Осъзнато сънуване: Техники за събуждане на съзнанието и креативността

Книгата, написана от клиничен психолог и специалист, ще ви научи как да тренирате ума си да разпознава състоянието на сън и как да подготвите тялото и мислите си за осъзнатост. Д-р Ламарка ще ви научи на техники за предизвикване, давайки ви подробна информация кога и как да ги упражнявате. Постепенно ще се научите да усъвършенствате практиката, да извличате най-полезното от осъзнатите сънища и да променяте живота си. Книгата съдържа практически задачи, споделени преживявания и кратък наръчник с методи за предизвикване и прилагане на осъзнат сън. Поемете на пътешествие, събудете своето съзнание и креативност с „Осъзнато сънуване“.

"... важно е да помните, че винаги има външни сили, които оформят вашата реалност.

Осъзнатите сънища ми помагат в ежедневието, при паденията и възходите, като играят ролята на огледало, което разкрива вътрешното и помага да се види най-важното за себепознанието.

И макар че все още няма ясна гледна точка за значението на сънищата, е очевидно, че чрез опитите да ги разберем, можем да научим повече за себе си и начина, по който работи умът ни."
Из книгата

Осъзнатото сънуване е феномен, който съчетава науката за съня, психологията на съзнанието и творческия потенциал на ума. Тази книга предлага систематичен наръчник за онези, които искат да изследват света на сънищата си по съзнателен начин и да използват това знание за личностно развитие, духовно израстване и разширяване на креативността.

Авторът представя методи и техники за разпознаване на момента, в който сънувате, както и практики за поддържане на осъзнатостта вътре в съня. Включени са упражнения за водене на дневник на сънищата, техники за визуализация и начини за превключване на вниманието, които улесняват навлизането в осъзнато състояние.

Книгата показва как осъзнатите сънища могат да се използват като инструмент за решаване на проблеми, за стимулиране на креативността, за преодоляване на страхове и за емоционално освобождаване. Тук ще откриете практическо знание за това как сънищата могат да помогнат в ежедневието – от създаването на нови идеи до укрепване на вътрешната увереност.

В книгата са съчетани научни изследвания, лични свидетелства и традиционни практики от различни култури, които придават дълбочина и достоверност на представените подходи. Това е едновременно практически наръчник и вдъхновяващо ръководство, което ще ви насочи към ново ниво на осъзнаване.

„Осъзнато сънуване“ е предназначена както за начинаещи, които за пръв път се срещат с темата, така и за напреднали практикуващи, които искат да усъвършенстват уменията си. Книгата вдъхновява читателя да превърне съня в съюзник и да открие път към по-дълбоко самопознание, вътрешна свобода и креативност.

СЪДЪРЖАНИЕ

Въведение
Кратък преглед на неосъзнатото сънуване

Какво представлява осъзнатото сънуване?

Експлицитна осъзнатост

Креативност а не контрол

Ползите от осъзнатото сънуване

Започнете от самото начало

Пионерите на осъзнатото сънуване

Маркиз Д'Ерве дьо Сен-Дени

Стивън Лаберж

Пол Толи

Станфордската лаборатория за изследване на съня

Науката и съня

Защо сънуваме

Защо забравяме сънищата си?

Сънищата и реалността: за мозъка те са едно и също нещо

Сънищата имат ли значение?

Тълкуване на сънища

Какво може да очаквате от книгата

Преглед на отделните глави

Практически задачи

Разкази за сънища

Към осъзнатостта

Уводни бележки за осъзнатото сънуване

Четири фази на съня

Бързо движение на очите (REM сън)

Лек съм (N1)

Средно дълбок сън (N2)

Дълбок сън (N3)

Сънна парализа

Създайте си добри навици за сън

Хигиена на съня

Отпуснете се

Очаквайте с нетърпение сънищата си

Как да запомняте сънищата си?

Дневник на сънищата

Поставете си цели за вашите осъзнати сънища

Пригответе се за осъзнатостта

Методи за предизвикване на осъзнати сънища

Признаци на съня

Открийте признаците на съня

Заявете намерението си да забелязвате признаците на съня

Категоризация на признаците на съня

Мнемонично индуциране на осъзнат сън (МИОС)

Заявяване на намерения чрез трите П-та

Практически съвети за МИОС

Размишлявайте върху вашето състояние в момента

"Буден ли съм"

Проверка на реалността с повторно четене на текст

Как постигат осъзнатост напредналите

Външни напомняния

Търсете "признаци на сън в будно състояние"

Методът с прекъсване на съня

Осъзнат сън, индуциран от състояние на будност (ОСИСБ)

Преходът от будно състояние в REM сън

Как да предизвикате ОСИСБ

Не забравяйте да помните

В състояние на осъзнат сън

Как да стабилизирате осъзнатостта

Не забравяйте, че сънувате

Безкрайни възможности

Упражнявайте контрол

Повече положителни емоции

Секс насън

Репетиране и усъвършенстване на умения

Творческо решаване на проблеми

Преодоляване на кошмари

Подходи при преодоляване на кошмари

Приключения по време на осъзнати сънища

Самоинтеграция

Архетипи в сънищата и "сянката"

Тълкуване на сънища в реално време

Помирителни разговори

Хората във вашите сънища

Лечебни сънища

Духовно пробуждане

Извънтелесни преживявания

Практика, практика, практика

Как да развиете практиката си допълнително

Журнал за нощните преживявания

Инкубация на сън

Осъзнатост в будната реалност

Как да преодолеем страховете си

Безопасно ли е осъзнатото сънуване?

Осъзнатото сънуване води ли до пристрастяване?

Ще усещам ли болка в осъзнатите сънища?

Ще се чувствам ли уморен от осъзнатото сънуване?

Често срещани грешки

Бързате прекалено много

Чувствате се обезсърчени

Липсва ви мотивация

Отвличане на вниманието

Използване на ненадеждни техники

Разперете криле

Последователност на практическите упражнения

През деня

При лягане

През нощта

По време на събужданията

По време на осъзнатите сънища

Какво трябва и какво не трябва да правите

Продължете пътешествието си

Краят на началото

Библиография
Допълнителни източници

Осъзнато сънуване

Осъзнатост/ Майндфулнес

Тибетска йога за съня

За автора

Осъзнато сънуване: Техники за събуждане на съзнанието и креативността

Детайлно описание

Характеристики