Отказване от тютюнопушенето и пушенето на електронни цигари For Dummies
Цена:
27.00лв.
€13.80
-
Код:10847
-
Тегло:0.500 кг
Разберете повече за навиците си при пушене на цигари или електронни устройства. Намерете стратегия за отказване, която работи при вас. Променете отношението си за тютюнопушенето и пушенето на електронни цигари.
Откажете се от навика завинаги и дишайте по-лесно.
Независимо дали сте пушач и пушите тютюневи изделия или електронни цигари, този изпитан наръчник ще ви покаже как да си създадете личен план за отказване. Предлагайки ви информация за нови и ефективни медикаментозни лечения, когнитивно-поведенческа терапия и изграждане на устойчивост, ви води по пътя към възстановяването. Тази книга ще разнищи психологията на зависимостта ви, за да може да разпознаете методите, които ще са ви най-полезни и ефективни, за да се откажете от пушенето завинаги. Започнете своето възстановяване днес и се насладете на дълъг и здравословен живот.
В книгата ще откриете:
- как да подготви своя план
- как да определите деня за отказване
- как да промените мисловните си модели
- как да преодолеете първия месец
- как да избягвате връщането към лошия навик
- как да разпознаете рисковете
- как да се справите с изкушението
- как да помогнете на любим човек да се откаже
Д-р Чарлз Х. Елиът и д-р Лора Л. Смит са клинични психолози с дългогодишен опит в лечението на хора с емоционални проблеми, както и на зависимости. Те са автори на различни книги от поредицата For Dummies като Тревожност For Dummies и Депресия For Dummies.
Отказване от тютюнопушенето и пушенето от д-р Чарлз Х. Елиът и д-р Лора Л. Смит е практически наръчник, който предлага надеждни стратегии, психологически прозрения и медицински решения за преодоляване на зависимостта от тютюневи изделия и електронни цигари. Книгата е част от поредицата “For Dummies” и е насочена към всеки, който иска да прекрати вредния навик и да започне по-здравословен живот.
Авторите, утвърдени клинични психолози, представят индивидуализиран подход към отказването, като помагат на читателя да разпознае собствените си навици, да изгради личен план и да се справи с емоционалните и физическите предизвикателства на процеса. Книгата разглежда психологията на зависимостта, като предлага когнитивно-поведенчески техники, устойчиви мисловни модели и медикаментозни терапии, които могат да бъдат адаптирани според нуждите на всеки.
Особено полезни са насоките за преодоляване на първия месец, избягване на рецидиви, разпознаване на рискови ситуации и справяне с изкушенията. Книгата включва и съвети за това как да помогнете на близък човек, който се опитва да се откаже, като подчертава значението на подкрепата, разбирането и търпението в процеса на възстановяване.
Със своя дружелюбен тон, структурирано съдържание и научно обосновани препоръки, Отказване от тютюнопушенето и пушенето е ценен ресурс за всеки, който търси ефективен начин да се освободи от зависимостта, да възстанови контрола над живота си и да диша по-леко – физически и емоционално. Книгата вдъхновява читателя да направи първата крачка към промяната и да я превърне в устойчив успех.
СЪДЪРЖАНИЕ
СЪДЪРЖАНИЕ
Въведение
За тази книга
Глупави предположения
Икони използвани в книгата
Откъде да започнем
Да повдигнем мъглата на тютюнопушенето и пушенето на електронни цигари
Въпрос на живот
Как да приемете последствията, че сте човешко същество
Изчисляване на здравните последици от тютюнопушенето
Да обобщим една финансова електронна таблица
Да сравним разходите с пушенето на електронни цигари
Изчислете как искате да похарчите парите, които ще получите неочаквано
Раздялата е трудна
Когато разберете, че малко помощ е в голяма полза
Да направим план и да го проверим два пъти
Животът след раздялата
Застраховка срещу подхлъзване и спъване
Да осветим пътя към новия начин на живот без пушене
Да си заслужите и да търсите здравословни удоволствия
Да се научим да обичаме себе си
Как да станем по-издръжливи
Да поговорим за тютюна
Да анализираме пристрастяването
Да надникнем в биологията
Разглеждане на психологическите фактори
Да открием слоновете и ездачите им
Ако мислим за пристрастяването
Асоциации свързани с определен вид поведение, които могат да ви подтикнат обратно към пушенето
Търсене на социални съмишленици към пристрастяването
Да оценим пристрастяването ви към тютюна
Анализ на тютюна
Доставяне на тютюн в тялото
Горящият тютюн
Нагряване на тютюна без изгарянето му
Набавяне на тютюн без изгаряне или нагряване
Да вземем под внимание разходите за здравеопазване, които плащаме заради тютюна
Как пушенето се отразява на ежедневието
Да разгледаме тренировките
Яденето и пушенето
Миризмите и пушенето
Да погледнем в огледалото
Репродуктивност и пушене
Сериозно разболяване от тютюнопушенето
Изследване на кръвоносната система
Сърдечно-съдови заболявания
Цереброваскуларна болест
Проверка за заболяване на периферните артерии
Да погледнем белите дробове, дори и да не искате
Борба с кашлицата
Влошаване
Борба с рака на белите дробове
Сканиране за други видове рак
Нарушаване на цялостното здраве
Да разгледаме как въздейства тютюнопушенето върху семействата и общностите
Пушенето у дома
Да разгледаме как влияе тютюнопушенето на околната среда
Да се преборим с тютюнопушенето, използвайки законодателството
Да се изясним относно пушенето на електронни цигари
Да разберем основните неща за пушенето на електронни цигари
Устройствата с изпаряване: Основни компоненти
Батерии
Изпарители
Електронни течности или електронни сокове
Развитие на електронните устройства за пушене
Първото поколение
Второто поколение
Третото поколение
Четвъртото поколение
Под системи
Разбери какво пушиш
Никотин
Аромати
Пушене на канабидиол (CBD) или тетрахидроканабинол (THC)
Пушене на канабидиол (CBD)
Пушенето на тетрахидроканабинол (THC)
Да признаем рисковете от пушенето на електронни цигари
Да отговорим на въпроса за милион долара: По-безопасно ли е пушенето на електронни цигари от тютюнопушенето?
Да проучим опасността от пушенето на електронни цигари
Пристрастяване
Притеснения относно химичните вещества
Добив на метали
Да достигнем до същината на въпроса
Дразнене на белите дробове
Изгаряне
Бременност и пушене на електронни цигари
Гърчове
Отравяне с никотин
Пасивното пушене при електронните цигари
Среща с Дивия запад
Рисковете при пушене на електронни цигари с канабидиола (CBD) и тетрахидроканабинола (THC)
Пушене на електронни цигари с канабидиол (CBD)
Пушенето на електронни цигари с тетрахидроканабинол (THC)
Да преценим дали пушенето на електронни цигари води до пушенето на обикновени цигари
Какво трябва да знаят родителите за пушенето на електронни цигари
Подтикване към пристрастяване с цветове, аромати и устройства: Маркетинг за деца
Тайно пушене на електронни цигари
Да заведем децата на пазар
Да признаем извънредните рискове за децата
Поемане на рискове за пристрастяване
Преминаване от една зависимост към друга зависимости
Да хванем децата преди да започнат да пушат електронни цигари
Да знаете какво да търсите у децата си
Да поговорим с децата относно пушенето на електронни цигари
Слушане с разбиране и загриженост
Подкрепяйте оптимизма
Намерете полезни родителски стратегии
Как да държите децата заети
Определяне на границите
Приемете вашите ограничения като родител
Проучване на стратегиите за отказване
Преодоляване на предизвикателствата за отказване
Дефиниране на убежденията за неуспешно отказване
Да видим основните убеждения за неуспешно отказване
Твърде слаб съм
Страхувам се да не се проваля
Страхувам се да не загубя твърде много удоволствие
Моментът не е подходящ
Не трябва да е толкова трудно
Да потърсим помощ в аптеката
Заместване на никотина
Употребата на никотин-заместваща терапия
Да проучим рафтовете в аптеките
Никотинови лепенки
Никотинова дъвка
Никотинови таблетки за смучене
Проверка на никотин-заместващите терапии без лекарско предписание
Никотинов назален спрей
Никотинови помпички
Комбиниране на никотин-заместващата терапии
Изписване на лекарства за справяне с отказването на пушенето
Преминаване към предписване на лекарства одобрени от Администрацията по храните и лекарствата
Варениклин (Чампикс)
Бупропион (Зибан)
Да се огледаме за рецепти на одобрени лекарства с неодобрена употреба
Когато мислите, че лекарствата не са вариант
Промяната на мислите и действията
Да разгледаме връзката между изкушенията, мислите, действията и чувствата
Да мислим по различен начин за изкушенията
Откриване на изкривяванията във вашето мислене
Драматизиране
Предсказване
Филтриране на мисълта
Черно-бяло мислене
Индивидуализиране
Непоколебими задължения
Преосмисляне на мисълта
Разглеждане на доказателствата
Въздържане от екстремни думи
Да седнеш срещу приятел
Да се отнесете към мислите си по различен начин
Да се вслушвате в чувствата и поривите си за пушене
Предприемане на нови действия
Избягване и свеждане до минимум на изкушенията когато е възможно
Да имате действие за всяко изкушение, от което не можете да избягате
Да се изправите срещу изкушението
Възнаграждаващи успехи
Възползване от техническата подкрепа
Да намериш подкрепа по телефона си
Да се обърнем към телефонните линии за отказване
Писане на текстови съобщения
Оценка на приложенията за помощ
QuitGuide
QuitStart
QuitNow!
Kwit
Smoke Free
Quitter's Circle
Всички други приложения за отказване на пушенето
Да се обърнем към интернет за подкрепа
Намаляване на вредите от тютюнопушенето
Разликата между тютюна и никотина
Как да се опитаме да намалим вредата, докато продължаваме да пушим цигари
Да изпробваме бездимните тютюневи продукти
Преминаване към пушене на електронни цигари
Комбиниране на електронните цигари и тютюнопушенето
Отказване на тютюнопушенето с помощта на пушенето на електронни цигари
Търсене на помощ на всички грешни места
Оглед
Приемане на хранителни добавки
Хипноза
Съревнование за долари
Магнетизиране на силните желания
Анализ на акупунктурата
Справяне със силните желания с помощта на масаж
Не винаги получаваш това, за което плащаш
Как да бъдете интелигентни потребители
Когато нещата изглеждат твърде добре, за да са истина, обикновено са такива
Използването на малки групи, ограничава заключенията
Много от хората, които отпадат, създават объркване
Изборът да не избираш
Контролиране на предположенията и очакванията
Повторение, повторение, повторение
Яденето на сладолед причинява убийство?
Персонализиране на плана ви за отказване
Оценете готовността и мотивацията си за отказване
Разберете как работят етапите на промяната
Етап 1: Предварително разглеждане
Етап 2: Размишление
Етап 3: Подготовка
Етап 4: Действие
Етап 5: Поддръжка
Етап 6: Прекратяване
Как да разберете в кой етап на промяната се намирате сега
Определяне на намерението ви
Съставете си план
Наблюдавайте проблемите си преди да се откажете
Преглед на хронологията ви на опити за отказване
Персонализирай стратегиите си за отказване
Предизвикателни пречки за промяната
Изпробване на никотин-заместваща терапия
Започване употребата на лекарства
Преосмисляне на начина ви на мислене
Направете нещо различно
Справяне с чувствата и силните желания
Получаване на техническа подкрепа
Привличане на социална подкрепа
Изберете деня за отказване на пушенето
Обявете намеренията си
Изготвяне на личен план за отказване
Споделете с приятелите и семейството какво сте решили
Създаване на план за игра в деня преди да се откажете
Промяна на нещата
Почистване на средата ви за пушене
Отпразнувайте деня ви на отказване
Подготовка за вашия ден на отказване
Да се събудиш като непушач
Контролиране на храната и напитките: Не се отказвайте от всичко
Постарайте се да сте заети на работа и се забавлявайте
Избягвайте изкушенията за сега
Отворете пакет с наслада, вместо пакет цигари
Време за лягане
Как да преживеете първия рисков месец
Как да се справите със заядливкото във вас
Вземете си почивка
Поемане на действия срещу заядливкото
Как да спите цяла нощ
Подготовка за лягане
Подгответе стаята си за почивка
Как да асоциирате леглото ви със съня
Избягвайте алкохола и други лекарства
Как да подготвите ума си за почивка
Как да изтърпите симптомите на абстиненция през първия месец
Как да се противопоставите на извиненията през първия месец
Оценете възнагражденията си
Отпразнувайте новото ви Аз
Запазвате курса за следващите пет месеца или повече
Подсилване на плана ви при проблемните изкушения
Как да избегнете избягването
Дишайте по време на поривите си за пушене
Премахване на желанията с коремно дишане
Дишайте, за да се противопоставите на големите лоши изкушения
Произнесете си мотивационна реч
Да репетираме какво да правите
Дръжте под око новото ви самочувствие
Разберете какво да правите, когато силата на волята ви отслабне
Възстановяване на волята
Как да наградите волята си
Как да разпознаете проблемните емоции
Анализ на тревожността
Как да разпознаем депресията
Лечение на тревожността и депресията
Увеличаване на упражненията
Очакване с нетърпение намаляването на никотинзаместващата терапия
Как да останете бдителни след шест месеца
Как да се възстановим след като сме се отклонили от целта и сме пропушили отново
Решението да се отклоните
Как да се възползвате от отклонението
Оправдаване и намиране на извинения
Преосмисляне на митовете за поривите за пушене
Как да разберем кога отклонението е рецидив
Преминаване от отклонение към рецидив
Това, че има дим, не винаги означава, че има и огън
Как да продължите напред след рецидива
Няколко последни средства за справяне с отклоненията и рецидивите
Животът след пушенето
Как да се справите с напълняването
Как да поставим здравето на първо място и да си поставим реалистични цели
Следете какво ядете
Преосмисляне на храната и диетата
Да разберем какво да сложим на масата
Да започнем с храни богати на хранителни вещества
Допълване с фибри
Намаляване на калориите
Планиране на празниците и храненето навън
Няколко от най-добрите диети за спазване
Ускоряване на метаболизма
Как да останете мотивирани
Укрепване на устойчивостта
Повишаване на компетентността и увереността
Поставяне на цели
Решаване на проблеми
Погрижете се за себе си
Останете здрави
Забавление
Подобряване на взаимоотношенията
Опитайте ежедневното докладване на новини
Разкриване на уязвимост
Придобиване на осъзнатост
Ползите от осъзнатостта
Как да се справите с емоционално страдание
Получаване на здравословни награди
Мозъчни придобивки
Да разгледаме техниките за медитация
Намерете смисъл и цел
Как да развиете умението да бъдете състрадателни към себе си
Бъдете добри със себе си
Утвърждавайте себе си
Прощавайте си
Да кажем не на перфекционизма
Не превръщайте вината в срам
Как да си прощавате повече
Да разберем кой е виновен: Да погледнем играта на обвинения
Разберете, че миналото си е минало
Напишете си състрадателно писмо
Приемете себе си
Отървете се от самооценките
Проучване на утвържденията за приемане
Частта на десетте
Десет начина да помогнете на някого, за когото ви е грижа, да се откаже
Как да превърнем дома си в зона, където пушенето е забранено
Изчистване на мръсотията от пушенето
Останете позитивни
Обезличаване на раздразнението
Не съдете
Планирайте разсейване
Намаляване на стреса
Окуражавайте всички опити
Проверка
Отпразнувайте успеха
Десет (приблизително) надеждни източници за повече информация
Американското онкологично дружество
Американската белодробна асоциация
Обстойни прегледи на Кокрейн
Американски центрове за контрол и превенция на заболяванията
Американската психологична асоциация
Националният институт за злоупотребата с наркотици
Smokefree.gov
Вашата щатска линия за отказване
Американската сърдечна асоциация
Националната здравна служба на Обединеното кралство
MedlinePlus
Инициатива за истината (Truth Initiative)
Десет съобщения към тийнейджърите и младежите, които пушат електронни цигари
Белите ви дробове обичат въздух
Стойте настрана от продуктите продавани на улицата
Мозъкът ви все още се променя
Пристрастяването не е забавно
Това не е марихуаната на родителите ви
Нивата на никотин може да са по-високи, отколкото си мислите
Не позволявайте на разочарованието да съсипе живота ви
Какво бихте казали на малкия си брат или сестра да направи?
Избирате това, което е готино, вместо това, което добро за вас
Помислете в дългосрочен план
За авторите
Посвещение
Благодарности на автора
Посвещение
Благодарности на автора
-
Автор:д-р Чарлз Х. Елиът, д-р Лора Л. Смит
-
Издателство:АлексСофт
-
ISBN:9789546564672
-
Година:2023
-
Страници:424
-
Корици:меки
-
Състояние:отлично