Валута
BGN
  • USD
  • EUR
  • BGN
Меню
Профил
Език
Начало Езотерика, самоусъвършенстване, духовно развитие Управление на гнева с помощта на КПТ For Dummies

Управление на гнева с помощта на КПТ For Dummies

Цена: 19.99лв. €10.22
  • Код:
    11416
  • Тегло:
    0.300 кг
Добави в желани
Научете как:
- Да охлаждате гневното мислене и управлявате емоциите си
- Да разбирате последствията от гневното поведение
- Да извършете промяна за по-щастлив, по-балансиран живот

 
Не позволявайте на гнева да управлява живота ви – научете мощните, лесни за използване техники за поставяне на гнева на мястото му.
 
Притеснявате ли се, че прекомерният или неконтролируемият гняв пречи на вашето щастие и успех? Написана от дипломиран психолог, тази книга ви въоръжава с доказан, одобрен от Националната Здравна служба подход, базиран на когнитивно-поведенческа терапия (КПТ) за премахване на гнева още в зародиша му и продължаване на нормалния ви живот. Ще научите как да използвате конкретни техники на КПТ за разбиране на вашия гняв и неговите източници, идентифициране на "тригери" – провокиращи ситуации, които водят до прекомерен или неконтролируем гняв, и за замяна на гневните, разрушителни модели на мислене и поведение с положителни, конструктивни такива.
 
Разберете какво всъщност представлява гневът – научете най-същественото за тази много първична емоция и защо я изпитвате, и разберете разликата между полезния гняв и дивия гняв. Контролирайте гнева си – научете доказани техники на КПТ, които помагат да осъзнаете по-добре своето лошо гневно поведение и показват начини да извършите промените, от които се нуждаете за по-щастлив живот. Запазете хладнокръвие – настанете се удобно в новата си кожа, избягвайте да се връщате към старите си гневни навици и разберете как да получите подкрепа, ако почувствате, че се подхлъзвате.
 
Отворете книгата и открийте:
- Какво е КПТ и как работи?
- Как да бъдете обективни по отношение на собствения гняв?
- Ръководство по идентифициране на ситуациите предизвикващи гнева.
- Мощни техники за препрограмиране на гневното ви мислене.
- Съвети за избягване на рецидиви.
- Къде да потърсите подкрепа?
- Как да се справяте с гнева на другите хора?

 
Джил Блоксхам е дипломиран психолог и сътрудник на Британското Психологическо Дружество. Тя провежда университетски курсове на различни благотворителни организации, като MIND, както и на различни агенции, не свързани със здравеопазването, включително полицията и местната власт.
 
Управление на гнева с помощта на КПТ For Dummies от Джил Блоксхам е практически и достъпен наръчник, който предлага ефективни стратегии за справяне с гнева, базирани на когнитивно-поведенческа терапия (КПТ). Книгата е насочена към всеки, който иска да разпознае причините за гнева си, да овладее реакциите си и да постигне по-спокоен и балансиран живот.
 
Авторката, дипломиран психолог, представя доказан терапевтичен подход, одобрен от Националната здравна служба, който помага да се идентифицират тригерите, водещи до неконтролируем гняв, и да се заменят разрушителните модели на мислене с конструктивни реакции. Чрез ясни упражнения, примери от практиката и насоки за самонаблюдение, читателят се научава да разбира емоциите си и да ги управлява осъзнато.
 
Книгата разглежда разликата между полезния и вредния гняв, като насърчава саморефлексия, емоционална интелигентност и устойчивост. Особено полезни са техниките за препрограмиране на гневното мислене, избягване на рецидиви, както и съветите за това как да се справяме с гнева на другите хора. Включени са и насоки за търсене на подкрепа, когато емоциите станат прекалено трудни за самостоятелно овладяване.
 
Със своя дружелюбен стил, структурирано съдържание и практически насоки, Управление на гнева с помощта на КПТ For Dummies е ценен ресурс за всеки, който иска да възстанови контрола над емоциите си, да подобри взаимоотношенията си и да изгради по-спокоен вътрешен свят. Книгата вдъхновява читателя да направи първата крачка към промяната, като го подкрепя с научно обосновани инструменти и реалистични решения.

СЪДЪРЖАНИЕ

 
Въведение
За книгата
Условни обозначения, използвани в тази книга
Какво да не четете
Глупави предположения
Как е структурирана тази книга
Знанието: Гняв, КПТ и промяна
Управление на гнева: Прилагане на КПТ в практиката
Промяна към по-добро, промяна за добро
Частта на десетте
Иконите, използвани в тази книга
Накъде от тук нататък
Знанието: Гняв, КПТ и промяна
Нещата, които трябва да знаете за гнева
Обзор на нормалните емоции
Следвайки цикъла на КПТ
Чувства за чувствата
Да разбереш повече за гнева
Откриване на смисъла за гнева
Разглеждане на сценарии за гняв
Придържане към здравословния гняв
Понасяне на последствията от гнева
Водене на нездравословен начин на живот
Загуба на връзка
Борби в работата
Справяне със здравословни проблеми
Проблем с разгръщане на потенциала
Използване на нови тактики за управление на гнева
Запознаване с КПТ и започване на промяна
Разкриване на основите на КПТ
Свързване на мисъл и чувство
Поглеждане към грешките в мисленето
Разбиране за мисленето
Стигане до дъното на личните предразсъдъци и вярвания
Сценарии и очаквания в мисленето
Разпознаване на влиянието на собствения стил върху гнева
Открития за собственото поведение
Поглед върху физическите реакции на гнева
Използване на верига "тригер-реакция-резултати"
Приемане на решение за промяна
Защо изобщо трябва да се променяте?
Проблеми, които ви причинява гневът
Признаване на трудностите пред себе си
Поглеждане в бъдещето: Дългосрочни последици от гнева
Резултати: Положителната страна на промените
Накарайте промяната да заработи
Решение да бъдете различни
Изпробване на нови идеи
Справяне с реакциите на околните
Получаване на помощ при свързани проблеми
Превръщане на бъркотията в практика
Управление на гнева: Прилагане на КПТ на практика
Изследване на собствения гняв
Използване на предишния опит за изследвания
Поемане на контрол над своя гняв
Разбиране какво се случва, когато сте ядосани
Объркване на гнева с други чувства
Сравнение между гняв и раздразнение
Измерване на температурата на вашия гняв
Разработване на силата на гнева
Намиране на думи за описване на гнева
Изчисляване колко често се ядосвате
Отбелязване на продължителността на гнева и негодувание
Поглед към физическия гняв
Разпознаване на стила на вашия гняв
Агресивен гняв
Пасивна агресия
Откриване на причини, отключващи гнева
Разбиране какво ви предизвиква
Раздухване на огъня, поддържащ гнева
Преминаване от горещо към не толкова горещо
Откриване на корените на своя гняв
Семейство и детство
Травми и житейски опит
Личностен стил
Разглеждане на дългосрочни щети
Поглеждане какво прави гневът за вас
Попадане в неприятности заради гнева
Успокояване на гневното мислене
Откриване на типични тригери за гняв
"Отнасяш се лошо с мен"
"Не е честно"
"Толкова е разочароващо"
"Не бъди толкова досаден"
"Не мога да спра да мисля за това"
Управление на гневното мислене
Определяне на грешките в гневното мислене
Преувеличаване на усещанията от лоши тригери
Използване на мисленето "трябва-трябва-трябва"
Възмущение от неприятности или несправедливости
Правене на груби или критични съждения
Мислене "Не мога да понасям това"
Мисли за заплахи
Хващане на разгорещени мисли
Намиране на доказателства за вашите гневни мисли
Използване на Листа за балансиране на трезво мислене
Поглед зад разгорещените мисли
Разделяне на мислите от чувствата
Замяна на безполезни мисли
Спиране на безпокойството и страха
Преборване на подозрението, недоверието и параноята
Търсене на прошка, а не на отмъщение
Приемане на по-малко от съвършенството
Избягване на искания и заплахи
Избягване на насилие и тормоз
Намиране на положителните страни във всяка ситуация
Разработване на комплект за първа помощ при спешно мислене
Да помним за гнева
Подобряване на умението за решаване на проблеми
Грижа за другите
Фокусиране върху собствените цели
Работа с истинските чувства
Чувството на уравновесеност
По-добро познаване на собствените чувства
Намиране на думи за описване на чувствата
Разглеждане на чувствата, стоящи зад гнева
Управление на вашия персонален стил
Изясняване на най-разпространените митове за чувствата
Мит #1: Гневът е вашия враг
Мит #2: Чувствата са проява на слабост
Мит #3: Криенето на гнева не може да ви навреди
Мит #4: Всичко е в главата
Мит #5: Гневът означава отмъщение
Мит #6: Скръбта не трае дълго
Мит #7: Безнадеждността не се причинява от гняв
Промяна на гневното поведение
Действайте спокойно
Анализирайте гневните си действия
Невербални действия
Словесни действия
Физически действия
Опознайте по-добре своите реакции на гнева
Отпуснете физическото напрежение
Отделете време за спокойствие
Използване на техники за осъзнато внимание и медитация
Прогнозирайте резултати от действията
Визуализирайте отговорите на проблеми
По-добро отношение към своето тяло
Намалете нивото на адреналина
Хранете се добре
Наспивайте се
Спортувайте редовно
Намалете приема на лекарства
Намалете употребата на вредни субстанции
Преодолейте болката и болестта
Контрол на сигналите, които изпращате
Игра с покер лице
Успокойте гласа си
Подбирайте внимателно думите си
Говорете с езика на тялото
Справяне с гнева лице в лице
Спрете на пауза
Разсейвайте се
Използвайте тактиката СТОП
Запомнете - размишлявайте вместо да рефлексирате!
Избягайте или стойте настрана
Не реагирайте
Бъдете своя собствен съдия
Запазване на концентрация
Реагирайте спокойно
Изчаквайте реда си
Използвайте подхода на "развалена плоча"
Останете непредубедени
Бъдете честни
Преговаряйте за печеливши за всички резултати
Справяне със скрития гняв
Опишете своя тип на гняв
Пасивен
Пасивно-агресивен
Агресивен
Приемайте помощ
Откажете се от разплата и отмъщение
Използване на асертивността за заобикаляне на гнева
Дефиниране на стиловете на гнева
Асертивност в действие
Агресия в действие
Пасивна агресия в действие
Да бъдем по-асертивни
Асертивност към себе си: Вашите права и отговорности
Увеличаване на ползите от асертивността
Основни стъпки, които трябва да следвате за да бъдете асертивни
Решаване на често срещани проблеми: съвети и тактики
Използване на асертивни знаци и сигнали
Контролирайте езика на тялото си
Използване на отворени въпроси
Да казваш "не" и да вярваш в "не"
Разнищване на чувството за вина
Използване на техниката "развалена плоча"
Преодолейте критиката с полза за вас
Приемане, че животът не е идеален
Промяна към по-добро, промяна завинаги
Смяна на старите навици с нови
Започваме промяната
Разпознаване на вашето възможно бъдещо аз
"Да, но...": Избягване на извинения, които блокират промяната
Учене без провали
Превръщане на промените в навици
Промяна на мисленето
Внимавайте за тригерите
Откажете се завинаги да говорите негативно за себе си
Усещане за различност
Изслушване със съчувствие
Отстояване на истинските си чувства
Получаване на печеливши за всички резултати
Промяна на поведението
Отделете време за релаксация
Самовъзнаграждавайте се
Приемайте всякаква помощ, която можете да получите
Промяна на старите навици - някои съвети и тактики
Разделете нещата на етапи
Планирайте напред
Внимавайте за саботажи
Подгответе се за неуспехи
Преминаване през неуспехите и намиране на подкрепа
Две крачки напред и една назад
Когато старите навици умират трудно
Азбуката на промяна в поведението
Забелязване на предпоставките за неуспех
Практикуване на положителни начини за постигане на напредък
Мисловни тактики
Чувствени тактики
Телесни тактики
Тактики за действия
Останете мотивирани
Поддържане на нови навици
Намиране на помощ и подкрепа
Частта на десетте
Десет съвета за гасене на пожар, когато се ядосате
Оставете гнева да се изпари
Останете мотивирани за да останете спокойни
Поставете си SMART цели
Вземете таймаут
Откажете се от негативно говорене
Приемете, че не винаги сте прави
Научете се да прощавате
Ядосвайте се, но запазвайте контрол
Попитайте себе си, дали една битка наистина заслужава цялата ви енергия
Намиране на помощ в криза
Десет съвета за справяне с гневни хора
Как да превърнете лимоните в лимонада
Използвайте знанията си за гнева
Изразходвайте разумно енергията си
Вземете таймаут
Покажете съчувствие
Не подценявайте силата на "Съжалявам"
Избягвайте прекалената предпазливост (да стъпвате на пръсти)
Как да се справите с тормоза
Използване на тактики за успокояване
Справяне с крайностите
За автора
Посвещение
Благодарности на автора
  • Автор:
    Джил Блоксхам
  • Издателство:
    АлексСофт
  • ISBN:
    9789546564542
  • Година:
    2022
  • Страници:
    280
  • Корици:
    меки
  • Състояние:
    отлично