте се към своите представи
Бъдете любящи към себе си
Полагане на грижи за вас
Хранете се с богата на хранителни вещества храна
Упражнявайте се и останете активни
Свържете се с подкрепа
Успокойте ума си
Лекувайте се чрез негативните си емоции
Забавлявайте се!
Оценявайте всичко, което имате и всичко, което сте
В реда на нещата е да си почивате
Допускане на любовта
Създаване на качествени връзки
Какво съставлява една качествена връзка?
Оценяване на вашите връзки
Изготвяне на списък
Определяне на нивото ви на посвещаване
Взаимни ползи
Взаимно влагане
Взаимно съсредоточаване
Разглеждане на уважението и здравословните граници
Оценяване на доверието и упованието
Оценяване на общуването и емпатията
Внимателно разглеждане на взаимността
Изграждане на трайни социални отношения
Общуване с присъствие и любопитство
Изграждане на доверие и надеждност
Да подкрепяте и да бъдете подкрепяни
Приемане и признаване
Уреждане на различията
Влагане на време и запазване на време за себе си
Заздравяване на отношенията чрез споделяне
Споделяне на новини и благодарност
Споделяне на цели и мечти
Споделяне на тревоги и страхове
Споделяне на приключения
Споделяне на тривиалното
Споделяне на физически контакт
Споделяне на сърца
Изграждане на устойчива общност
Определяне кои са вашите хора
Оценяване на вашите общности
Изготвяне на списък
Споделяне на ценности
Посвещаване на споделени цели
Обединяване на ресурси
Допринасяне и сътрудничество в еднаква степен
Ефективно общуване
Демонстриране на чувствителност и съпричастност
Насърчаване и празнуване
Даване на пример за справедливост и приобщаване
Наличие на доверени лидери
Създаване на основата за вашата общност
Приемане на целите от всички
Определяне на целите и предназначението на общността
Определяне на индивидуални цели
Напасване на основни ценности
Лични размишления
Дискутиране като група
Обобщаване и определяне на приоритети
Съчетаване на ценностите с целите
Поставяне на правилните хора в правилните роли
Извършване на преценка на потребностите
Оценяване на хората
Гарантиране, че ролите, отговорностите и крайъгълните камъни са ясни
Подобряване на общуването
Гарантиране, че гласовете се чуват
Насърчаване на обратната връзка
Придаване на цел и посока на събранията
Документиране и потвърждаване
Бъдете осъзнати
Разбиране на стиловете на общуване
Установяване на насоки за справедливост и приобщаване
Към всеки да се проявява еднакво отношение
Осигуряване на приобщаването
Практикуване на открито общуване и прозрачност
Да станете устойчив лидер
Създаването на устойчив лидер
Какъв е вашият стил на лидерство?
Въпроси относно лидерството, които да си зададете
Оценяване на сферата ви на влияние
Оценяване на устойчивостта ви като лидер
Приемане на предизвикателства и промяна
Да се чувствате удобно с неудобството
Изправяне пред страха да направите нещо рисковано
Намерете пътят си към вкъщи след като сте се изгубили
Започване начисто
Отправете се в другата посока
Да вървите с течението
Създаване на вашето виждане за бъдещето
Проясняване и отваряне на ума
Визуализиране на бъдещето
Записване на историята на успеха
Определяне на целите и стремежите
Създаване на стратегическия план
Представяне на виждането за бъдещето
Да бъдете лидер, който се ползва с доверие
Да полагате грижи и да бъдете себеосъзнати
5-минутната сутрешна медитация
Практикуване на благодарност
Пускане на резилианс в действие
Зареждане на ума и тялото
Превръщане на добрата физическа форма в приоритет
Да се погрижите за шепота на тялото си преди то да закрещи
Оценяване на жизнеността ви
Упражнението с времевата графика
Самооценка на жизнеността
Подобряване на метаболизма
Разбиране на метаболитната гъвкавост
Поемане на контрола върху вашия метаболизъм
Намаляване на захарта
Засилване на метаболизма с антиоксиданти
Опитване на периодично гладуване
Поддържане на микробиома в добро състояние
Предизвикване на тялото ви с разнообразни физически упражнения
Придаване на функционалност на вашите движения
Включване на пет ключови функционални движения
Стъпка 1: Клякането
Стъпка 2: Нападите
Стъпка 3: Избутването
Стъпка 4: Издърпването
Стъпка 5: Навеждането
Игрите не са само за децата
Отделяне на време за възстановяване
Премахване на чувството за вина и приемане на любовта
Успокояване на ума
Получаване на възстановяващ, качествен сън
Организиране на обкръжаващата ви среда
Извличане на ползи от това да сте по-организирани
Правене на оценка на препятствията пред организацията
Освобождаване
Освобождаване на ума
Водене на тетрадка
Съставяне на списък
Създаване на мисловни карти
Разбиване на голямото на по-малки части
Празнуване на победите
Управляване на времето
Създаване на шаблон
Определяне на приоритетите в списъка ви
Прехвърляне на отговорности
Прехвърляне в календара ви
Забавление с лепящи листчета и цвят
Останете гъвкави
Създаване на планирани разсейвания
Разчистване на безпорядъка във физическото ви пространство
Хармонизиране на средата ви
Разчистване и създаване на открито пространство
Поставяне на мебели или ключови предмети с лице към вратата
Пускане на светлината да влезе
Затваряне на капака, където се оттича водата
Внасяне на зеленина
Балансиране с природните елементи
Дърво: Създаване на усещане за ново начало
Огън: Внасяне на страст и производителност
Земя: Установяване на топлина и стабилност
Метал: Създаване на пространство за творчество и размишления
Вода: Допускане на мира и движението
Резилиънс в действие на работа
Възприемане на оптимизъм
Виждане на предизвикателствата като възможност
Да виждате нещо ценно навсякъде у всеки
Приемане на неуспехите и пречките
Избиране на баланса
Въвеждане на медитацията в служебния ви живот
Изключване
Установяване на организиран подход към справяне със задачите
Поставяне на по-малки, по-постижими цели
Непохабяване на енергия
Определяне на граници и приоритети
Прехвърляне на отговорности
Осигурете си живот
Заздравяване на мрежите за подкрепа
Устойчивост в семейството
Развиване на основната рамка
Организираност
Ефективно общуване
Даване на пример
Възприемане на споделени вярвания
Засилване на оптимизма
Откриване на смисъл заедно
Превръщане на духовността в семейно занимание
Установяване на организация и структура
Заздравяване на свързаността
Създаване на структура с гъвкавост
Образуване на мрежи за подкрепа
Подобряване на общуването
Да бъдете ясни и директни
Регулиране и изразяване на емоциите
Решаване на проблемите заедно
Частта на десетте
Десет съвета да помогнете на децата си да се справят със стреса и промяната
Правене на пауза и успокояване на тревогите
Да бъдете модел за подражание
Поддържане на отворени канали за общуване
Учене на другите как сами да се успокояват
Изправяне пред страховете заедно
Организиране
Изключване и разтоварване на графика
Научаване да посрещате промяната
Решаване на проблемите заедно
Намиране на подкрепа
Десет съвета за използването на природата, за да станете устойчиви
Използване на зеленото за терапия
Засилване на духовността
Проясняване на главата ви
Зелени упражнения
Практикуване на майндфулнес
Отглеждане на градина
Хранене според сезоните
Внасяне на природата в дома ви
Използване на природата за отмора и игра
Насладете се на малко бягство
За автора
Благодарности от автора
Посвещение
Благодарности от автора
Посвещение
-
Автор:Д-р Ева Селхъб
-
Издателство:АлексСофт
-
ISBN:9789546564733
-
Година:2023
-
Страници:408
-
Корици:меки
-
Състояние:отлично